Як перетворити свої 13 улюблених страв на Середньому Заході на дієту для схуднення

Нещодавно мій особистий тренінг клієнт хотів наростити її втрата ваги зусиль. Нашим першим кроком було вивчення її нинішніх страв їжі (типовий Середньозахідний дієта) та визначення здорових альтернатив. Погляньте ... однакові страви, ймовірно, є і у вашому раціоні!

Застереження: найкращим першим варіантом будуть веганські, цілісні харчові рослинні інгредієнти. Якщо ви вирішите додати продукти тваринного походження, пам’ятайте про кількість та вплив на ваш організм.

-Тільки органічні інгредієнти (більше смаку).
-Зниження натрію для всіх консервованих продуктів (менше здуття живота).
-Немає сала в жодному із консервованих бобових продуктів (менше непотрібного поганого жиру).
-М'ясо (включаючи все червоне м'ясо, біле м'ясо, рибу, морепродукти тощо) не повинно складати більше 25% від будь-якої страви (веганське віддається перевага для ВСІХ 3-4 прийомів їжі).
-Замініть макарони з нуту на звичайні. Нашим улюбленим є Макарони з нуту без глютену Banza (Партнерське посилання)
-Замініть білий рис рослинним рисом. Нашим улюбленим є RightRice - виготовляється з овочів (Партнерське посилання)
-Виключіть сир або поміняйте його МАЛОЮ кількістю клаптиків чеддера Violife. Я все ще вагаюся рекомендувати замінник сиру, оскільки він все ще добре оброблений, і ви будете продовжувати тягу (що буде небезпечно, коли замінник недоступний).
-Без масла.
-Порція овочів повинна завжди мінімум збільшувати розмір м’яса вдвічі.

Чилі мак

-Здорова альтернатива: мексиканська суміш (внизу) за рецептом приправи тако (внизу) із макаронами з нуту Банза з нуту (відварити до стану el dente, а потім швидко змити холодною водою). Співвідношення їжі: 1/4 меленої курки (2-4 унції), 1/2 овочів, 1/4 макаронних виробів.

Піца

-Корисна альтернатива: 365 пізних корочок з цвітної капусти, 8 унцій (заморожена), томатний соус, шматки чеддера Violife, смажений червоний болгарський перець, свіжі зубчики часнику, базилік.

Лимонно-часниковий соус курка, овочі та макарони

-Здорова альтернатива: 1/4 курки (2-4 унції), 1/2 овочів, 1/4 макарони з нуту Banza з нуту (або замінник вареним та зцідженим рисом цвітної капусти).

Куряча грудка на грилі та овочі

-Здорова альтернатива: 1/4 курки (2-4 унції), 3/4 овочів (спаржа на грилі, брокколі, помідори тощо).

Смажений сир

-Здорова альтернатива: цільнозерновий хліб із шматками чеддера Violife, але це все ще не варіант, насичений поживними речовинами. Зробіть це 1/4 їжі, а решту додайте овочі.

Лазанья

-Здорова альтернатива: миски для лазаньї для кабачків із спагетті. 1 велика кабачкова спагетті, 1/2 цибулини, 1,5 зубчики часнику, 4 унції грибів, 1,5 склянки капусти, соус маринара, соус кешью рікотта.

Яловичий чилі

-Здорова альтернатива: 1 нарізана кубиками середньо-жовта цибуля, 2 подрібнені зубчики часнику, 2 ст. Ложки томатної пасти, 1 ч. Ложка солі, 1 ч. Ложка перцю, 1 склянка сухої зеленої сочевиці, 1 (8 унцій) консервований томатний соус, 1 (14,5 унція) кубики маленьких кубиків помідорів, 1 (4 унції) консервованого кубиками зеленого чилі або гарячого ротеля, 2 ч. ложки порошку чилі, 2 ч. ложки кмину, 1 ч. ложка орегано, 2 зелені перці, 3 ч. ложки Вустерширу, 1 банка зцідженої квасолі і 1 банка зцідженої пінто квасоля.

Куряче барбекю куряче

-Здорова альтернатива: курячі грудки, смужки зеленого перцю, смужки обсмаженої цибулі та нарізаного кубиками часнику та оригінальний соус для барбекю Енні. Курка становить лише 1/4 вашої їжі, а решта овочі.

Салат з тунцем

-Здорова альтернатива: мішечок з тунцем Wild Planet (без солі), 1 ст. Ложки справжнього майо, 1 ч. Ложка приправи лимонного перцю Трейдера Джо, Tra чайної ложки часникового порошку, ¼ чайної ложки цибулевого порошку, лимонного гарніру та 1-2 ч. Ложки нарізаного кубиками соління або насолода.

Куряча запіканка (курка, горох, вершки з курячого супу, сухарі)

-Здорова альтернатива: курячі грудки, горох, веганський соус з кеш’ю (https://cookieandkate.com/vegan-mac-and-cheese-recipe/) та овес або лобода (замість панірувальних сухарів). Курка становить лише 1/4 вашої їжі, а решта овочі.

Така (курка, салат, сир, шкаралупа)

-Здорова альтернатива: мексиканська суміш за рецептом приправи тако. Співвідношення їжі: 1/4 меленої курки (2-4 унції), 1/2 овочів (квасоля, кукурудза, салат, а також подрібнений шпинат та зелений перець, мариновані у вичавленому соку лайма), та 1/4 коржики з кукурудзи El Milagro (лише інгредієнти: кукурудза, вода, вапно) ... відсутність сиру.

Салат тако (такий же, як вище, але в салаті)

-Здорова альтернатива: мексиканська суміш за рецептом приправи тако. 1/4 меленої курки (2-4 унції), 3/4 овочів (квасоля, кукурудза, салат, а також подрібнений шпинат та зелений перець, мариновані у вичавленому соку лайма) ... без сиру.

Рулет з яловичини

-Корисна альтернатива: мелена курка, нарізаний кубиками зелений перець, нарізаний кубиками обсмажена цибуля та часник, овес або лобода (замість панірувальних сухарів), органічні великі яйця коричневого сорту Омега-3, томатний кетчуп Хайнц та оригінальний соус для барбекю Енні… . як і раніше не є поживним речовиною. Зробіть м’ясний рулет 1/4 їжі, а решту додайте овочі.

Мексиканська суміш

-1 фунт меленої органічної курячої грудки обсмаженої з 1 подрібненою середньою цибулею і 2 подрібненими зубчиками часнику
-2 банки Кущів чорної квасолі
-1 банка Hot Rotel (або будь-які помідори, нарізані кубиками)
-1 банка мексиканської кукурудзи

Приправа для тако

-2 ст ложки порошку чилі
-1/2 ч. Ложки часникового порошку
-1/2 ч. Ложки порошку цибулі
-1/4 ч. Ложки пластівців червоного перцю (за бажанням)
-1/2 ч. Ложки материнки
-1 ч. Ложка паприки
-3 ч. Ложки кмину
-2 ч. Ложки солі
-2 ч. Ложки перцю

Партнерські посилання: Коли ми робимо посилання на товари та послуги, ці посилання можуть бути партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете будь-яке з цих партнерських посилань і зробите покупку протягом певного періоду, ми заробимо невелику комісію. Комісію виплачують роздрібні торговці, без жодних витрат. Це допомагає Майклу Муді Фітнесу виробляти більше контенту! Ми будемо посилатися ТІЛЬКИ на товари, які нам подобаються, і ми самі їх використовуємо.

Фотографія: Приємного апетиту. com: Чи може сир на грилі будь-коли бути здоровим?

Кредит статті:

Автор: Майкл Муді Фітнес
Як перетворити свої 13 улюблених страв на Середньому Заході на дієту для схуднення