Як втратити вісцеральний жир: Найкраща дієта для зменшення жиру на животі - п’ять харчових продуктів

Як втратити вісцеральний жир: дієта може зіграти важливу роль у кількості шкідливого жиру на животі, що зберігається всередині вашого тіла. Схований у черевній порожнині, вісцеральний жир може навіть стати проблемою для здоров’я, якщо ви худі. Наступні п’ять продуктів, науково доведено, зменшують площі внутрішньочеревного жиру.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Накопичення вісцерального жиру, який пробирається навколо важливих органів, може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Гарвардська медична школа зазначає, що вісцеральний жир виробляє білки, звані цитокінами, які можуть спровокувати запалення - фактор ризику серцевих захворювань. На щастя, дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка може знизити рівень жиру в животі та покращити ваше здоров’я.

Пов’язані статті

зменшити

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Дієта з високим вмістом білка, важлива для кісток і м’язів, вивільняє гормон PYY, що змушує вас почуватися ситішими довше.

Білок також підвищує рівень метаболізму та допомагає утримувати м'язову масу під час схуднення, і ряд досліджень показав, що люди, які їдять більше білка, мають менше жиру в животі.

П’ять чудових джерел білка

Біло м’ясна риба

Тріска, пікша, минтай, камбала, палтус, тилапія та апельсиновий шорсткий містять близько 20-25 грамів білка (на 100 грам).

Їх можна продати в секторі заморожених продуктів супермаркету і легко розморозити протягом доби.

Один із рецептів - поєднати рибу зі спаржею, салатом та молодою картоплею.

Дієта з високим вмістом білка може зменшити вісцеральний жир (Зображення: Getty)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Курка

У середньому в 100 грамах вареної курки міститься близько 30 грамів білка.

Зокрема, груди дуже багата білком і мало жиру, якщо ви видаляєте шкіру до або після приготування їжі.

Курка - це така універсальна їжа, яку можна додати до будь-якої тарілки, ланч-боксу або бутерброда.

Яйця

І яєчні жовтки, і білки містять білок (хоча білки містять трохи більше), середнє розмір яйця містить приблизно 6-7 грамів білка.

Якщо ви вранці їсте яйця - омлет, пашот, смаження - ви помітите, що обідній час можна відсунути назад, оскільки ви все ще відчуватимете ситість від сніданку.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ:

Пов’язані статті

Квасоля та бобові

Також відомий як квасоля гарбанцо, одна чашка (164 грами) нуту містить близько 14,5 грамів білка.

Їх смачно кидають у будь-який тип каррі, або як доданий інгредієнт, або як основний шматочок.

Чудове альтернативне джерело білка для вегетаріанців - і ідеально підходить для додавання в супи та рагу - одна чашка (198 грам) вареної сочевиці еквівалентна приблизно 17,9 грамам білка.

Часто вживається з рисом, одна чашка (256 грам) містить близько 13,4 грама.

Інші квасолеві боби включають: горох, чорну квасолю, сою, боби пінто та темно-сині боби.

Втратити вісцеральний жир: В яйцях багато білка (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Грецький йогурт

Цей тип йогурту виробляє до трьох разів більше білка, ніж звичайний йогурт.

Порція 200 грамів забезпечить близько 20 грамів білка.

Чудово поєднується зі свіжими фруктами, це здорове ласощі не вимагає особливих зусиль.

Щоб також допомогти зменшити вісцеральний жир, контроль над порціями є першорядним, як і вживання великої кількості зелені.

Популярні

Втратити вісцеральний жир: Нут з високим вмістом білка (Зображення: Getty)

Інші способи зменшення вісцерального жиру

Помірний рівень фізичних вправ також корисний для переміщення «активного» жиру, який може спричинити хаос у ваших внутрішніх органах.

Занадто багато “активного” жиру збільшує ризик серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, інсульт, високий рівень холестерину та інші.

Фізичні вправи, які можуть прискорити пульс, такі як плавання, є найкращим способом покращити своє здоров’я - фізично та психічно.

Тепер настав час зайти до магазину, щоб наповнити цей кошик високобілковими смаколиками.