Як підтримувати здорову вагу UniversalClass

Це передбачає отримання необхідних поживних речовин, уникаючи при цьому харчових звичок, які спричиняють втрату ваги або збільшення ваги, що може становити ризик для здоров’я. Надмірна або надмірна вага може призвести до різних проблем зі здоров’ям.

Ви також визначите, що для вас є здоровою вагою. Можливо, ви вже включили свою ідеальну вагу до своїх цілей харчування та здоров’я. Якщо є, то погладь себе по спині. Тим не менше, може бути корисно перевірити, чи врахували ви всі аспекти того, що для вас є здоровою вагою як особистості.

Якщо ви не додали ідеальну вагу до своїх цілей харчування та здоров’я, ви завжди можете додати їх пізніше. Якщо ви не хочете мати мету щодо ваги, це теж нормально!

Ми дамо вам кілька корисних порад, як схуднути або набрати вагу. Ми хочемо, щоб ви досягли своєї ідеальної ваги здоровими звичками. Більшість з нас стурбовані втратою ваги. Однак ми також включили інформацію щодо набору ваги, оскільки надмірна вага може становити стільки ж ризику для здоров'я, скільки і надмірна вага. Давайте розпочнемо!

Розділ 2: Визначення здорової ваги

1. Ризики для здоров’я, пов’язані з надмірною або надмірною вагою

Подумайте лише про всі ризики для здоров’я, які могли б виникнути, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Ви можете стати анемією, або ваша імунна система може бути не на рівні. Якщо ви недоїдаєте, ваше тіло буде страждати від дефіциту, який може вплинути на органи та інші частини тіла. Наприклад, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А, ваш зір може постраждати. Дефіцит харчування є, мабуть, частіше, ніж ми думаємо.

З іншого боку, надмірна вага пов’язана з діабетом, інсультом, хворобами серця, апное сну, деякими видами раку та іншими проблемами зі здоров’ям.

2. Визначення здорової ваги

Визначення здорової ваги дуже важливо. Багато з нас інстинктивно знають, що таке здоровий вага для нас самих. Ми знаємо, що якщо ми правильно харчуємось і робимо фізичні вправи, ми повинні мати певну вагу.

Деяким з нас може знадобитися невелика допомога у визначенні здорового діапазону ваги. Можливо, ви походите з родини великих їдачів, а може, ви витратили занадто багато часу на розгляд нездорових на вигляд моделей у журналах. (До речі, ці моделі часто не виглядають так. Фотографії часто змінюються.)

Певна "вага" досить загальна. М'язи важать більше жиру, тому спортсмен може важити більше, ніж хтось іншого такого ж зросту. Крім того, кістки важать більше жиру. Хтось із великими кістками збирається важити більше, ніж той же зріст із меншими кістками. Ми всі різних форм і розмірів. Деякі люди ідеальної ваги можуть бути "товстішими" або "худішими".

Якщо вам потрібна допомога у визначенні здорового діапазону ваги, ви можете скористатися калькулятором ІМТ. На веб-сайті Центрів з контролю та профілактики захворювань є калькулятор ІМТ за адресою: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/adult_BMI/english_bmi_calculator/bmi_calculator.htm

Не засмучуйтесь, якщо калькулятор ІМТ каже, що ви перебуваєте в певному діапазоні. Калькулятор дуже загальний. Наприклад, він не робить розмежування між чоловіками та жінками, спортсменами та особами, що сидять більш малорухливими, або людьми з великою та малою кістками. Калькулятор ІМТ може зробити загальне уявлення про середні ваги з певною висотою. Якщо ви вважаєте, що калькулятор ІМТ трохи не працює, не турбуйтеся про це.

Якщо ви вирішили, що вам потрібно схуднути, найкраще зробити здорові способи харчування та фізичні вправи. Таким чином, у вас з’являться звички, якими ви зможете дотримуватися, щоб ви могли залишатися здоровим і позбавляти ваги пізніше. Ось ще кілька порад для схуднення:

* Ви втратите вагу, коли калорії, які ви вживаєте, будуть меншими, ніж спалені калорії. Деяким людям може бути корисно записувати в свій журнал калорії, які вони їдять.

* Їжте меншими порціями. Замість того, щоб використовувати велику тарілку на вечерю, спробуйте меншу тарілку. Замість того, щоб їсти велику закуску, їжте маленьку.

* Їжте дієту з низьким вмістом жиру та калорій.

* Вправа. Вправи дійсно допомагають спалити калорії. Коли ви худнете, виконуючи вправи, ви теж будете виглядати чудово, коли вага знизиться.

* Їжте принаймні три рази на день. Це підтримує вашу енергію і допомагає запобігти переїданню, якщо ви занадто зголодніли.

* Коли ви ходите по магазинах, не купуйте продукти, які не відповідають вашим цілям зниження ваги. Втримайтеся від спокуси придбати десерти, чіпси, газовану воду тощо. Якщо цих продуктів немає у вашому домі, то ви рідше їх їсте.

* Тримайте свою мету зниження ваги реалістичною. Більшість людей можуть розраховувати на втрату близько 1 фунта на тиждень.

* Якщо ви потрапили на ваги, не хвилюйтеся, якщо спочатку наберете вагу. М'язи важать більше жиру, тому іноді може здаватися, що ви рухаєтеся назад, якщо тренуєтесь, але насправді ви покращуєтесь.

* Їжте повільно. Намагайтеся їсти якомога повільніше і насолоджуйтесь їжею. Це допоможе вам занадто багато їсти, оскільки ваше тіло має достатньо часу, щоб повідомити, що ви ситі.

* Пийте багато води. Не обманюйте і не пийте багато соди. У соді багато калорій. У воді немає калорій, але ви тримаєте вас ситими.

* Переконайтеся, що у вас мало цілей щодо втрати ваги для досягнення вашої великої мети. Коли ви досягнете цих маленьких цілей, винагородіть себе! Зробіть щось веселе або щось, що ви любите робити.

* Якщо ви втрачаєте вагу трохи назад, не потійте. Це загальноприйняте. Просто поверніться знову на правильний шлях.

Розділ 4: Набір ваги

Хоча деякі з нас бажають, щоб нам довелося набирати вагу, а не худнути, набір ваги може бути важким для деяких людей. Знову ж таки, найкращий спосіб змінити вагу - це дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ. Таким чином, коли ви знаходитесь у своїй ідеальній вазі, буде легше залишатися з такою вагою. Ось декілька порад для набору ваги:

* Ви наберете вагу, коли калорії, які ви приймаєте, перевищують калорії, які ви спалюєте.

* Можливо, вам доведеться їсти більші порції або їсти частіше.

* Вправа. Якщо ви тренуєтеся, поки набираєте вагу, ви наберете м’язи, а не м’язи. Це дозволить вам виглядати чудово, коли ви досягнете ідеальної ваги.

* Їжте принаймні три рази на день. Деяким людям корисно додавати закуски для набору ваги. Вживання регулярних страв допоможе зберегти енергію і додати більше калорій у свій раціон.

* Обов’язково тримайте під рукою поживні, висококалорійні продукти, які вам подобаються. Якщо ваші улюблені страви легкодоступні, ви, швидше за все, їх їсте.

* Майте мало цілей до своєї великої цілі набору ваги. Коли досягнете цих цілей, винагородіть себе чимось, що вам подобається!

Висновок

На цьому уроці ми обговорювали підтримку здорової ваги. Ви дізналися про деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути, якщо у вас надмірна або недостатня вага. Я дав вам кілька реальних порад, якими ви можете набрати або схуднути, якщо вам потрібно змінити вагу.

Головне, що слід пам’ятати про збереження здорової ваги - це рівновага. Майте здоровий баланс між калоріями, які ви приймаєте, і калоріями, які ви спалюєте. Зберігайте здорове харчування та фізичні вправи. Ласощі в порядку і в невеликих кількостях, і в помірних кількостях.

Коли ви включаєте фізичні вправи до своїх звичних звичок здоров’я, ви справді помітите різницю. Ви будете виглядати здоровою і почуватись чудово!

Нагадуйте про свої цілі щодо харчування та здоров’я. Прочитайте їх. Подумайте про них перед тим, як лягти спати. Це зберігає ваші позитивні наміри у вашій підсвідомості, що допомагає працювати над своїми цілями. Дайте собі великий поплеск по спині, коли ви виконуєте свої цілі.

Вправа

Якщо ви вирішите, що вам потрібно схуднути або набрати вагу, напишіть кілька способів зміни ваги у своєму журналі. Якщо можете, купіть вагу, щоб ви могли відстежувати свій прогрес. Обов’язково пишіть у своєму журналі непродовольчі винагороди, які ви можете зробити для себе, щоб підтримувати мотивацію, коли ви виконуєте цілі, що змінюють вагу. Якщо вам потрібна додаткова допомога, звернення за порадою до дієтолога може спрямувати вас на правильний шлях.