Як підтримувати гарну поставу під час їжі?

Їжа - це те, що ми робимо щодня, три рази на день, іноді більше, тому життєво важливо, щоб ми сиділи в правильній позі, поки їмо. Що означає правильна постава під час їжі та з чого ми починаємо? Дослідження, проведене до 6 років, зосереджувалося на позах сидячи під час їжі.

Якщо ви хочете далі знати, що таке проведене дослідження, приходьте і приєднуйтесь до мене далі ....

Яке значення правильної пози харчування?

Що стосується метушливого харчування та відмови від їжі, то причини численні і коливаються. Щось таке легке, чого можна так просто пропустити, коли справа доходить до вередуючого харчування, включаючи те, як ти сидиш у їхньому дитячому стільці чи за столом. Правильне розташування та постава є важливим елементом харчування, особливо у маленьких дітей. Це особливо необхідно з точки зору безпеки.

Ідеальне індійське положення сидячи забезпечує чудове вирівнювання тіла та голови, направляючи їжу з рота в горло та подалі від дихальних шляхів, запобігаючи задуху.

Погане розташування під час їжі може призвести до відчуття втоми під час їжі, відчуття дискомфорту або болю під час сидіння на сидінні або стільці, розвиток поганих навичок харчування та підвищений ризик аспірації (їжа або рідина спускаються по дихальних шляхах замість стравоходу).

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час їжі, вони можуть розвивати негативні асоціації і починати демонструвати вередуючу харчову поведінку під час їжі.

Натомість забезпечення належного позиціонування з моменту, коли ви починаєте вживати тверді речовини, буде цінним для того, щоб допомогти вам розвинути позитивні харчові асоціації та навчитися правильній поведінці під час їжі та їжі.

Чому харчування постави так важливе?

Забезпечує твердість тулуба, щоб допомогти голові та забезпечити правильне дихання
Покращений контроль голови забезпечує кращу стійкість щелепи, що веде до контролю мови та стабільності губ
Забезпечує безпеку та комфорт
Сприяє хорошій концентрації уваги на харчуванні
Дозволяє поліпшити координацію з рук в рот
Запобігає аспірації їжі та рідини в дихальні шляхи
Сприяє травленню
Обмежує втому
Надихає на спілкування та задоволення під час їжі
Заохочує приймати та пробувати нові продукти.

Різні типи харчових пози

Існує два різних типи харчових позицій

Сидячи
Стоячи

Яку поставу краще їсти?

Якщо порівнювати з положенням стоячи, сидячу позу краще їсти і вона має численні переваги.

Нижче ви можете побачити більше про сидячі та стоячі пози.

Поза стоячи

Взагалі стоячи покращує Вашу поставу і зменшує біль і скутість. Люди, які вирішили стояти сидячи, зазначають, що їх розум відчуває себе більш ясним і що вони мають кращу здатність концентруватися.

Але пам’ятайте одне, що стоячи може спричинити переїдання, що призводить до ряду захворювань.

Тому, маючи це на увазі порівняно зі стоячим положенням сидячи, дуже краще їсти.

Поза сидячи

У сидячому індійському стилі існує 2 типи сидіння

Сидячи на підлозі
Сидячи на стільці.

У цьому випадку лише 30 відсотків людей у всьому світі обирають сидіння на підлозі, що є набагато кращим і має ряд переваг для здоров’я. Сидячи на підлозі, як по-індійськи, ви спалюєте більше калорій, порівняно з тим, як сидіти на стільці.

Нижче ви можете побачити численні переваги сидіння на підлозі під час їжі.

У багатьох сім'ях ви виявите, що люди сидять на підлозі та їдять їжу. Хоча більшість з нас прийняли стіл і стілець як місце для їжі, є й ті, хто вважає за краще сидіти перед телевізором і сідати на ліжко і їсти. Хоча це може бути дуже розслабленим, це, мабуть, не найкраще для вашого здоров’я.

Наші предки, безсумнівно, мали план, коли переконувались, що ми сидимо на підлозі, схрестивши ноги і їмо свою їжу. Ось кілька причин, щоб повернутися до своїх коренів - це найкраще для вашого здоров’я.

Допомагає покращити травлення

Коли ви сидите на підлозі, ви зазвичай сидите, склавши схрещені ноги - сидяча поза йоги називається сукхасана або половина падмасна, які є позими, що допомагають травленню.

СНІД у схудненні

Сидіння на підлозі та їжа також мають значні переваги у зменшенні ваги. Коли ви сидите в такому положенні, ваш розум автоматично затихає і краще обладнаний для зосередження на їжі, яку ви їсте. Більше того, ця позиція допомагає споріднити кількість споживаної їжі та допомагає швидше почувати себе ситим.

Робить вас більш гнучкими

Коли ви сидите на корточках або сидите в позі падмасана, перевагою падмасани є м’язи попереку, навколо живота, тазу, а також розтягування верхньої та нижньої частини живота - зменшення болю та занепокоєння. Це, в свою чергу, допомагає вашій травній системі розслабитися і залишатися в нормальному положенні.

Допомагає зв’язати стосунки з родиною

Як правило, практика сидіти на підлозі та їсти - це сімейні дії. Цей час є хорошим вибором і чудово підходить для вас. Однією з причин, коли сидіти на підлозі краще допомагати зв’язуватись, є те, що воно спрямовується до спокійного і щасливого розуму - допомагає слухати уважніше і спокійніше.

Підвищує Вашу поставу

Постава дуже важлива для збереження здоров’я. Велика постава не тільки допомагає запобігти травмам, але також зменшує ймовірність надмірного навантаження на певні м’язи та суглоби, що може призвести до втоми та швидше, ніж звичайний знос.

Коли ви сидите на підлозі, ваша постава автоматично коригується, роблячи спину прямою, витягуючи хребет і відштовхуючи плечі - перемагаючи всі регулярні болі, що супроводжуються поганою поставою.

Може змусити вас жити довше

Звучить трохи неймовірно, правда? Дійсно, це правда, сидіння на підлозі та їжа дійсно можуть допомогти вам жити довше. Популярне дослідження, опубліковане в Journal of Preventive Cardiology, показало, що люди, які сиділи на підлозі в падмасані і могли встати без будь-якої підтримки, частіше жили довше.

Змащує та підтримує здоров’я колін та тазостегнових суглобів

Згідно з дослідженням, відомо, що пози йоги, такі як падмасана і сухасана, є одними з найкращих поз, які мають велику кількість корисних для здоров’я здоров’я для всього вашого тіла. Сухасана має багато переваг.

Це не тільки сприяє кращій роботі травної системи, але також допомагає підтримувати суглоби еластичними, гнучкими та менш схильними до травм та дегенеративних захворювань, таких як артрит та остеопороз.

Розслабляє розум і заспокоює нерви

Йога Сухасана і падмасана йоги сидячи або схрестивши ноги, коли сидиш на підлозі під час їжі, має різні переваги, і одна з найважливіших полягає в тому, що вона заспокоює розум і розслаблює спантеличені нерви.

В Аюрведе вважають, що це зручний засіб, що споживання їжі зі спокійним розумом сприяє кращому травленню, а в деяких випадках навіть допомагає людям краще насолоджуватися їжею.

Зміцнює серце, покращуючи кровообіг

Ви коли-небудь бачили, що коли ви споживаєте їжу, вам, як правило, стає тепліше, а іноді навіть піт? Ну, це тому, що коли ми їмо їжу, наш шлунок вимагає всієї енергії, яку він може використовувати для перетравлення їжі.

Найважливішим елементом травлення є здоровий кровотік. Щоб не відставати від цієї процедури, ваше серце, як правило, працює понаднормово, щоб допомогти травній системі.

Примітка: Як правило, люди після 60 років не можуть сидіти на підлозі, тому сидіння на стільці є кращим вибором лише для них, вони не отримають усіх перерахованих переваг, небагато з них можна очікувати.

Перш за все переваги пози сидячи. Коли ви сидите на підлозі та їсте з родиною, це допомагає усвідомлено їсти. Це не тільки допомагає вам правильно фокусувати увагу на їжі, яку ви їли, але також допомагає робити кращий вибір, коли ви їсте, і дає багато користі для здоров’я.