Як настає новий рік? плюс 7 чудових порад для успішного схуднення

Привіт, сподіваємось, ти справляєшся з цією цікавою погодою тут, у Сан-Маркос, Каліфорнія. Дієти: так чи ні? Плюс сім Порад щодо здорового харчування. Одна з причин - вони дають нам надію. Як проходить ваша новорічна резолюція ?

ви вживали менше алкоголю, більше тренувались, влаштовувались на кращу роботу, економили більше грошей і, звичайно, худнули?

Насправді, за даними веб-сайту Statistic Brain, схуднення - найпопулярніша новорічна постанова. Але ось у чому річ. Більшість людей зазнають невдач. Дослідження Річарда Уайзмена з Бристольського університету 2007 року, в якому взяли участь 3000 людей, показало, що 88% тих, хто встановлює новорічні постанови, зазнають невдачі. Дослідження, проведене дослідженнями Університету Скрентона, визначило рівень успішності Нового року ще нижчим - 8%. Отже, перш ніж приймати новорічну постанову схуднути з 1 (або 2 січня), ось кілька речей, які ви можете розглянути.

 Різке зменшення калорій щодня не є стійким - Так, ви схуднете, з’ївши, скажімо, 1200 калорій на день, але як тільки ви повернетеся до того, як ви зазвичай їсте, ви з часом наберете вагу.

Голод від себе змушує вас частіше хотіти калорійних продуктів - Дослідження, проведене в Імперському Лондонському коледжі, показали, що коли люди дотримуються дієти, стає важче протистояти спокусі їжі. Доктор Тоні Голдстоун каже: "Ми знайшли численні докази того, що голодування робило людей голодними та підвищувало привабливість висококалорійної їжі та кількості їжі. Однією з причин, через яку так важко схуднути, є те, що привабливість висококалорійної їжі зростає. "

Sometimes Іноді ми використовуємо новорічні постанови як виправдання для "поганої поведінки" в інший час року - Часто ми використовуємо майбутні новорічні резолюції, щоб виправдати поблажливість у грудні. Крім того, якщо ми зазнаємо невдачі, деякі люди можуть використовувати це як привід не збалансованим звичкам 2016 Всі права захищені робити щось позитивне до початку наступного року.

 Ваша впевненість у собі може спричинити удар - Пол Фермер, виконавчий директор благодійної організації "Психічне здоров'я", каже: "Ми караємо себе за виявлені недоліки і ставимо нереальні цілі, щоб змінити свою поведінку, тому не дивно, що коли ми не дотримуємося рішень, ми в кінцевому підсумку почуваємося гірше, ніж колись ". Фермер припускає, що замість прийняття новорічних постанов слід "позитивно мислити про майбутній рік і про те, чого можна досягти". Ось у чому річ. Зниження здорової ваги та підтримка такої ваги повинні бути частиною вашої щоденної ДНК. Головне - розвивати звички здорового харчування протягом усього життя, а не просто примушувати себе дотримуватися дієти кожного нового року. Ось сім підказок, яких слід прийняти замість цього, якщо ви вирішите не приймати новорічну постанову про «схуднення».

1. Висиптеся - За даними дослідження Університету Пенсільванії, опублікованого в журналі "Сон", люди, які економлять на сні, більш сприйнятливі до збільшення ваги. Дослідники виявили, що люди, які позбавлені сну, споживають більше калорій щодня, ніж ті, хто отримує повноцінний нічний відпочинок.

2. Спробуйте один новий фрукт щотижня - яблука та апельсини чудові, але там багато інших корисних фруктів, які порадують ваші смакові рецептори. Ягоди Acai, грейпфрути, чорниця, ожина, канталупи, вишня, журавлина, фрукти дракона, виноград, ківі, сливи, гранат, авокадо, папайя, малина, гарбуз, кавун, ананаси, хоча і не такі популярні, як яблука та апельсини. різні переваги для здоров’я та харчування. Як можна більше тижнів, чому б не розширити свій кругозір і спробувати вибрати новий фрукт, щоб спробувати тиждень вилуговування?

3. Спробуйте один новий овоч кожні два тижні - фрукти чудові, але овочі - запорука довгого життя. Проте 87 відсотків американців не дотримуються рекомендованого щоденного споживання овочів. Якщо ви не божевільні за овочами, спробуйте оживити їх, поєднуючи з іншими продуктами, смаживши на грилі або додаючи різні приправи.

4. Щомісяця виключайте їжу та напої, які, як ви знаєте, не корисні для здоров’я - продукти, виготовлені з рафінованим цукром, оброблені продукти, солодкі напої, висококалорійні фруктові соки, смузі, наповнені цукром, дизайнерська кава, кекси, пончики, дієтична газована вода, фаст-фуд - це лише декілька речей, які ви, можливо, захочете поступово виключити або принаймні скоротити у своєму раціоні. Якщо ви зосередитесь на одному предметі щомісяця, вам не знадобиться занадто багато часу, щоб почати Збалансовані звички 2016 Всі права захищені виглядати та почуватись краще.

5. Пийте багато води - Раніше вважалося, що вам потрібно випивати вісім склянок води на 8 унцій на день. Але ця рекомендація змінилася. Згідно зі статтею на веб-сайті WebMD, ви повинні пити від пів унції до унції на день за кожен фунт, який ви важите щодня. Отже, якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні пити від 75 до 150 унцій води на день. Якщо ви живете в прохолодному кліматі і/або, як правило, маєте більш сидячий спосіб життя, вам слід стріляти на вищу межу цього діапазону. Майте на увазі те, що одного разу сказав американський філософ Генрі Девід Торо: "Вода - це єдиний напій мудрої людини".

6. Залиште висококалорійну їжу, до якої ви слабкі, на полиці супермаркету. Коли справа стосується їжі, найкращий спосіб змусити себе мати більше сили волі - зменшити спокусу. І найкращий спосіб зменшити спокусу печива, пончиків та інших предметів, які, як ви знаєте, відгодовують і у вас є слабкість - це не тримати нічого в будинку. Це також чудово працює, якщо ви намагаєтеся зменшити споживання алкоголю.

7. Подумайте про вправи - змусіть тіло рухатися, а кров циркулювати. Якщо ви відчуваєте бажання чогось, замість цього погуляйте або вирушайте до спортзалу. Для більшості здорових дорослих Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної діяльності.

Якщо ви зробите ці сім підказок звичними цілий рік, ви не можете не виглядати і відчувати себе краще цілий рік. Коли це станеться, вам не потрібно буде приймати чергову новорічну постанову про схуднення, коли грудень знову котиться.

** якщо ви хочете пройти навчання в Сан-Маркосі, підпишіться на безкоштовну консультацію **