Як насправді виглядають ваші розміри порцій?

Чи включає ваш раціон здорові порції? Ви коли-небудь закопувались у плиту стейка, думаючи, що це може нагодувати двох людей замість одного? Або дивувались, чи справді цей шматочок салату та помідора у вашому бутерброді не відповідає порції овочів?

Хоча добре харчуватися є ключовим фактором для того, щоб почувати себе добре і ситим, один з головних винуватців постійно зростаючої талії австралійців - це не знання, як збалансувати кількість та тип їжі, яку ми повинні насправді їсти.

Насправді більшість із нас недооцінює, скільки з’їдаємо, на 25-40%. І не просто австралійці щодня прораховують тарілку та розмір порції - навіть навчені дієтологи недооцінюють.

Тож як ми можемо сказати, що ми їмо потрібну кількість їжі, не носячи з собою ваги чи метричні чашки?

Вам не завжди потрібно включати продукти з п’яти груп продуктів під час кожного прийому їжі, але переконавшись, що ви вживаєте щоденні подачі, ви гарантуєте, що ви відповідаєте потребам поживних речовин, необхідних для здоров’я, підтримуєте здорову вагу та заохочуєте до здорового харчування.

Зручним заходом для контролю за контролем порцій є використання вашої руки як приблизного орієнтиру.

Погляньте на таблиці нижче, щоб дати вам уявлення про те, наскільки великими (або малими) повинні бути ваші порції.