Як не відставати від їжі ? Бодібілдінг ?

Я знову почав займатися підйомом, і зараз я трохи стурбований своєю дієтою, особисто я не хочу покладатися на добавки, я думаю, що я маю лише один масовий набір 700 калорій на порцію, я думаю.

Але як мені встигати за харчуванням, якщо я їх не знаю? Я думав просто отримати як курку і зварити це з рисом і покласти його в коробку, однак я чув, що ти можеш захворіти, якщо з’їдеш холодний рис? Це правда, що я можу зробити ?

Я прагну приблизно 2800-3000 калорій - це велике запитання, але я намагаюся. Я також чув, що якщо ви хочете додати масу, ви не повинні їсти стільки, тому що якщо ваше тіло потребує більше їжі та поживних речовин, воно повідомить вам, відповідаючи, почуваючи голод, якщо так, то навіщо їсти стільки їжі? Хіба це не залишить тіло як відходи ?

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

Гей, я дуже допомагав своєму хлопцеві в цьому, оскільки він змагається.

Два тремтіння по 700 кал кожен не буде проблемою, тому, якщо зможете, тримайте ці два тремтіння на виїзді.
Якщо ви можете заздалегідь приготувати рис, курку та овочі перед тим, як розкласти їх у діжках, тоді ще краще. Мабуть, ти можеш захворіти, але я не знаю нікого, хто ще "мав". Якщо ви повторно нагріваєте рис, вам слід зробити це лише один раз.

Якщо ви прагнете до 2800-3000 ккал, то я припускаю, що ви, мабуть, близько 11ish stone? Якщо ви хочете отримати масу, тоді ви їсте, щоб набирати масу - ви їсте стільки, скільки можете, щоб отримати ці калорії.

Приблизно так само, як і всі вищезазначені відповіді, приятель, але оскільки мені потрібно з’їсти стільки (5050 ккал), щоб отримати (проклятий хардгейнер), я намагаюся знайти час, щоб приготувати всі свого харчування, збалансувавши його з 2 робочими місцями, коледжем, гітарою та тренуванням, тож я маю пару саморобних мас-гейнерів, виготовлених у блендері! Змішування речей - принаймні для мене - вимагає менше часу, менше місця в сумці для тренажерного залу (враховуючи, що у мене **** вантажу контейнерів для справжньої їжі та тряски або два), і це означає, що я можу зручно натискати свої макроси і просто продовжуйте те, що потрібно зробити! Ви можете кинути буквально все, що завгодно, мати вегетаріанський або не дуже вегетаріанський, це справді ваш дзвінок! Типовим для мене буде: 450 мл молока, 185 г йогурту, 3/4 склянки вівса, 1/2 банану, кілька столових ложок пастеризованого яєчного білка, 2 столові ложки і трохи кленового сиропу/шоколадного порошку/меду тощо. (із зазначеними інгредієнтами, а також іншими речами, які я додаю) додає понад 1050 ккал, 52 + г білка, 159,9 + г вуглеводів, 35-40 г жиру)

Просто пропозиція, але я виявив, що це значно полегшило життя xD

Це справді цікава логіка

Приготуйте холодне м'ясо і покладіть його в посуд з локшиною швидкого приготування. Таким чином ви їсте в будь-якому місці чайника

Менше 3000 калорій - це **** тбг. Ви можете вибити 1500 калорій за один коктейль, використовуючи прості інгредієнти, щоб отримати хороший баланс макроелементів - сироватковий протеїн для білка (очевидно), вівсяний порошок для складних вуглеводів, оливкова олія або олія волоського горіха для жирів (волоська горіхова смак набагато приємніша у солодкому - ароматизовані коктейлі, ласощі з шоколадними смаками) і молоко для трохи всього. Це все, що вам потрібно, Боб Бейс. Не бійтеся покладатися на сироватковий протеїн, до речі - як я вже неодноразово говорив на цих форумах, вони не тільки вважаються першокласним джерелом білка, мають значний амінокислотний профіль, а також чудову біодоступність, в перерахунку на копійку на грам білка, одне з найдешевших джерел білка, яке ви можете отримати, особливо якщо купувати несмачний, який надзвичайно дешевий і практично несмачний при змішуванні з молоком.

В ідеальному світі приємно мати можливість брати курятину і рис скрізь, але особисто я не вірю в розвиток харчового розладу та химерних харчових звичок для отримання вигоди, коли це навіть не потрібно. Переконайтеся, що ви відповідаєте потребам білка та калорійності, і нехай вуглеводи та жири надходять у міру надходження; до тих пір, поки ви намагатиметесь збалансувати це двоє дещо рівномірно, тоді ви будете добре, і, очевидно, заради свого здоров'я намагайтеся не заповнювати їх сміттям. Я також докладаю зусиль, щоб базувати багато моїх вуглеводів навколо моїх тренувань (як, наприклад, введення деяких складних вуглеводів у їжу перед тренуванням, потім декілька простих вуглеводів під час та після). Це той самий підхід, який я використовую, наповнюючи чи нарізаючи, і я просто набираю м’язи і досить легко скидаю жир.

О, і так, як казали інші, уникайте масових виграшів. Обібрати. Бідні джерела білка, майже половина цукру. вам було б трохи краще змішати великий Nesquik з трохи сироваткового білка.

(Оригінальний допис від WoodyMKC)
Менше 3000 калорій - це **** тбг. Ви можете вибити 1500 калорій за один коктейль, використовуючи прості інгредієнти, щоб отримати хороший баланс макроелементів - сироватковий протеїн для білка (очевидно), вівсяний порошок для складних вуглеводів, оливкова олія або олія волоського горіха для жирів (волоська горіхова смак набагато приємніша у солодкому - ароматизовані коктейлі, ласощі з шоколадними смаками) і молоко для трохи всього. Це все, що вам потрібно, Боб Бейс. Не бійтеся покладатися на сироватковий білок, крім того - як я вже неодноразово говорив на цих форумах, вони не тільки вважаються першокласним джерелом білка, мають суттєвий амінокислотний профіль, а також чудову біодоступність, в перерахунку на копійку на грам білка, одне з найдешевших джерел білка, яке ви можете отримати, особливо якщо купувати несмачний, який надзвичайно дешевий і практично несмачний при змішуванні з молоком.

В ідеальному світі приємно мати можливість брати курятину і рис скрізь, але особисто я не вірю в розвиток харчового розладу та химерних харчових звичок для отримання вигоди, коли це навіть не потрібно. Переконайтеся, що ви відповідаєте потребам білка та калорійності, і нехай вуглеводи та жири надходять у міру надходження; до тих пір, поки ви намагатиметесь збалансувати це двоє дещо рівномірно, тоді ви будете робити добре, і, очевидно, заради свого здоров'я намагайтеся не заповнювати їх сміттям. Я також докладаю зусиль, щоб базувати багато моїх вуглеводів навколо моїх тренувань (як, наприклад, введення деяких складних вуглеводів у їжу перед тренуванням, потім декілька простих вуглеводів під час та після). Це той самий підхід, який я використовую, наповнюючи чи нарізаючи, і я просто набираю м’язи і досить легко скидаю жир.