Як перейти від того, що ніколи не працював, до втрати двох каменів за два місяці

працював

Раніше я глузував із прислів’я „ніщо так не смакує, як худий”. Тому що ніщо так не смакує, як смажена птиця, яка пітніє в жирі, ніжно крутиться у діжці з курячою підливою.

Але, коли мої тефлонові 20-ті перетворились на мої бадьорі 30-ті, я знав, що ціна, яку платять за нукцію овочів у сирі та вживання двох літрів кока-колу на день, буде набагато дорожчою, якщо я не зійду з розкішної кухні для боротьби з нею.

Дивлячись на мене, ти не думаєш, що я схудну.

Широкий одяг і моя попередня худорлява оправа відтіняють мою нову міцну статуру в більш привабливе світло. Але топлес сеанс у лікаря виставив рулетики з флябом, які зазвичай зберігалися для моєї коханої.

"Ваш метаболізм сповільнюється, і ви нічого не робите для боротьби з ним", - була сувора медична порада.

Вибагливий поїдач, я був шкірою та кісткою протягом усіх підлітків.

MSG, моє єдине прожиткове забезпечення, випотіло в клубі. Але я втратив серце, одночасно покинувши танцювальний майданчик, і моя лінія талії несла основний тягар.

Журналістика передбачає нерегулярні години роботи та потребу в жирних ласощах для боротьби із виснаженням.

Тренер Януш Халис у фітнес-клубі Iveagh просуває Каомхана. Фотографії: Роббі Рейнольдс

Тож незабаром я снідав на винос, підготував енергетичні напої, щоб дотриматися термінів, і розглядав великі порції м’яса та картоплі.

Потім, мій хлопець, затулений власним надмірним набором ваги, відмовився від нашої вуглеводів і злегка обсмаленої плоті, щоб самовдоволено перейти до вегетаріанства.

Замість того, щоб щовечора обгортати кілька епізодів Західного крила, він стукав бруківкою і скидав кілограми.

Тоді як я перейшов від розміру талії 28 до 34, від восьми з половиною каменю до майже 13, отримавши три камені лише за три місяці смаження курки.

Любовні ручки потребують любовних окулярів, щоб процвітати, і у мого ТО був новий рецепт.

Шепотіне солодке нічого перетворювалося на слова підбадьорення, роздратування і, нарешті, гніву.

"Я не думаю, що я вважатиму вас такою привабливою, якщо ви будете продовжувати накопичувати фунти", - сказав він після багатьох років фальстартів, порушених обіцянок і брехні.

Я б зірвав своє обручку з пальця, щоб кинути на нього ... якби воно не стало вакуумним на моєму відгодованому пальці.

Щіпаючи шкіру, він видавав слабкий, постійний пульс, як знання, які я більше не вкладаю в свій одяг.

Я уникав зупинятися на ньому, як уникав дзеркал, камер та відбивних поверхонь. Мій приріст ваги не був генетичним. Це не викликано ліками. Я лінувався.

"У нас немає проблем сказати людям, які палять, що те, що вони роблять, завдає шкоди", - каже Кеті Махер, фармацевт і колишній президент Ірландського фармацевтичного союзу.

«Перенесення зайвої ваги може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет та деякі види раку. Людям кажуть, що вони здорових розмірів, і вражені, коли дізнаються, що з медичної точки зору вони мають надлишкову вагу. Це нове нормальне ".

Камхен починає бігати за допомогою тренера з витривалості Стівена Макліна та програми Couch to 5k.

Журнали переповнені переможними історіями про скинуті кілограми, про виточені скрині, виліплені з рулонів батону. Я не хотів нового тіла. Я хотів повернути свою стару.

На відміну від Доріана Грея, на моєму горищі не було жодної картини, тому я вирішив внести багато незначних змін у своє життя, які, швидше за все, можуть спричинити стійку, а не швидку різницю.

Експерти стверджують, що 90% втрати ваги припадає на дієту, тому я взяв участь у програмі Watchers, щоб допомогти мені відстежувати, що я їв.

Ідея не позбавляти себе сподобалась мені. Все в міру - їхній девіз.

Столова ложка солі стала чайною ложкою; півкіло вершкового масла стало смаком.

Замість повної пачки макаронів, яка могла б нагодувати двох, я маю лише половину.

Мені дозволено 34 бали на день, піднімаючи їх у своєму додатку WW. Поки нічого не відбувається, я помічаю, що мій мозок починає ігнорувати свою давню тягу до хліба, плавленого сиру та ковбас.

Більшість м’яса та риби мають нульові бали, це означає, що я можу виплескувати макарони, баклажани та десерти - або просто регулярніше їсти протягом дня.

Відстеження того, що я їжу в щоденнику, попереджає мене про те, наскільки надмірною була моя порція колись.

  •  

Я отримую муки. Але я знаю, що можу мати все, що хочу, щоб вони не перевантажували.

Мої попередні спроби перейти за межі швидкої ходьби призвели до того, що я втратив свідомість.

Додаток Couch-to-5k проводить мене через серію коротких пробіжок (1 хвилина), які чергуються з довшими прогулянками (2 хвилини), поступово збільшуючи одну, зменшуючи іншу, щоб зміцнити свою витривалість і впевненість.

Протягом місяця я зміг бігти 20 хвилин поспіль.

Після двох я міг зробити 30.

Але додаток не може відповісти на особливості роботи.

Як боротися зі стібком?

Що і коли слід їсти перед бігом?

А як ви боретеся з клеймами синиці?

Щоб знайти відповіді, я звернувся до тренера з витривалості з легкої атлетики Ірландії Стівена Макліна, який організовує безкоштовні розважальні пробіжки по країні як спосіб ознайомити людей з фізичними вправами у веселому неконкурентному середовищі.

Перед початком роботи він пропонує щось легке, як банан, і глибоко дихаючи, щоб проштовхнути стібок - хоча зупинити, якщо стане занадто боляче.

Що стосується блискучих сосків, «або кровоточать стегна або пахви, це трапляється через натирання мокрого одягу та тіла. Намажте вазелін на цих ділянках, перш ніж почати, і більше не одягайте цей одяг », - радить він.

Тренер покаже вам мотузки і переконається, що ви штовхаєтесь, а не жартуєте - самі, коли справа доходить до спортзалу.

Я був у парі з Янушем Галисом у фітнес-клубі Iveagh (на фото нижче).

Раз на тиждень він проводив мене через поєднання кардіотренування та тренувань з опору.

Януш переконався, що я не заподіюю собі шкоду, починаючи повільно, додаючи все більше і більше ваги після кожного відвідування, підвищуючи свою впевненість.

Одним з найбільших моїх страхів перед вступом було те, що Мейсл Маріс дивилася на мене і глузувала з-за того, що я не могла натискати нарізану сковороду, але єдиною сукою, що відпочивала, були люди, які не використовували рушник, щоб витерти піт з обладнання.

Розробивши свою програму на основі моїх заявлених цілей і взяття жиру в організмі та вимірювань, Януш стежив за мною, підходячи, щоб прокоментувати мою техніку, якщо вона була вимкнена, і змінити фіксацію при зміні мого тіла.

Він переглянув мою нову дієту, схвалену спостерігачами ваги, не забороняючи нічого, але закликаючи, щоб я снідав, не їв певну їжу в певний час, і привів свій кіп в порядок, оскільки втома змусила б мене звернутися до зручного варіанту над здоровим один.

Найкраще, "Вагоміри" дають вам бали, тому в ті дні, коли я бігав або займався в тренажерному залі, я міг їсти згодом багату білком. Тиждень я завів у вовк чотири стейки.

За два місяці мені вдалося зрушити з місця близько півтора. Я нічого не вирізав, просто вниз. Але хоча скидання ваги - це одне, утримання - інше.

Зміна робочого часу означала, що я більше не працюю вдома.

Повернувшись до вживання шинків та сирних тостів, пончики заповнювали час між цим та пізньою вечерею - щось сирне, оброблене та швидке, що означало, що я не міг знайти сили вийти на вечірню пробіжку.

Я також не міг поміститися в тренуванні перед роботою, оскільки мене не спало тіло, яке розщеплює всі мої складні вуглеводи. Незабаром вага знову стала повзти.

Я швидко зрозумів, що мені потрібно вирости і перестати виправдовуватися.

Якщо головний редактор Vogue Анна Вінтур зможе встати о 5 ранку та вписатись у теніс із особистим тренером і провести цілий день роботи, я б точно міг встати з ліжка до 8 ранку та піти на пробіжку по каналу.

Якби я заздалегідь зробив свої обіди, вони стали б найпростішим варіантом, і їх можна було б швидко розігріти на роботі.

У поєднанні з моїм відсутністю кофеїну після полудня, це гарантувало, що моє тіло не тримає мене вночі, намагаючись перетворити мій качан на енергію, щоб я міг встати з жайворонком - або уникнути спаду цукру та вуглеводів у вдень, котрий утримував мене від спортзалу.

Окрім того, що я виглядаю краще, я почуваюся краще в собі. А додаткова енергія означає, що я більше зосереджуюся, коли справа доходить до роботи.

Зміна дієти дозволила мені не спати всю ніч і, отже, не можу вставати і робити вправи вранці.

Вилучення цього з ранку також означає, що пізніше ввечері це не жертвують заради запою Дівчат Гілмора, і мої вихідні не втрачаються в Лібі.

Без сумніву, існують сектори дієтичного та фізичного навантаження, які використовують переваги зростаючої невпевненості людей у ​​тому, як вони виглядають.

Але так само небезпечно засовувати пальці у вуха правді, що ваш набір ваги нездоровий для вашого тіла та розуму.

Різкі слова можуть запекнути, але ви можете зрозуміти, коли вони спонукані любов’ю, на відміну від жорстокості.

Хоча це було неприємно чути, вони допомогли мені зробити невеликі зміни, які можуть перешкодити мені піддатися ще більш болючим станам у подальшому житті.

Шість порад для вас слюсаря

1. З'їжте вуглеводну їжу перед тим, як піти в тренажерний зал. Просто не перед тим, як піти.

2. Білок допомагає підтримувати та нарощувати м’язи. Але вам не потрібно збивати омлет із шести яєць. Дослідники вважають, що споживання 20 грамів білка після тренування повинно зробити трюк.

3. Не проходьте всю рутину з мішковинами та попелом, якщо ви впадете з фургона. Випиліть пил і поверніться до тренажерного залу, або вирушайте в дорогу. Пам’ятай, що ти людина.

4. Хоча кайф бігуна справді існує, ваш розум швидко забуває, як ви насолоджуєтесь вправами. Майте аудіо моркву для боротьби з фізичною палицею.

Моя залежність від телебачення сприяла моєму набору ваги, але зараз подкаст, присвячений «Західному крилу», насправді з нетерпінням чекаю шнурування.

5. Дивіться в дзеркало, а не на ваги. За три тижні мого нового режиму, коли я відвідував спортзал п’ять вечорів за один тиждень, я набрав вагу, оскільки м’язи важать більше, ніж жир. Але ваш одяг все одно сидить краще.

6. Об’єктивуючи чоловічу форму як відносно нове явище, ми позбавлені палиці, що ганьбить жир, що призводить до зіпсованих тіл і, що є більш проблематичним, неможливості говорити про свої проблеми з вагою, окрім того, як ссати.

У більшості аптек є приватна консультаційна кімната, де ви можете проконсультуватися з вашим фармацевтом та надати рекомендації щодо харчування, якщо ви не можете зіткнутися з публічною нарадою.