Поради щодо схуднення для працівників зміни

робітників

Дотримання плану схуднення, коли ви чергуєте, не завжди є найпростішим завданням.

Дієта, як правило, базується на традиційних робочих днях, з припущенням, що ви не спите вдень, а вночі спите.

Коли ви працюєте вахтовим працівником, це може лякати, оскільки не завжди очевидно, як адаптувати ці дієти відповідно до вашого способу життя. Чи слід їсти вечерю як сніданок, а сніданок як обід? Як уникнути перекусів протягом ночі, коли ви працюєте довгу зміну? Що робити, коли пізно приходиш додому і не хочеш готувати?

Ми зібрали збірник порад, які допоможуть вам розбити цілі щодо схуднення - працюєте ви 9-5 або всю ніч - і ми попросили деяких наших найуспішніших членів, що працюють у зміні, також поділитися своїми головними порадами!

Найкращі поради від наших членів

Співробітниця Хелен втратила 21,7 кг * за 9 місяців

    Вправа в першу чергу в AM. Будучи вахтовим працівником означає, що мої фізичні вправи обмежуються днями, коли я перебуваю у від'їзді, або в післяобідні або нічні зміни. Я люблю робити вправи в першу чергу вранці, як тільки я встаю, так що, коли я виходжу о 5 ранку на денні зміни, у мене є вихідні дні, які займаються спортом. Сказавши це, іноді я роблю тренування або прогулянки після того, як повертаюся додому в денну зміну.

Готуйте їжу заздалегідь, коли у вас є вільний час, а потім заморожуйте або їжте їжу протягом наступних кількох днів.

Сплануйте їжу заздалегідь, щоб ви знали, що ви робите на тиждень і яку підготовку вам потрібно зробити.

* Окремі результати можуть відрізнятися.

Медсестра та мама з 4-х дітей Емма втратили 26 кг * за 8 місяців

    Попередньо готуйте та заморожуйте їжу. Не ускладнювати. Якщо у вас закінчилися заморожені продукти, м’ясо (або м’ясні альтернативи) та овочі, приготуйте швидку та легку вечерю.

Дотримуйтесь порцій та принципів. Використовуйте прості ароматизатори та/або втирання. Решта обмежується лише вашими зусиллями та креативом.

Знайдіть час для вправ. Недостатньо часу - це не виправдання. Ходіть по шматочках, якщо доведеться - все це складається.

* Окремі результати можуть відрізнятися.

Акушерка Ерін втратила 8,5 кг * за 12 тижнів

    Плануйте заздалегідь із плануванням їжі та приготуванням їжі. Підготуйте речі напередодні ввечері, щоб заощадити ваш час перед роботою, наступні сьогодні. Заздалегідь підготовлені страви та закуски допоможуть вам перестати скуповувати їжу або піддаватися пристрасті.

Включіть більше випадкових вправ у свій день.

Не купуйте ваги. Це змусило мене використовувати ваги у тренажерному залі для щотижневих зважувань, а це означало, що мені довелося піти!

* Окремі результати можуть відрізнятися.

Більше порад щодо схуднення для працівників зміни

Сплануйте свій тиждень

Сідайте і плануйте, що ви збираєтесь їсти протягом наступних кількох днів, що вам потрібно купити в продуктовому магазині і що вам потрібно приготувати. Сплануйте, коли ви будете їсти їжу, і о котрій годині ви будете перекушувати, щоб ви відчували контроль над кожним днем. Якщо ви знаєте, що і коли будете їсти, менше шансів скористатися швидким виправленням енергії або шоколадною плиткою.

Складайте рецепти оптом

Коли у вас є час або вільний час, спробуйте приготувати деякі наші страви навалом і заморозити їх частинами. Таким чином, вам потрібно перенести порцію цієї замороженої їжі до вашого холодильника лише тоді, коли ваша зміна закінчиться - це заощадить ваш час і гроші.

У вашому холодильнику або морозильній камері є швидкі, корисні продукти

Для приготування смаженої картоплі готується майже нічого, якщо у вас під рукою вже є заморожене куряче філе та овочі в мікрохвильовій печі.

Пристосуйте свої одиниці харчування до вашого робочого графіка

Незважаючи на те, що ви можете почуватись ненажерливими, змінна робота не впливає на потреби вашого організму в енергії, що стосується потреб у калоріях. Але, щоб пройти через ці пізні ночі або нерегулярні режими роботи, ви можете виявити, що хочете їсти більше в робочі дні, щоб дати вам поштовх. Отже, у дні відпочинку компенсуйте зайві одиниці їжі, які ви з’їли, менше їжте. Наприклад, ви можете з’їсти додаткові 1-2 закуски або їжу в робочі дні або якщо ви працюєте у довгу зміну. Потім, у дні відпочинку, скорочуйте, вживаючи одну закуску менше або меншими порціями.

Використовуйте свій відстежувач їжі та вправ

Наш інструмент відстеження їжі та фізичних вправ доступний у будь-який час, але іноді ваша робота означає, що ви не можете бути поруч із комп’ютером більшу частину дня. Якщо це так, спробуйте скористатися нашим додатком для мобільних пристроїв (лише iOS), зайти на наш веб-сайт, зручний для мобільних пристроїв (Android), або роздрукувати план меню та відмітити його протягом дня. Крім того, ви можете надрукувати розділи цього блогу та інші на нашому сайті, щоб залишити їх як поради та нагадування.

Залишайтеся послідовними

Спробуйте вмістити триразовий прийом їжі щодня плюс закуски, щоб запобігти нездоровим виборам, таким як торгові автомати або фаст-фуд. І пам’ятайте, щоб був гарний баланс усіх основних груп продуктів харчування. Наприклад, якщо вам потрібен здоровий і легкий прийом їжі, виберіть тунець і яйце або сандвіч з куркою і салатом з фруктами або йогуртом.

Сплануйте свої закуски

Візьміть із собою здорові варіанти, щоб попрацювати під час переїдання. Також переконайтеся, що у вас є готові смачні, корисні закуски, коли ви закінчите свою зміну.

Залишайтеся зволоженим

Будьте обережні, надто багато кофеїну або цукру і пийте багато води.

Вправляйтеся, коли можете

DVD для домашніх тренувань може бути хорошим варіантом, якщо вам важко потрапити до спортзалу. Наша 12-тижнева програма включає в себе безліч простих у виконанні планів вправ, тож виберіть той, який вам підходить!

Шукаєте більше порад, які допоможуть вам досягти успіху? Отримайте 12 найкращих порад від наших членів.