Як позбутися вісцерального жиру: Чому цей смачний овоч може допомогти прогнати жир на животі

Як позбутися вісцерального жиру: Вживання певного овоча може допомогти вам вигнати жир на животі (Зображення: GETTY)

ЯК ПОЗБАВИТИСЬ вісцерального жиру: Занадто велика кількість вісцерального жиру може бути шкідливим для організму і спричиненим вживанням занадто багато неправильних видів їжі. Прості зміни дієти можуть допомогти зменшити її - зокрема, вживання певного овоча може допомогти.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир вважається шкідливим для здоров’я людини через те, де він зберігається в організмі. Він міститься в черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, такими як печінка, шлунок та кишечник, саме тому він становить такий ризик для здоров’я. Надмірна кількість вісцерального жиру може збільшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Дієта з високим вмістом жиру та цукру є однією з основних причин накопичення вісцерального жиру, тож що ви можете зробити, щоб від нього позбутися?

Пов’язані статті

Зміни того, що ви їсте, є одним з найефективніших способів зменшити жир на животі, і однією з цих змін може бути вживання більше солодкої картоплі.

Причиною тому, що солодка картопля є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка може допомогти зменшити вісцеральний жир, пригнічуючи апетит.

Розчинна клітковина допомагає уповільнити доставку перетравленої їжі зі шлунка в кишечник.

Коли розчинна клітковина досягає товстої кишки, вона ферментується кишковими бактеріями і перетворюється на коротколанцюгові жирні кислоти.

Дослідження (наприклад, `` Коротколанцюгові жирні кислоти стимулюють секрецію глюкагоноподібного пептиду-1 через G-білковий рецептор FFAR2 '') показали, що коротколанцюгові жирні кислоти сприяють підвищенню рівня гормонів повноти, таких як холецистокінін, GLP-1 та PYY.

Інше дослідження, в якому взяли участь 1114 людей, виявило, що збільшення споживання розчинної клітковини на 10 г на день знижує ризик збільшення вісцерального жиру до 3,7 відсотка.

У середньому солодка картопля містить близько чотирьох грамів клітковини, з них майже половина у розчинній речовині, згідно з даними SELF Nutrition Data.

Окрім того, що їдять більше розчинної клітковини, фахівці рекомендують набір з великою кількістю білка.

Дослідження продемонстрували, як вживання білка може зменшити тягу до їжі на 60 відсотків, активізувати обмін речовин на 80-100 калорій на день і допомогти з’їсти до 441 калорій менше на день.

„Глюконеогенез та енергетичні витрати після дієти з високим вмістом білка, без вуглеводів” - це лише одна стаття, яка демонструє ці результати.

Деякі докази також продемонстрували, як білок ефективно діє проти жиру на животі.