Поверніться: 7 стратегій, які допоможуть вам повернутися назад після ковзання

Ми всі були там ...

Ти тиждень релігійно дотримуєшся своєї дієти, а потім порушуєш її із запоєм. Ви зобов’язуєтесь більше тренуватися, два дні відвідуєте тренажерний зал, а потім намагаєтесь зійти з дивана після довгого робочого дня. Ви встановлюєте своє бачення своєї кар’єри і захоплюєтесь можливостями, лише затягуєтесь до повсякденних обов’язків і повертаєтеся до своєї мрії лише через місяці.

Я теж був там, але з плином часу я починаю усвідомлювати щось важливе:

Ці дрібні гикавки не роблять вас провалом, а роблять вас людьми. Найуспішніші люди у світі відмовляються від своїх звичок. Їх розділяє не сила волі чи мотивація, а здатність швидко повернутися на потрібний шлях.

Завжди будуть випадки, коли дотримання вашої звичайної рутини в принципі неможливе. Вам не потрібна надлюдська сила волі, вам потрібні лише стратегії, які можуть повернути вас на правильний шлях. Формування звички залежить від вашої здатності повертатися назад.

З огляду на це, ось сім стратегій, якими ви можете скористатися зараз і повернутися назад ...

1. Складіть свої звички у своєму житті.

Надайте своїм звичкам конкретного простору у вашому житті. Є два основних варіанти, як це зробити ...

Варіант 1: Помістіть це у свій календар.

Хочете повернутися в потрібне русло зі своїм графіком написання? 9 ранку в понеділок вранці. Попка в кріслі. Руки на клавіатурі. Саме тоді це відбувається.

Хочете повернутися назад за допомогою своєї фізичної навантаження? Дайте собі час і місце, коли це має статися. 18:00 щопонеділка, щосереди та п’ятниці. Побачимось у спортзалі.

Варіант 2: Пов’яжіть це з вашою поточною поведінкою.

Не всі ваші звички відповідають певним часовим рамкам, але всі вони повинні мати пусковий механізм, який буде нагадувати про їх виконання.

Хочете зубною ниткою? Щодня після чищення зубів. Кожен раз однаковий порядок, однаковий шлях.

Хочете бути щасливішими? Щоразу, зупиняючись на червоному світлі, скажіть собі одне, за що вдячні. Червоне світло - нагадування. Кожен раз один і той же тригер, однакова послідовність.

Суть полягає в наступному: може бути приємно сказати собі, що ви збираєтеся змінитися, але конкретизація робить це реальним і дає вам причину та нагадування про те, щоб повертатись на правильний шлях, коли ви проскакуєте.

Скоро не час, а деякий - не число. Коли і де саме ви збираєтеся це робити? Ви можете забути один раз, але яку систему ви маєте, щоб автоматично нагадувати вам наступного разу?

Докладніше про те, як скласти послідовність для своїх звичок, читайте тут.

2. Дотримуйтесь свого графіка, навіть незначно.

Велике значення має не індивідуальний вплив відсутності вашого графіка. Це сукупний ефект від того, щоб ніколи не повертатись на правильний шлях. Якщо ви пропускаєте одне тренування, ви раптом не відчуваєте себе більше не в формі, ніж були раніше.

З цієї причини дуже важливо дотримуватися свого розкладу, навіть якщо це дуже незначно.

Не вистачає часу на повноцінне тренування? Просто присідайте.

Не вистачає часу, щоб написати статтю? Напишіть абзац.

Не вистачає часу займатися йогою? Видихайте десять секунд.

Не вистачає часу на відпустку? Зробіть собі міні-перерву та поїхайте до сусіднього міста.

В індивідуальному плані така поведінка здається досить незначною. Але значення має не індивідуальний вплив. Сукупний вплив постійного дотримання графіка призведе до довгострокового успіху.

Знайдіть спосіб дотримуватися графіка, яким би малим він не був.

3. Є хтось, хто чекає від вас чогось.

Протягом своєї спортивної кар’єри я був у багатьох командах, і ви знаєте, що відбувається, коли у вас є друзі, товариші по команді та тренери, які очікують, що ви будете на практиці? Ви з’являєтесь.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути в команді, щоб це працювало. Поговоріть з незнайомцями та заведіть друзів у спортзалі. Простого знання того, що знайоме обличчя очікує побачити вас, може бути достатньо, щоб ви показали себе.

4. Зосередьтеся на тому, з чим можна працювати.

Ми витрачаємо стільки часу, зосереджуючись на тому, що нам утримують.

Це особливо актуально після того, як ми зісковзнемо і відійдемо від своїх цілей. Кожного разу, коли ми не робимо того, що хочемо, - починаємо бізнес, харчуємось здорово, відвідуємо тренажерний зал - ми придумуємо виправдання ...

“У мене не вистачає грошей. Мені не вистачає часу. У мене немає потрібних контактів. У мене не вистачає досвіду. Мені потрібно дізнатися більше. Я не знаю, що робити. Мені незручно і дурно ».

Ось що я хочу, щоб ти натомість думав:

"Я можу з цим працювати".

Бо ти можеш. Правда полягає в тому, що більшість з нас починають з одного місця - ні грошей, ні ресурсів, ні контактів, ні досвіду, - але деякі люди (переможці) вирішили розпочати все одно.

Це непросто, але я обіцяю вам, що ваше життя буде кращим, якщо ви вирішите відчувати себе незручно і прогресувати, а не скаржитися і виправдовуватися. Перенесіть свою увагу з утриманого від вас на те, що вам доступно.

Рідко ваші обставини заважають досягти будь-якого прогресу. Можливо, вам не сподобається те, з чого вам починати. Ваш прогрес може бути повільним і несексуальним. Але з цим можна працювати.

5. Те, що воно не є оптимальним, не означає, що воно не є корисним.

Так просто зациклюватися на тому, щоб робити речі оптимально, і в підсумку заважати собі взагалі робити це.

Ось приклад ...

“Я дуже хочу їсти Палео, але я щоп’ятниці їзджу до Чипотла зі своїми друзями, і мені подобається отримувати сметану та сир на своєму буріто, і я знаю, що це не Палео. Крім того, у мене що вівторка засідання книжкового клубу, і ми завжди маємо морозиво, і я не хочу бути єдиним, хто не приєднується до групи. Може, мені слід спробувати щось інше? "

Серйозно? Чи їсти чистоту п’ять днів на тиждень краще, ніж взагалі не їсти?

Так, я вважаю, що це так.

Насправді, харчуватися здорово один день на тиждень краще, ніж взагалі. Зробіть це своєю метою: почати їсти чисто в понеділок.

Те, що ви не можете дотримуватися оптимального розкладу, не означає, що ви не повинні дотримуватися його взагалі. Добрі звички будуються поступово. Почніть повільно, живіть своїм життям і покращуйтесь на цьому шляху. Прогрес - це спектр, а не конкретне місце.

Крім того, якщо ви не освоїли ази, то навіщо ускладнювати собі справи, хвилюючись про деталі?

Оптимальні стратегії дадуть останні 10% різниці. Тим часом 90% ваших результатів буде залежати від того, що ви просто дотримуєтеся основ: не пропускайте тренувань, їжте справжню їжу, робіть найважливіше щодня спочатку. Опануйте основи вже зараз. Ви можете оптимізувати деталі пізніше.

6. Створіть своє середовище для успіху.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше мотивації або більше сили волі, щоб дотримуватися своїх цілей, то у мене є хороша новина. Ти ні.

Мотивація - непостійний звір. Деякі дні ти відчуваєш натхнення. Деякі дні ви цього не робите. Якщо ви хочете послідовних змін, останнє, на що ви хочете покластися, - це щось непослідовне.

Ще один чудовий спосіб подолати цю перешкоду і повернутися на правильний шлях - це створити своє середовище для досягнення успіху.

Більшість з нас визнають, що люди, які нас оточують, впливають на нашу поведінку, але речі, які нас оточують, також мають вплив. Знаки, які ми бачимо, речі, які лежать на вашому столі на роботі, фотографії, що висять на вашій стіні вдома ... це все частини нашого оточення, які можуть спонукати нас робити різні дії.

Коли я хотів почати послідовно використовувати зубну нитку, однією з найбільш корисних змін, яку я зробив, було вийняття нитки з шухляди та її тримання біля зубної щітки на прилавку. Це звучить як безглузда річ, щоб зосередитись, але візуальна сигналізація про бачення нитки кожного разу, коли я чистив зуби, означала, що мені не потрібно було пам’ятати, щоб витягнути її з шухляди.

Завдяки цій простій зміні навколишнього середовища я спростив нову звичку, і мені не потрібні були більше мотивації чи сили волі, нагадування на моєму телефоні чи примітка Post-It на дзеркалі.

Якщо ви хочете почути більше про мої нитливі пригоди (і як дотримуватися дрібних здорових звичок), прочитайте це.

Інший приклад дизайну навколишнього середовища - це «фокус із зеленою тарілкою», який я пропоную як простий спосіб схуднути та з’їсти більше зелених овочів. Ви можете прочитати про цю стратегію (і про дослідження, що пояснює, чому вона працює) у цій статті.

7. Догляд.

Це звучить так просто, але переконайтесь, що звички, яких ви намагаєтесь дотримуватися, насправді важливі для вас.

Іноді забуття своєї звички є ознакою того, що це не так важливо для вас. Здебільшого це неправда, але буває досить часто, що я хочу про це згадати.

Примітно, скільки часу люди проводять, переслідуючи речі, які їм насправді не цікаві. Потім, коли вони не досягають їх, вони б'ють себе і відчувають невдачу за те, що не досягли того, що не було для них важливим весь час.

У вас є стільки енергії, яку потрібно покласти на наступні 24 години. Виберіть звичку, яка вам важлива. Якщо це для вас дійсно важливо, тоді ви знайдете спосіб змусити це працювати.

Поверніться на шлях

Зміни можуть бути важкими. На початку ваші здорові звички можуть зробити два кроки вперед і один назад.

Передбачаючи ці кроки назад, можна змінити світ. Створіть план повернення на правильний шлях і якомога швидше поверніться до свого розпорядку.

P.S. Якщо ви хочете отримати більше практичних ідей щодо того, як створити нові звички (і позбутися поганих), перегляньте мою книгу “Атомні звички”, яка покаже вам, як невеликі зміни звичок можуть призвести до чудових результатів.

Дякуємо за читання. Ви можете отримати більш дієві ідеї в моєму популярному електронному бюлетені. Щотижня я ділюсь 3 короткими ідеями від мене, 2 цитатами від інших та 1 питанням, над яким думаю. Понад 1 000 000 людей підписуються. Введіть електронну адресу зараз і приєднуйтесь до нас.