Як вуглеводневе навантаження

Завантаження вуглеводів зазвичай здійснюється до великої події. Це техніка, яка може збільшити запаси вуглеводів у вашому організмі на 30% і більше. Ось ефективний і простий метод, який не вимагає тривалих періодів нетренувань або докорінної зміни дієти.

Дотримуйтесь цього посібника протягом 3 днів до початку змагань

Бігуни

Зменште свій пробіг за 4-5 днів до події.

За два дні до події збільште споживання вуглеводів до 10 грам на кг ваги. Для бігуна 70 кг це було б 700 грамів щодня. Якщо це занадто багато, спробуйте максимально наблизитись до цієї суми.

Більшість бігунів часто не досягають необхідного споживання, оскільки багата вуглеводами їжа, як правило, об’ємна. Щоб уникнути великого обсягу, пийте 500 мл енергетичного напою HIGH5 кожні 2-3 години протягом дня та перекушуйте 2 або 3 енергетичними батончиками. Це забезпечить близько 350 г вуглеводів, решта повинна забезпечити ваш звичайний раціон.

вуглеводи

Велосипедисти та триатлоністи

Зменште свій пробіг за 4-5 днів до події.

Щоранку випивайте 750 мл енергетичного напою. Зачекайте 30 хвилин, а потім стрибніть на велосипед і легко прогрійтеся 10 хвилин. Прослідкуйте за цим розігрівом одним 3-хвилинним спринтом. Вам слід прагнути до гарного накопичення молочної кислоти під час спринту, що заохотить ваше тіло зберігати вуглеводи.

Потім слід прагнути споживати 10 грамів вуглеводів на кг ваги протягом дня. Для вершника 70 кг це було б 700 грамів вуглеводів на день.

Спортсменам часто важко споживати таку кількість вуглеводів, використовуючи звичайну їжу. Щоб уникнути основної маси вуглеводів: кожні три години випивайте 500 мл енергетичного напою та з’їдайте один енергетичний батончик. Через 12 годин це забезпечить вам близько 360 грамів вуглеводів. Ваша звичайна дієта з високим вмістом вуглеводів повинна забезпечити решту.

HIGH5 енергетичний напій

Енергетичний напій - це науково розроблений вуглеводний та електролітний розчин, який допоможе вам підтримувати вашу працездатність та підвищити вашу гідратацію під час вправ на витривалість. Дістаньте сюди своє.