Ужасно важко уникнути перекусів на роботі - ось що ви можете з цим зробити

Закінчіть роман на робочому місці зі шкідливою їжею, виробивши такі здорові звички, як ці

Офіс є розсадником шкідливих харчових звичок. Недавнє опитування американської компанії CareerBuilder серед 3000 штатних співробітників виявило, що 80% схиляються до глузування із закусок на роботі, а 55% вважають себе надмірною вагою. Кожен третій звинувачує стрес у запої на роботі, 53% перекушує, бо вони сидять за столом цілий день, а 45% кажуть, що вони занадто втомлені від роботи, щоб займатися спортом. Скористайтеся цими простими рішеннями, останні чотири - від дієтолога Софі Енервер, щоб уникнути спокуси перекусити ті продукти з високим вмістом жиру та цукром, які зазвичай зустрічаються в офісі, що виведе з ладу ваші зусилля для покращення організму.

1. Затримка вживання пончика

Це може здатися занадто простим, щоб бути ефективним, але сказати собі (в ідеалі - не вголос), що ви зараз не будете їсти цю солодку закуску, але пізніше цього дня досить, щоб вгамувати свою тягу, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал особистості та соціальної психології. Такий підхід означає, що ви технічно не відмовляєте собі, хоча, швидше за все, вас потім не турбуватимуть, тому уникайте перекушувати зовсім.

2. Убити тягу водою

Почуття голоду часто може спричинити неправильний інтерпретацію спраги, тому наступного разу, коли вас спокусить бісквітне тісто, випийте склянку холодної води, щоб провести свою пристрасть. Дослідження, опубліковане в European Journal Of Nutrition, показало, що 500 мл води достатньо, щоб розтягнути живіт і надіслати сигнали, щоб повідомити мозку, що ти ситий. Дослідження також виявило, що люди, які випивають півлітра води перед їжею, їдять на 22% менше калорій, ніж ті, хто цього не робить.

3. Будьте розумними в соціальних мережах

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто частіше харчуєтесь здоровіше, розумною стратегією є вихід із соціальних мереж. Просте побачення їжі може стимулювати тягу і голод і навіть збільшити розмір порції, коли ви наступного разу сідаєте їсти, згідно з дослідженнями, опублікованими в International Journal Of Obesity. Обмежте свій вплив на фотографії з їжею, що бурчать у шлунку, відписавши всі ці акаунти, що люблять авокадо, в Instagram та інших соціальних мережах.

4. Почніть день з повного шлунка

Профілактика - це завжди краще, ніж лікування, і сніданок дозволить почувати себе ситим увесь ранок і перенесе закуски далеко від розуму. Звичайно, це працює лише в тому випадку, якщо ви починаєте снідати краще. "Поверніть миску з цукристими злаками на сніданок, заснований на якісному білку", - каже Еневер. "Яйця - чудовий вибір, і деякі дослідження показали, що споживання їх у першу чергу може допомогти запобігти нездоровим перекусам пізніше дня".

5. Відсортуйте свою шухлядку для закусок

"Вам не потрібно голодувати на роботі, але вам потрібно закусити розумніше", - каже Еневер. "Тримайте в шухляді письмового столу корисні закуски, щоб вас не спіймали, якщо настане голод". Поміняйте чіпси змішаними горіхами або попкорн (тільки не такими, як потоплені в цукрі або маслі), а також шоколад або солодощі з горіховим маслом та рисовими коржами, щоб збільшити споживання якісних жирів та білків, необхідних організму для нарощування м’язів та спалювання жиру.

6. Завжди майте резервний план

"Якщо ви дійсно намагаєтесь протистояти солодким спокусам, ставіться до дієти як до добре структурованого плану вправ", - каже Еневер. "Сплануйте, що ви їсте щодня, заздалегідь і дайте собі час на початку тижня, щоб забрати запаси по дорозі на роботу". Подумайте про грецький йогурт, цільні фрукти, яловичий соус та кашти для гарного поєднання білка, вуглеводів з повільним вивільненням, вітамінів та мінералів.

7. Зробіть кожну кількість калорій

"Слідкуйте за порожніми калоріями", - каже Евенвер. «Газовані напої можуть сильно вплинути на споживання калорій, але вони є марними з поживної точки зору, оскільки вони, як правило, просто додають у ваш раціон цукор, а не багато важливих поживних речовин. Вони також не дуже вас задовольняють і можуть відправити ваш рівень цукру в крові та апетит на поїздці на американських гірках ". Якщо ви не любите звичайну воду, додайте трохи цитрусових або огірків для більш освіжаючого смаку.