Чи справді можна перетворити жирову масу на м’язи?

Однак перетворення жирової маси в м’язи - це нова концепція, яка нещодавно була впроваджена у фітнес-засоби, без пояснення того, як це може бути здійснено.

Справжній походження цього твердження невідоме, але справа в тому, що це a неправильне тлумачення фактів. Давайте дивитися правді в очі. Правда полягає в тому, що жирова маса не може бути перетворена в м’язи. Справді ні! Але за правильних обставин ми є здатний спалювати жирову масу і набирати м’язи.

Чому це так?

Жири та м’язи є абсолютно різні біоактивні сполуки. Жир утворений тригліцеридами, а м’язи складаються з міофібрил, які на відміну від жиру містять менші одиниці, які називаються скорочувальні білки (актин і міозин) і азоту (активний під час скорочення м’язів).

Простіше кажучи, жири та м’язи є дуже різні біоактивні сполуки і, отже, не мають можливості переходити від одного до іншого. Однак можливість перетворення жиру в м’язи піднімає ще одне важливе питання: Чи можна одночасно спалювати жир і набирати м’язи?

Ідеально зосередитись на тому чи іншому, тому що вони абсолютно протилежні. Спалювання жиру є вигідним у катаболічний стан при дефіциті калорій (спалюйте більше калорій, ніж їжте). З іншого боку, нарощування м’язів оптимізується в анаболічний стан, тобто тоді, коли організм отримує більше калорій (переважно у формі білка), ніж опік.

Виходячи з цих фактів, здається неможливим одночасно спалювати жир і набирати м’язи. Але хороша новина полягає в тому, що це може статися, але це вимагає великих зусиль та конкретних обставин. Тож це складніше, ніж якби ви робили те чи інше індивідуально.

Дефіцит калорій та силові тренування

Згідно з науковим дослідженням, якщо у вас надмірна вага і ви не маєте великого досвіду фізичних вправ, найпростіший спосіб нарощування м’язів - це дефіцит калорій. Це тому, що ти мають більше жиру в організмі і ваше тіло має такий шлях більше енергетичних ресурсів (з жирів). Отже, ваше тіло не буде розкладатися м’язових амінокислот. Причина, по якій ви бачите швидкі результати, полягає в тому, що ви не регулярно тренуєтесь і ваше тіло не звикло до рухів.

Такий сценарій може створити ілюзію перетворення жиру в м’язи, але справа в тому, що одна спалює жири і створює на їх місці м’язи. Однак це набагато складніше для спортсменів або людей, які регулярно тренуються, тому що вони побачать результати через довгий час.

Мабуть, найкращою стратегією є, крім підняття тягарів, дефіцит калорій (250 - 350 ккал) і підтримуючи споживання білка 1,5 г на 1 кг ваги на день. Підготовленим особам і спортсменам знадобиться набагато суворіший дефіцит калорій (близько 200 ккал) з більшою кількістю білка, що становить 2 г на 1 кг ваги на добу.

Однак найголовнішим є тренування опору. Без нього навіть при дефіциті або надлишку калорій, жоден м’яз не буде створений. Деякі спортсмени можуть захотіти іншого циклічність вуглеводів. Це зміна днів із високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів, що означає зміну днів, коли ви перевищуєте, на дні, коли у вас є дефіцит - це легше буде тримати вас на режимі дієти.

Ми твердо впевнені, що ця стаття досягла успіху спростовуючи міф про перетворення жиру в м’язи. На жаль, у фітнес-індустрії існує багато подібних і подібних міфів, саме тому ми також підготували статтю Топ-17 міфів про харчування в 2017 році, який велика колекція міфів про харчування. Бажаємо вам приємного читання! Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, сподобалася вона вампідтримайте його, поділившись.