Як Пост Абсолютно злетів до моєї продуктивності

У сучасному зайнятому світі всі завжди шукають шляхів, щоб бути більш продуктивними.

Незалежно від того, чи завантажуєте ви найновіший додаток для продуктивності, чи випробовуєте останню версію, більшість людей покладаються на технології та інструменти для підвищення своєї продуктивності ...

І раніше я робив те саме, але через роки посередніх результатів і постійного вигорання - натрапив на цікаву концепцію.

Той, який не зосередився на технологіях чи інструментах, а натомість зосередився на здоров'ї ...

Тому що, коли по-справжньому задуматись, здоров’я - це основа всієї продуктивності.

І навіть незважаючи на те, що існує безліч різних способів використати цей фундамент, від здорового харчування до щоденної прогулянки ...

З усіх речей, які я пробував, короткостроковий піст завжди найкраще підходить для моєї продуктивності.

Це звучить божевільно, я знаю ...

І це не стійка тактика, якою ви могли б користуватися щодня, але щоразу, коли у мене є великий проект, який потребує завершення або просто потрібно провести надзвичайно продуктивний тиждень - піст - це мій єдиний шлях, який дозволяє мені щось робити.

Це не означає, що посту немає ніякої небезпеки, і вам потрібно вжити належних запобіжних заходів, щоб забезпечити своє здоров’я, але після прочитання цієї статті ...

У вас буде набагато краща ідея про те, як ви можете використовувати це на свою користь, а також причини того, чому це працює так добре.

Що я маю на увазі під постом

Щоб ми почали, завжди важливо починати з того, що я маю на увазі під постом.

Думаю, я цього не усвідомлював, поки не почав розповідати людям про свій новий хак продуктивності, але піст для багатьох людей може означати багато різних речей.

Деякі люди вважають, що піст означає не вживати нічого (їжу чи воду) протягом певного періоду ...

У той час як інші вважають, що піст означає просто не їсти протягом короткого проміжку часу, наприклад 16 годин.

Зараз технічно це обидва правильні, і те, і інше дало б певні переваги, але я все про пошук щасливого середовища.

Той, який дає вам максимальну користь із мінімальними зусиллями, і я пояснитиму це щасливе засіб за секунду ... але спочатку я хочу показати вам 4 основні типи посту:

Сухий швидко

Як я вже згадував секунду тому, для деяких піст означає нічого не їсти і не пити протягом певного періоду ...

І це те, що ми вважали б сухим постом. Це також один із типів посту, який я ніколи нікому не рекомендував би.

Бо це завдає непотрібної шкоди.

Я провів велике дослідження цієї теми, і не можу знайти жодної вагомої причини, чому ви хотіли б триматися подалі від води ...

Тоді крім цього, ви можете вижити лише кілька днів без цього - тому сухий піст також обмежує і ваш період посту.

Коротше кажучи, будь ласка, ніколи не робіть сухий піст.

Мокрий Швидкий

Переміщення на одну ступінь за шкалою “осудності”, швидкий мокрий рух. Це точно так само, як сухий піст, за винятком того, що під час мокрого голодування ви можете пити всю воду, яку хочете.

Це усуває більшість негативів сухого голодування, але все-таки це те, що я рекомендував би лише “досвідченим” пістрям.

Причиною цього є те, що якщо ви ніколи раніше не постили, то ваше тіло не буде готове до цього, і це може спричинити різноманітні проблеми ...

Як сильний головний біль або руйнування м’язів для палива.

З іншого боку, якщо ви вступили в період «голодування» більш безпечними методами, то ваше тіло мало шанс ознайомитися з цим, і це дозволяє вам пропустити багато негативу ...

Як не використання м’язів для палива, а замість цього - прямий вихід на жир.

Ось чому я завжди рекомендую наступний тип посту будь-якому новачкові ...

Швидко “доповнено”

Я додав доповнене у цитати, бо я справді не знаю, як назвати цей тип швидкого.

Думаю, я ніколи не бачив універсального терміну для цього, і єдиний відповідний тип посту, який я бачив, - це «низькокалорійний білок», який має певну схожість із моїм доповненим постом…

Тим не менше пропускає кілька важливих частин, таких як вживання швидко засвоюваних жирів протягом перших кількох днів вашого посту.

Ці жири надзвичайно важливі при вступі в пост, оскільки вони:

Забезпечте джерелом енергії свій мозок, що допомагає усунути мозковий туман

Наказує вашому тілу почати використовувати жир для палива і пропускає процес використання м’язів для палива

Ви також можете зробити цей крок далі і пити BCAA (основну основу низькокалорійного білкового голодування), щоб зберегти м’язи…

Але здорові жири - це головне доповнення, на яке слід зосередитися, і таке, що значно полегшить ваш досвід голодування.

Існує безліч способів споживання цих корисних жирів, але я настійно рекомендую масляний порошок MCT від Quest Nutrition.

Це джерело жирів, що має найменшу кількість проблем з травленням, і його дуже легко споживати (просто покладіть 2 совки в пляшку блендера, повну води, а потім насолоджуйтесь).

Крім того, він швидко перетворюється на енергію, і коли я приймаю це протягом перших кількох днів голодування ... я відчуваю невеликий туман мозку (якщо такий є).

Переривчасте голодування

Останнє, але, безумовно, не менш важливе ... періодичне голодування.

Це стало популярною тенденцією дієтичного харчування протягом останніх років, і я впевнений, ви чули про це в один спосіб, у формі чи у формі ...

Але коротко кажучи, періодичне голодування - це практика не їсти протягом коротких періодів часу.

Я бачив, як люди роблять це по-різному, але найпоширеніший (з того, що я бачив) метод - це 8-годинна подача, а потім 16-годинний швидкий.

Основна причина, чому це працює так добре, полягає в тому, що технічно наші тіла перебувають у режимі «годування» приблизно 12 годин після того, як ми їмо ...

І все, що після цього, є періодом посту, який починає приносити нам ті переваги, про які я збираюся згадати нижче ...

Але перед тим, як дійти туди, я хочу зазначити, що, хоча переривчасте голодування і має певні переваги - воно не зовсім має той самий позитив, що й інші форми голодування.

З огляду на це, це чудова сходинка для тих, хто хоче відмовитися від традиційної дієти і підготувати своє тіло до швидкого….

Що потім дозволяє зробити повний піст і отримати всі переваги.

Що я рекомендую новачкам?

Як я вже згадував раніше, єдиною формою голодування, яку я НІКОЛИ не рекомендував, є сухе голодування.

Це просто не має сенсу і приносить більше шкоди, ніж користі.

Це означає, що будь-яка інша форма голодування - це нормальний спосіб розпочати, але ось найкращий із усіх методів, який я знайшов, і який, здається, працює для будь-кого (від початківця до експерта):

Зробіть 3-денний «доповнений» пост

Протягом перших 2 днів цього голодування випивайте коктейль з масляним порошком MCT, коли будете голодні (настійно радимо мати його одразу після пробудження)

На додаток до цього, переконайтеся, що ви гуляєте щонайменше годину щодня (найкраще працює вранці). Найбільшим помилковим уявленням про піст є те, як ви втрачаєте енергію і вам потрібно лежати на ліжку, щоб ви могли зберегти всю енергію. Це просто неправильно, і ходьба дозволяє набагато швидше перейти в режим спалювання жиру, дозволяючи використовувати жир для палива і фактично мати більше енергії

Спробуйте споживати багато електролітів під час цього посту. Ви можете зробити це, випивши SmartWater (повний електролітів) або поклавши у воду сіль, а потім прийнявши таблетки магнію та калію

Порада професіонала: Почніть і переривайте піст ввечері. Наприклад, я зазвичай починаю свій пост о 18:00. в ніч на четвер і розірвіть його о 18:00. у ніч на неділю. Таким чином ви можете розпочати свій пост зі сну і мати достатньо часу, щоб насолодитися великою їжею у неділю ввечері.

І все, ось метод посту дозволить вам пропустити більшість негативів і почати отримувати позитиви ...

Що підводить мене до наступного моменту:

Чому голодування покращує мою продуктивність

1. Не завжди думає про їжу

Ви усвідомлюєте це чи ні, ми завжди думаємо про те, коли і що будемо їсти для наступного прийому їжі.

Це має очевидний негатив, наприклад, витрачати час на їжу…

Але це також має менш тонкі ефекти, як використання великої кількості нашої обмеженої когнітивної енергії (завжди думаючи про те, що з’їсти).

Іншими словами, усунення потреби в їжі протягом декількох днів не лише дає більше часу для продуктивності, але й надає більше енергії для зосередження на поставленому завданні.

2. Підвищена енергія

Коли я зробив свій перший піст, я зробив це за станом здоров’я (про що я розповім нижче) і чесно думав, що це буде тиждень млявості та енергії.

Ось чому я був надзвичайно здивований, побачивши свій енергетичний підйом на 3-й день, і саме це змусило мене почати використовувати піст як інструмент підвищення продуктивності.

Я знайшов кілька основних причин, чому моя енергія стрімко зросла, і поясню багато з них у подальшій частині цієї статті ...

Але головна причина полягає в тому, що коли ви не використовуєте травну систему, ви заробляєте багато енергії для інших областей, таких як продуктивність.

Іншими словами, наша травна система використовує багато енергії, і голодування дозволяє вам перерозподілити цю енергію в інші області.

Що також дозволяє:

3. Детокс

Голодування є формою стресу на організм, але, як я дізнався протягом своїх досліджень, усі стреси - це не поганий стрес.

Ну, оскільки ми не забезпечуємо своє тіло зовнішнім паливом ... воно починає ставати ефективнішим.

І частина цієї ефективності полягає у позбавленні від усіх «нікчемних» клітин, клітин, повних токсинів та/або ракових клітин…. Процес, відомий як аутофагія.

Це та сама причина, чому лікарі починають рекомендувати голодування перед хіміотерапією, але з точки зору продуктивності - виведення всіх цих токсинів з організму дозволяє відчувати себе дивовижно, а коли ви почуваєтесь добре - набагато легше залишатися продуктивним.

4. Покращує роботу мозку

Як я вже згадував у пункті 3, певний стрес може бути справді корисним для організму ...

І те саме стосується мозку.

Це чесно головна причина, чому я люблю піст, оскільки при цьому я помічаю інший рівень розумової ясності ...

І головна причина цього полягає в тому, що під цим стресом - наш мозок виробляє білок, який називається нейротрофічним фактором, отриманим з мозку (BDNF).

Цей білок творить чудеса для роботи мозку, і коли ваш мозок працює краще ... тоді добре, продуктивність стає легшою після цього.

Але це не зупиняється на досягнутому:

5. Режим спалювання жиру забезпечує найкраще джерело енергії

На додаток до вироблення BDNF, коли ми швидко, наше тіло починає використовувати жир для палива.

Це чудово з причин втрати ваги, але це також чудово, оскільки спалювання жиру створює іншу форму енергії ...

Такий, який ефективно використовується мозку, і той, який не створює енергетичні гірки (тобто аварія о 14:00), що відбувається за стандартної дієти.

Це те саме джерело енергії, яке ви отримуєте від вживання швидкоперетравлюваних жирів, але справедливе попередження ...

Як тільки ви відчуєте це джерело енергії і зрозумієте, що воно впливає на вашу продуктивність, важко повернутися назад.

Мені це так подобається, що я фактично повністю змінив свій раціон, щоб постійно отримувати це джерело енергії ...

І якщо ви хочете дізнатись більше про цей процес, я створив для вас безкоштовний ресурс - знайдений на сайті SeanMeyer.com

Почніть просто, а потім просувайтесь

Піст - це дивовижний засіб, який робить багато корисного для вашого організму.

Від повної детоксикації до покращеної енергії, голодування - це сила для продуктивності ...

Але це не означає, що вам також слід негайно вскочити в 3-денний піст.

Завжди важливо робити невеликі кроки, поки не досягнеш своєї мети, і тому радимо зробити простий варіант (наприклад, періодичне голодування або зміну дієти), перш ніж робити повноцінний піст.