Як отримати тонші стегна

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

стегна

Як отримати тонші стегна - це ще одне чудове міні-тренування від Хізер Робертсон, яке ідеально підходить для завершення чергового тренування або поєднання з іншими тренуваннями. Я думаю, та сама різниця. Це просто залежить від його розміщення у вашій лінійці тренувань. Сьогодні вранці я зробив ще одне тренування нижньої частини тіла Хізер Робертсон. Я створив папку/список відтворення спеціально для тренувань сьогодні вранці і склав тренування, які я планував робити, в тому порядку, в якому я планував їх робити, щоб вони грали прямо від початку до кінця. Я розпочав з її 5-хвилинної спалаху, щоб розігрітись, а потім зробив це тренування. Я закінчив це її чудовим тренуванням HIIT Booty Bootcamp, яке зараз є одним з моїх улюблених тренувань. Разом ці 3 тренування дуже добре працювали на нижній частині тіла, зокрема, смажили сідниці, але вражали майже кожну групу м’язів нижньої частини тіла. Ці комбіновані тренування були настільки метаболічними, що я спалив 355 калорій і навіть досяг пікового пульсу протягом 13 хвилин протягом усіх 3 тренувань. Тож кардіо і сила! Я точно повернусь до цієї комбінації.

Це невелике тренування вражає все - сідничні м’язи, квадратики, підколінні сухожилля, внутрішню та зовнішню стегна. Крім того, ви отримуєте невеликі кардіо-спалахи, оскільки під час тренування ви виконуєте стрибки на корточках 9 різних разів. Це тренування не виконується з тимчасовими інтервалами. Ви зробите 10 повторень кожної вправи, після чого отримаєте 10 секунд відновлення між кожними вправами. Під час цього 10-секундного відновлення ви отримуєте екран попереднього перегляду, який показує вам наступну вправу, щоб ви могли підготуватися та взяти своє обладнання.

Як отримати тонші стегна - 20 хвилин; Вступ на 1:20 хвилини, без розминки та розтяжки. Обладнання: гантелі, м’яч для стійкості та килимок для вправ.

  1. Бічні випади, 10 повторень на кожну ногу (одна 15 # DB)
  2. Сумо присідання + 2 імпульси, 10 повторень (15 # БД)
  3. Стрибки на корточках, 10 повторень
  4. Підйом внутрішньої ноги, 10 повторень кожної ноги (лежачи на боці, зігнувши верхню ногу і ступню на підлогу перед нижньою частиною стегна, підняти та опустити нижню ногу)
  5. Підйом зовнішньої ноги, 10 повторень кожної ноги (ляжте на бік, підніміть і опустіть верхню ногу, тримаючи ББ до стегна) (одне 10 # БД)
  6. Повторіть No3
  7. Постукування пальцями ніг, 10 повторень (опустити в присідання і утримувати, чергуючи постукування пальцями на бік)
  8. Стискання м’яча, 10 повторень (лягти на спину, зігнувши коліна і ступні на підлозі, м’яч для стійкості між колінами, м’яч стиснути колінами); підніміть ноги від підлоги (тримайте м'яч між колінами) і продовжуйте стискати м'яч, 10 повторень
  9. Повторіть No3
  10. Повторіть No 1-9 ще два рази

Для отримання додаткової інформації про тренування Хізер Робертсон та інші (безкоштовні) потокові тренування, які я відібрав та переглянув, перегляньте мою сторінку трансляції.