Як підтягнути в’ялий живіт

Пов’язані

Якщо інші затягнули животик, це означає, що це можна зробити. І якщо це можна зробити, то ви можете зробити це теж. Все полягає в тому, щоб виробити свій ентузіазм, піклуватися про себе досить, щоб почати складати план, а потім реалізовувати план. Переосмисліть свій підхід до їжі, сприймайте більш здорові звички життя, вибирайте програму вправ і приступайте до справи. Давай - ти знаєш, що ти можеш це зробити!

Націліться на цей животик

Поки ви зміцнюєте свою середину секції цілеспрямованими вправами, також непогано спалювати жир, який спричинив розвиток флабу, в першу чергу, використовуючи серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг та біг підтюпцем. Проста ходьба використовує всі ваші м’язи живота, тому 20-30-хвилинна щоденна прогулянка робить для вашого живота більше, ніж ви думаєте.

Для багатьох людей визначення вправ, якими вони користуються, є запорукою дотримання регулярних вправ. Отже, якщо вам подобається користуватися вашим присідальним бруском, тоді змийте його з пилу та натисніть на службу разом з іншими вправами для націлювання на живіт. Якщо ви віддаєте перевагу різноманітності, додайте кілька таких вправ:

Абдомінальна фіксація

Сядьте на сходинку або стілець - а не на підлогу - і підтягніть прес. Спочатку підніміть пальці на ногах від 2 до 4 дюймів від підлоги. Потім підніміть задню частину кроку або стільця. Чим довше ви зможете зайняти цю посаду, тим краще. Але прагніть щонайменше п’ять секунд.
Опустіться в сидяче положення і повторіть протягом однієї хвилини.

Схильна дошка

Ляжте на живіт так, ніби збираєтеся зробити віджимання.
Підніміться і затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, тримаючи м’язи живота скороченими.
Займіться цією вправою і намагайтеся кожен раз довше утримувати цю позицію - мета полягає в тому, щоб тримати її до однієї хвилини.

Кобра

Ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу, біля грудей. * Підніміть верхню частину тіла - голову, плечі та груди - від підлоги. Роблячи це, потягніть плечі вниз і разом.
Затримайтеся в цьому положенні протягом двох секунд, перш ніж опуститися на підлогу. * Потренуйтеся, щоб повторити цю вправу до 10 разів.

Штопор Пілатес

Ляжте на спину, руки по боках.
Тримайте ноги прямо і перпендикулярно підлозі. Вставте м'яч стабільності між щиколотками.
Відведіть обидві ноги вправо, не піднімаючи стегна, і поверніть голову вліво.
Зробіть глибокий вдих, перш ніж повернутися у вихідне положення та переключити сторони.
Спробуйте зробити шість-вісім повторень.

Цільові добрі звички

Якщо ви почнете записувати, що їсте та п'єте протягом декількох днів, обов’язково виявляться деякі нездорові звички, які допоможуть вам визначити погані речі, які потрібно замінити хорошими. Для початку розглянемо такі: