Це найкраща тренування на літо?

Вибір занять на водній основі в теплу погоду не важко, але це пропонує кілька додаткових причин, щоб зробити це новим способом прохолоди влітку.

Коли востаннє ти справді отримував задоволення від фізичних вправ?

Це важливо, оскільки дослідження доводять, що коли фізична активність приносить задоволення, ми набагато частіше робимо це - і продовжуємо робити це.

Дослідження також показують, що посадковий спуск на весло (SUP) - це діяльність, яку люди оцінюють як "приємну", як тільки спробували.

Але на цьому переваги балансування на дошці та веслування по воді не зупиняються.

SUP: Повна тренування на воді (і чудово підходить для вашого ядра)

Назвіть будь-який м’яз, про який ви думаєте, і є велика ймовірність, що SUP його використовує, говорить Джеймс Бредшоу, керуючий директор надувної дошки для веслування Red Paddle Co Australia.

"SUP - це тренування для всього тіла, в якому задіяні всі основні групи м'язів, а також деякі важливі другорядні м'язи, такі як пальці, зап'ястя, стопи і пальці ніг", - говорить Джеймс.

Плюс, рівновага, необхідна для того, щоб встати на дошку на воді, залучає ці найважливіші основні м’язи.

"Зміцнення серцевини є ключовою перевагою SUP, оскільки саме наші основні м'язи допомагають нам виконувати цілий ряд повсякденних завдань, таких як згинання, піднімання та скручування, а також захист спини", - говорить Джеймс.

Дослідження показують, що СУП може також покращити фізичну форму, здоров’я серця і навіть призвести до втрати ваги.

"SUP може забезпечити все, починаючи від невимушеного та розслаблюючого досвіду, закінчуючи повноцінними кардіотренуваннями та будь-чим середнім", - говорить Джеймс.

"Отже, хоча 60 хвилин невимушеного веслування можуть спалити до 420 калорій, одна година перегонів може спалити понад 1100 калорій".

Як SUP допомагає вашому психічному здоров’ю

У дослідженні 2016 року люди, які користувались тригодинними сеансами СУП на тиждень, відчули 18-відсоткове поліпшення свого психічного здоров'я та самопочуття вже через шість тижнів.

Такі висновки не є несподіванкою для Марка Ренуфа, співдиректора SUP-FIT, школи сноубордингу на півострові Вікторія Морнінгтон.

"Ходити на веслування - це чудова можливість бути уважним, якщо хочеш", - говорить Марк.

"І одне із зауважень, яке люди часто роблять, повертаючись з води, це те, що це було дуже розслаблюючим досвідом".

Щоб запобігти психологічним перевагам цього виду спорту, ви навіть можете займатися йогою SUP, яка, як випливає з назви, поєднує в собі сноуборд-бордінг з йогою, діяльність, яка сама по собі покращує настрій.

Для кого підходить SUP?

Ніколи раніше не пробували SUP? Ніколи не бійтеся.

"Однією з чудових речей SUP є те, що з точки зору фітнесу це підходить майже всім", - говорить Джеймс.

Марк погоджується: "Якщо ви зможете перейти з колінного положення в стояче на підлозі, не маючи на чомусь звисати, тоді ви зможете спробувати SUP", - каже він.

Як розпочати спуск на веслування на весла

Але перед тим, як поспішати купувати дошку, маючи намір гребти соло по першій частині води, яку ви помітите, отримайте урок чи два.

"Без правильної техніки ви не лише повільніше рухатиметесь по воді, ви ризикуєте використовувати неправильні м'язи і більше падати з дошки", - говорить Марк.

"Є також деякі правила безпеки та міркування, яким дійсно важливо навчитися".

І різні дошки підходять різним людям, каже Джеймс.

"Якщо ви стоїте на занадто короткому або занадто вузькому для вашого розміру, це зробить досвід набагато складнішим, ніж потрібно, а це означає, що навряд чи ви хочете продовжувати робити це", - говорить він.

"Акредитована школа SUP або спеціалізований магазин SUP зможуть дати найкращі поради, щоб підібрати вас до правильної дошки".