Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Для більшості американців втрата ваги та худість є постійним предметом занепокоєння та розчарувань. Існує постійно зростаюча кількість дієт, що обіцяють швидкі результати, які або наносять хаос вашому тілу, щоб ви скинули кілька кілограмів, або взагалі не працюєте. Найгірше те, що більшість людей закінчуються важче, ніж вони почали через місяць-два після того, як закінчили або відмовились від своєї програми. Однак є надія на мільйони американців, які намагаються досягти втрати жиру.

Коли ви приймаєте цей виклик, ви можете зробити декілька речей, які можуть значно покращити ваші шанси схуднути та утримати його. Вони існували задовго до битви в Америці із ожирінням, і це було доведено десятиліттями досліджень та стабільними результатами. Нижче наведено п’ять найефективніших способів збільшити ваші шанси на схуднення та шанси утримати це.

1 - “Дієта з морепродуктів; Я бачу їжу і з’їдаю її! »
Посадити себе на дієту з обмеженим вмістом калорій - жорстоке і незвичне покарання найвищою мірою. Твоєму тілу потрібна їжа, щоб вижити, але ти насправді збираєшся голодувати себе протягом невизначеного періоду часу, поки не втратиш калорій, які тіло доклало зусиль для зберігання на випадок голоду. Проблема в тому, що не вистачає їжі, і завдяки нашому промисловому виробництву їжі у нас більше їжі, ніж було коли-небудь.

То як же обійти генетичне програмування вашого тіла, яке дозволяє уникнути втрати жиру? Ну, частина цього - лише чиста воля, але ви не можете покладатися лише на силу волі. Потрібно якомога менше мінімізувати реакцію організму на втрату жиру. Ви можете зробити це, вносячи зміни у свій раціон невеликими і повільними, щоб не надсилати жодних червоних прапорів до вашої системи. Повільно знижуйте загальний вміст калорій, замінюючи висококалорійну їжу менш калорійною фруктами та овочами. Але починайте повільну зміну з їжі частіше. Ви можете збільшити обмін речовин і спалити більше калорій, що вживаєте, частіше вживаючи менше їжі.

Кожен повинен їсти мінімум 3 рази на день, щоб не пригнічувати свій метаболізм, але ідеальним буде 4-6 маленьких прийомів на день. Це насправді може зробити вас менш голодними, і це значно покращує вашу здатність підтримувати постійну втрату ваги.

2 - "Ого, хто знав, що вправи - це така робота?"
Додавання фізичних вправ до вашого розпорядку не тільки покращить загальний стан здоров’я, але і метаболізм, що фактично скорочує час, необхідний для досягнення цільової ваги. Більшість людей думає, що для отримання результатів вам потрібно відвідувати тренажерний зал і годинами тренуватися на кардіотренажері, але це неправда. Головне - просто почати рух, незалежно від того, як це виглядає. Простого прогулянки протягом 30 хв 5 днів на тиждень із швидкістю 3 милі на годину достатньо, щоб спалити додаткові 815 калорій на тиждень для людини вагою 165 фунтів. Це майже третина фунта на тиждень саме по собі, не враховуючи загального збільшення обміну речовин, який це спричинить.

Справжній ключ до фізичної активності - це те, що вам повинно подобатися. Якщо вам не подобається те, що ви робите, то вам доведеться покладатися на чисту силу волі, щоб підтримувати вас, і це триватиме так довго. Якщо вам подобається те, що ви робите, ви можете легко зробити це доповненням протягом усього життя, яке значно збільшить ваші шанси утримати вагу.

3 - "Чи можу я отримати невелику допомогу?"
У кожного бувають хороші та погані дні, і ще одним ключем до успішного схуднення є створення групи підтримки, яка триматиме вас у курсі, коли ті погані дні котяться. Незалежно від того, чи вербуєте ви своїх друзів та родичів, приєднуєтесь до групи підтримки, наймаєте персонального тренера чи консультанта з питань харчування, вам потрібна резервна копія, коли ваша власна сила волі згасне, бо вона буде. Ніхто не є ідеальним, і ніхто не може бути постійно на вершині своєї гри, і тому наявність групи підтримки так важливо. Ви не тільки можете використовувати їх як джерело спонукання, коли не можете мотивувати себе, вони також можуть запропонувати заохочення та місце для виходу, коли справи засмучують.

Просто переконайтеся, що ви вибрали потрібних людей та місця для підтримки. Вам потрібні люди, які допоможуть вам, коли ситуація стане жорсткою, а не вказувати, де вам не вдалося. Вам потрібні люди з тими самими цілями та ідеалами, що й ви, щоб вони знали, звідки ви приїжджаєте і що тягне за собою ця подорож і наскільки складною може бути. Але найбільше ваша підтримка повинна бути там, коли вам це найбільше потрібно, навіть якщо це означає, що вони будуть вистежувати вас, коли ви ховаєтеся в сумніві в собі, щоб повернути вас на правильний шлях.

4 - "Виміряй двічі, скороти один раз"
Ще одним важливим ключем до схуднення та утримання від нього є знання того, з чого ви починаєте, та відстеження того, де ви знаходитесь на цьому шляху. Ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом, щоб знати, чи потрібно вам вносити зміни в свій раціон або план фізичних вправ, і я не кажу про те, скільки ви важите.

Крок на шкалу - це лише один із способів відстеження прогресу. ІМТ, відсоток жиру в організмі, вимірювання окружності та навіть те, як ви почуваєтесь у своєму одязі, все це може бути використано як інструмент відстеження для вимірювання змін у вашому тілі. Вам також слід пам’ятати про відстеження (або, принаймні, усвідомлення) кількості калорій, які ви вживаєте, і кількості фізичних вправ, які ви отримуєте. Використовувати блокнот для відстеження цих цифр - це нормально, або ви можете скористатися сотнями опцій в Інтернеті для відстеження своєї інформації. Що б ви не використовували, просто переконайтесь, що ви робите це, і ви відповідаєте своїм методам.

5 - "До смерті розлучишся"
Напевно, однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси схуднути і утримати її, - це запитати себе: «чи те, що я роблю, чи збираюся робити, це те, що я можу продовжувати робити до кінця свого життя? " Зрозумійте, що примхливі дієти та швидкі виправлення не працюють. Вони ніколи не працювали над тривалим, здоровим контролем ваги, і вони будуть марно витрачати час лише на те, щоб схуднути, утримати його та бути здоровим. Готуючись до запуску програми, будьте чесними перед собою про те, чи зможете ви до кінця свого життя жити зі змінами, які ви вносите.

Ці поради покликані допомогти покращити ваші шанси на схуднення, і чим більше цих стратегій ви реалізуєте у своєму власному плані, тим вище ваші шанси на успіх. Пам’ятайте, що коли ви намагаєтеся скинути вагу, завжди будуть важкі часи, але це не так, якщо у вас є невдачі, це те, як швидко ви повернетесь на потрібний шлях, коли вони трапляються.