L-карнітин та його 11 чудових побічних ефектів

L-карнітин синтезується в організмі з амінокислоти лізин та метіонін. Незалежно від ваших цілей у фітнесі, чи це втрата жиру, чи набір м’язової маси, ваші шанси на успіх можуть значно збільшитися за допомогою L-карнітину. [1]

Основна роль L-карнітину в організмі для забезпечення функції мітохондрій та виробництва енергії. У клітинах він допомагає транспортувати жирні кислоти до мітохондрій, де згодом вони перетворюються в енергію. [2] Про 98% карнітину в організмі міститься в м’язах, але значна частка виявляється також у крові та печінці. [3]

Види карнітину

L-карнітин є стандартна біологічна форма карнітину що природним чином міститься в організмі людини, їжі та добавках.

Ми знаємо кілька видів карнітину:

D-карнітин: ця неактивна форма карнітину може спричинити його дефіцит в організмі людини, поглинаючи інші, корисні форми карнітину [4]
Ацетил-L-карнітин (також відомий як АЛКАР): ця форма карнітину є, мабуть, найефективнішою формою карнітину для мозкової діяльності. Він також використовується для лікування неврологічних захворювань, таких як Альжаймер. [5]
Пропіоніл-L-карнітин: ця форма карнітину підходить для проблем кровообігу, таких як захворювання периферичних судин або високий кров'яний тиск. Його сприятлива дія полягає в утворенні оксиду азоту (NO), який покращує кровообіг. [6]
L-карнітин L- тартрат: є найбільш розповсюдженою формою карнітину, особливо в харчових добавках, завдяки своїй здатності швидко засвоюватися. Це сприяє прискоренню регенерації та усуває м’язову втому. [7]

Дослідження, які зосереджувались на тому, як працює л-карнітин, були вже проведені в 1937 році. Давайте подивимось деякі переваги що L-карнітин забезпечує:

1. L-карнітин і втрата ваги

Одне з найбільш захоплюючих і сучасних досліджень дослідило, як можна L-карнітин покращує спортивні показники. У дослідженні, проведеному Медичним університетом у Ноттінгемі, отримала одна група спортсменів 2 грами L-карнітину разом з 80 грамами вуглеводів з високим глікемічним індексом рано вранці, потім знову через 4 години, протягом 24 тижнів. Інша група спортсменів отримувала лише вуглеводи. [8]

Встановлено, що під час їзди на велосипеді низької інтенсивності спортсмени при прийомі L-карнітину спалено на 55% менше м’язового глікогену, одночасно збільшено їх здатність спалювати жир на 55%. Під час високої інтенсивності їзди на велосипеді у спортсменів, які приймали L-карнітин, був нижчий рівень молочної кислоти, яка, як відомо, викликає біль у м’язах. Також збільшився рівень креатинфосфату, який є одним з основних будівельних блоків АТФ. [8]

2. Нарощування м’язової маси

Дослідження показали, що Добавки L-карнітину підтримують дію так званого фактора росту -l,який служить для збільшити ріст м’язів за рахунок підвищення рівня одного з білків, який зв’язується з цим фактором росту. [9], [10] Чудова новина в тому ви можете отримувати вуглеводи, не набираючи зайвого жиру.

Британські дослідники виявили, що спортсмени, які вживали L-карнітин і отримували на 640 калорій більше від швидкозасвоюваних вуглеводів під час дієти, не отримували зайвого жиру. На відміну від цього, спортсмени, які не вживали L-карнітин, набирали більше 2 кг жиру. [11]

3. Полегшення м’язового болю та швидша регенерація

У багатьох дослідженнях на людях було показано 1 - 2 грамові дози L-карнітину значне зменшення пошкодження м’язів, особливо після складних тренувань, а це означає, що м’язова тканина швидше відновлюється. [12], [13], [14], [15]

Також було доведено, що L-карнітин знімає м’язовий біль, і найкраще, це дослідження було проведено на здорових активних жінках, а не на лабораторних щурах. [12]

4. Серцеві захворювання

Одне дослідження, проведене лише на невеликій вибірці з 10 осіб, повідомило, що добавки L-карнітину можуть збільшити ризик атеросклерозу. [16] Однак спосіб проведення та підготовка дослідження був дуже критикований багатьма провідними вченими. Експерти з науки вказували на інші дослідження, в яких брало участь більше учасників, і це доводило Добавки L-карнітину знижують ризик серцево-судинних захворювань. [17], [18]

5. Поліпшення кровообігу

Користь L-карнітину, яка впливає на фізичну працездатність, пов’язана не тільки зі здатністю для поліпшення спалювання жиру та зменшення використання глікогену, але також до поліпшити циркуляцію кровіn і, отже, покращують приплив крові до м’язів. Поліпшення кровообігу означає це необхідні поживні речовини та гормони отримуйте під час вправ саме там, де вони потрібні організму. [19]

То як це працює? L-карнітин зменшує шкоду в організмі оксидом азоту (НІ). Це також підвищує активність одного з ключових ферментів, що міститься в оксиді азоту в нашому організмі. Підвищений рівень оксиду азоту в крові не тільки збільшує енергію під час тренувань, але і допомагають прискорити відновлення м’язів. [20]

6. Чоловіче безпліддя

Університет Коннектикуту виявив, що L-карнітин здатний підвищити рівень рецепторів тестостерону, також відомі як андрогенні рецептори, і містяться в м’язових клітинах. [21] Цей фактор позитивно впливає на кількість та якість сперми. [22] Крім того, чим більше цих рецепторів виявляється у ваших м’язових клітинах, тим більше тестостерону може зв’язуватися з ними, що також стимулює ріст м’язової маси і сили.

Одне дослідження, проведене італійськими вченими, показало, що L-карнітин був ефективнішим за терапію тестостероном при лікуванні дисфункціональної ерекції. [22] Це також може бути пов'язано з тим, що L-карнітин підвищує рівень NO і тим самим покращує кровотік у м’язах.

7. Матері, які хочуть схуднути після пологів

Доведено, що рівень L-карнітину в жіночому організмі знижується під час вагітності. Однак причина, яка спричинила це скорочення, ще не доведена. Однак нові дослідження показують, що це пов'язано зі зниженим рівнем біосинтезу карнітину, який може бути викликаний низьким рівнем заліза в жіночому організмі. [23]

У ході дослідження було зазначено, що L-карнітин корисний для схуднення після пологів, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та підвищує рівень плазми які зменшуються під час вагітності. [23]

8. Цукровий діабет 2 типу

Люди, які страждають на цукровий діабет 2 типу, можуть отримати користь від прийому карнітину. Прийом L-карнітину може допомогти діабетикам збільшити окислення глюкози, зберігання глюкози, а також споживання глюкози. Крім того, L-карнітин покращує чутливість до інсуліну що трапляється у багатьох пацієнтів з діабетом 2 типу. [24]

9. Імунна система

Дослідження показали, що всі імунні клітини отримують невелику дозу необхідного для них L-карнітину для поповнення енергії, яка використовується для захисту організму від вірусів або хвороб. Також було встановлено, що L-карнітин може швидко змінити активацію імунних клітин, що призводить до поліпшення імунних реакцій організму. [25]

10. Функції мозку

L-карнітин допомагає окремим функціям мозку, а також збільшує передачу синаптичного нерва в мозку, що сприяє поліпшенню пам’яті та покращує здатність мозку. [26]

11. Антидот при отруєнні вальпроєвою кислотою

Вальпроєва кислота (VPA) - це хімічна сполука, яка знайшла клінічне застосування як протисудомний засіб, що стабілізує настрій, особливо при лікуванні епілепсії, біполярного розладу або навіть депресії. Він також використовується для лікування мігрені та шизофренії. Він продається під торговими назвами Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE та Stavzor.

Хоча це не обов’язково проблема бодібілдингу, щороку є тисячі випадків вживання вальпроєвої кислоти. Тим не менше, він не може служити протиотрутою для себе, під час споживання L-карнітину вважається допоміжним засобом та протиотрутою, якщо з якихось причин ви страждаєте цим небезпечним отруєнням. [27]

Джерела L-карнітину

L-карнітин доступний у продуктах харчування, але користується великою популярністю, особливо у формі харчові добавки. Харчові добавки L-карнітину доступні у рідкій, порошковій та таблетованій формі.

Природні джерела, що містять найбільша кількість L-карнітину на 100 грам [28]:

Яловичий стейк - 56-162 мг
Рулет з яловичини (варений) - 87 až 99 мг
Молоко - 8 мг
Тріска - 4 až 7 мг
Курячі грудки (варені) - 3 až 5 мг
Морозиво - 3 мг
Чеддер - 2 мг
Цільнозерновий хліб - 0,2 мг
Спаржа (варена) - 0,1 мг

Яка рекомендована добова доза L-карнітину?

Рекомендована добова доза L-карнітину повинна бути між 500 і 2000 міліграмів. Цікаво, що ви також можете поєднувати його із синефрином, який також сприяє спалюванню жиру. [29]

Як ви можете бачити, L-карнітин пропонує набагато більше переваг ніж просто втрата ваги та спалювання жиру. Чи була ця стаття корисною? Підтримайте його, поділившись і поширити цю цінну інформацію своїм друзям.