ТЕКОЛОГ

У часи до нового тисячоліття фокус на тілі чоловіка в основному був на його руках, грудях і плечах. Для жінок найпомітнішими особливостями були груди, ноги та сідниці. Потім з'явилися подруги і якимось чином світ змінився. Замість того, щоб зосередитись на чоловічій масі та жіночих вигинах, нестримний м’яз став люттю. Люди перестали бути такими ж втягнутими як мужній біцепс та м’які жіночі лінії, і вони почали мріяти про тверді тулуби з чітко вираженими м’язами живота, що ведуть до привабливого V на стегнах.

Одним з найважчих поглядів є досягнення абс. "Шість пакетів". Технічно це суперечить природному стану вашого тіла, тобто зберігати вагу у вашому центрі для подальшого використання. Хоча це може вважатися сексуальним, ви можете сильно загрожувати своєму здоров’ю, надто працюючи, щоб отримати тоноване ядро. Тренувати свою структуру, щоб досягти того середнього відділу, який ви завжди хотіли, означає змінити спосіб харчування, тренування та догляд за своїм тілом. Щоб зробити це належним чином, вам потрібна наша 13-ти крокова програма щодо того, як отримати абс безпечним та здоровим способом.

Вивчайте генетику

Перше, що потрібно зробити, це усвідомити, що навіть якщо ви хочете розірвати абс, не кожен організм зможе їх доставити. Ваша будова настільки ж визначальний фактор для вашого преса, як і для решти тіла. Якщо ви походите з людей, у яких було багато тонованих ядер, або ви, природно, можете змусити м’язи сплеснути, вам пощастило. Якщо вас так не роблять, можливо, ви витрачаєте час, сподіваючись на визначення, коли ваше тіло не може це зробити.

Втратити жир

Одержання худих - це частина - і лише частина - процесу демонстрації вашого ядра. Зокрема, жир на животі приховає будь-які здобутки на животі, які вам вдається досягти, тому зосередження на дієті - це перший ключ до абс. Потрібно дійти до точки, коли виграш буде виділятися. Довгий погляд на ваші харчові звички повинен бути першим фактичним кроком, який ви зробите, коли ви вирішите спробувати привернути увагу до шести упаковок.

Складіть журнал дієти

Перш ніж почати виключати що-небудь зі свого раціону, слід почати зазначати, що саме ви їсте, що відчуваєте після їжі та загальний вплив кожної їжі на талію. Визначення того, яка їжа вам неприємна, яка, як правило, додає напруги вашому середньому відділу, і те, що змушує вас почуватись млявими, важливо для розумного вживання їжі.

Зменшити вуглеводи

Це слід сказати схематично, оскільки для роботи вам потрібні вуглеводи. Овочі - це технічно вуглеводи, і вам слід їсти їх багато, якщо ви сподіваєтесь підірвати шлунок. Тут ви в основному хочете уникати крохмалів, таких як картопля, цукри та вуглеводи з білого борошна, таких як хліб та макарони. Будь-які вуглеводи, які хочуть ковзати прямо до лінії талії, слід скорочувати, але не жертвуючи енергією.

Припиніть їсти

Всякий раз, коли ви намагаєтеся контролювати, що ви їсте, ви не можете проводити щовечора в ресторані. Вам потрібно відповідати за те, що входить у вашу їжу, щоб ви могли визначити, що вам потрібно тримати, а що виключити зі свого раціону. Не витрачайте все своє життя на одержимість їжею, але також не відмовляйтесь від контролю над виносним гастрономом поблизу, якщо ви не хочете поцілувати своє серце на прощання.

Їжте часто

Спосіб харчування ми часто впливає на те, як наше тіло розпоряджається калоріями. Якщо ви їсте рідко, ваше тіло перейде в режим голодування, де перетравить білок і збереже жир. Це протилежне вашому бажанню. Відповідь полягає в тому, щоб їсти багато дрібних страв, щоб підтримувати метаболізм. Так він спалить більше калорій, щоб продемонструвати свою талію.

Змініть свій режим

Якщо робити одне і те ж, ви не отримаєте різних результатів. Щоб отримати справжні абс, потрібно змінити весь тренувальний та харчовий цикл, щоб побачити результати. Вам потрібно буде постійно експериментувати з їжею та тренуваннями, щоб побачити, що допомагає і що болить. Дотримання плану працює лише в тому випадку, якщо це правильний план. Правильний план ви знайдете, лише якщо продовжуватимете шукати.

Піднімайте часто

Хоча дієта важлива, вам також потрібно мати м’язи, щоб показати себе. Нарощуючи більше м’язів скрізь на своєму тілі, ви обидва спалюєте більше жиру та покращуєте загальну конструкцію м’язово-скелетної системи. Вам навіть не потрібно працювати на пресах, щоб допомогти. Піднімайте важкі речі, і нагороди чекають на вас.

Виберіть вільні ваги

Коли варіант з’явиться, вибирайте для підняття вільних тягарів замість того, щоб працювати на машині або користуватися власною ручкою. Вільні ваги змушують ваше ядро працювати, просто рухаючи їх навколо, і додає додаткових вправ без сенсу. Використання вільних ваг дає найкращий потік м’язових груп, які працюють разом, а не вирощуються ізольовано.

Дізнайтеся про інтервал кардіо

Щоб допомогти вам знизити калорії таким чином, щоб продемонструвати вашу більш струнку середню частину, виконуйте сильні кардіотренування, які сильно варіюються. Вони, як правило, спочатку вибивають жир навколо середнього відділу і допомагають задіяти серцевину, не змушуючи її робити додаткове накачування.

М’язам потрібен час для фактичного зростання. Не вибухайте хрускіт день за днем. Дайте своєму бідному кишечнику шанс зцілитися і засяяти, поки ви працюєте над іншими частинами, які потребують уваги. Ви отримаєте більше завдяки наполегливій роботі з достатньою кількістю відпочинку, ніж важкій роботі на самоті.

Потовкти білок

Вирізання шкідливих вуглеводів - це лише частина шляху до вашого шлунку для пральних машин. Вам також потрібно помістити горіхи, нежирне м’ясо, сир, бобові та інші повноцінні джерела білка, щоб допомогти вам. Це не тільки полегшить нарощування м’язів, але й калорійність білка зазвичай не мігрує до вашої середини, що полегшує досягнення вашої мети.

Не орієнтуйтеся на свій прес

Це здається протиречувальним, але найкраще, що ви можете зробити, це попрацювати на все тіло, щоб отримати сексуальну структуру Адоніса зверху вниз. Гарячі преси приємні, але вони будуть такими ж хорошими, як і решта пакунків.