Факти харчування Тангело та користь для здоров’я

Барбі Червоні MS, RD, CDCES, CDN, є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом з догляду та освіти з питань діабету.

тангело

Марсі Гонсалес/Момент/Getty Images

Тангело виглядає як маленький апельсин, але це гібрид цитрусових, щось середнє між апельсином та помелом або грейпфрутом. Різні фрукти з родин Citrus reticulata та Citrus maxima, як правило, використовуються для отримання тангелосів. Цей поживний фрукт часто приймають за генетично модифікований, але насправді він є продуктом природної гібридизації. Як і інші цитрусові, тангело має терпкий та гострий смак, і вони є чудовим джерелом вітамінів.

Факти харчування Тангело

Наступна інформація про харчування надається USDA для одного тангело середнього розміру (2,5 дюйма в діаметрі, вагою 95 грам). U

  • Калорії: 45
  • Жир: 0,1г
  • Натрію: 0мг
  • Вуглеводи: 11г
  • Клітковина: 2,3г
  • Цукри: 8,9г
  • Білок: 0,9г
  • Вітамін С: 50,5 мг

Вуглеводи

Один тангело середнього розміру містить приблизно 11 грамів вуглеводів. Це розпадається на трохи більше 2 грамів, що надходять з клітковини, і трохи менше 9 грамів, що надходять з природних цукрів.

Тангелос має глікемічний індекс 42 і глікемічне навантаження 5,5. Вони вважаються їжею з низьким вмістом глікемії.

В одному танжело є лише слідова кількість жиру. Фрукти, як правило, мають дуже низький вміст жиру, не мають насичених або перенесених жирів, і тангелоси нічим не відрізняються.

Білок

Тангелос не є значним джерелом білка. Вживаючи трохи менше 1 грама на тангело, вам потрібно буде отримувати білок з інших джерел.

Вітаміни та мінерали

Тангелос виділяється як відмінне джерело деяких вітамінів і мінералів. Подібно до обох своїх батьків - апельсинів та грейпфрутів - тангело є потужним джерелом вітаміну С. Насправді, більший тангело може задовольнити всю вашу щоденну потребу у вітаміні С. Ви також можете розраховувати на отримання приблизно 5% щоденних потреб у вітаміні А та кальції.

Користь для здоров'я

Багато в чому завдяки цьому вітаміну С, тангелос пропонує деякі відомі властивості зміцнення здоров’я.

  •  

Бореться з окислювальним стресом

Вітамін С у тангелосі - відомий антиоксидант, який пов’язаний із зниженим ризиком ряду хронічних захворювань. Антиоксиданти, такі як вітамін С, борються з пошкодженнями, спричиненими молекулами вільних радикалів. Цей окислювальний стрес пов’язаний із певними видами раку. U

Поліпшує здоров’я серця

Дослідження показують, що більш високі рівні вітаміну С, оцінені шляхом вимірювання циркулюючого вітаміну С, пов'язані з меншими ризиками гіпертонії, ішемічної хвороби серця та інсульту. U

Тангелос також містить флаванони. Флаванони - це тип флавоноїдів, які є фітонутрієнтами з доведеною користю для здоров’я. Флаванони в цитрусових, таких як тангелос, асоціюються із зменшенням ризику інсульту та серцевих захворювань, а також неврологічних розладів. U

Зменшує симптоми IBS

Тангелос має низький вміст FODMAP (ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли, що є типом вуглеводів). Деякі люди з синдромом подразненого кишечника (СРК) виявляють, що їх симптоми покращуються, якщо вони їдять дієту з низьким вмістом FODMAP. Тангелос відповідає цій дієті, тоді як деякі інші цитрусові, такі як грейпфрут, ні.

Алергія

Зафіксовано випадки важкої алергії на цитрусові, яка іноді виникає внаслідок перехресної реактивності з алергією на навколишнє середовище (пилок). Оскільки тангело входить до сімейства цитрусових, людям, що страждають алергією на цитрусові, слід уникати тангело. U

Побічні ефекти

Грейпфрути можуть впливати на деякі препарати статину від холестерину. Оскільки tangelo - це щось середнє між апельсином і грейпфрутом, людям, які приймають статини (як і деякі інші препарати), слід уникати tangelos. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані реакцією тангелозу на будь-який із існуючих ліків. U

Різновиди

Існує кілька видів тангело, в тому числі орландо та міннеола. На відміну від апельсинів, у більшості немає насіння. Minneola tangelos, які є найпоширенішим сортом, переважно без насіння. Їх іноді називають медоносами.

Коли найкраще

Як і інші цитрусові, тангелос вирощується в кліматичному кліматі з теплою погодою і взимку в сезоні в північній півкулі, але зазвичай доступний цілий рік. Купуючи тангелос, шукайте фрукти, які є твердими, але не твердими і не мають коричневих плям або синців.

Зберігання та безпека харчових продуктів

Ви можете тримати цілі тангело при кімнатній температурі кілька днів. Після цього покладіть їх у холодильник, щоб продовжити термін зберігання до чотирьох тижнів. Ви також можете заморозити тангело - спочатку просто очистіть і розбийте на розділи.

Як підготуватися

Тангелос має солодкий, гострий смак апельсинів, змішаний з терпкістю грейпфрута. Однак Тангелос виглядає та смакує ближче до апельсинових цитрусових, а не до помело чи грейпфрутів.

Тангелос є найбільш поживним і смачним, якщо його вживати в сирому вигляді, і його легше очищати від шкірки, ніж апельсини та грейпфрути. Додайте їх у фруктовий салат або їжте їх самостійно. Ви також можете використовувати тангелос у рецептах, де потрібні інші цитрусові.