Як налаштуватися на успіх у зниженні ваги у 2018 році - допомога здоровому

Ви один з них?

Я не думаю, що нам усім потрібна ще одна статистика про те, скільки людей починають дієти для схуднення в січні, і до лютого вони «відмовляться» від них.

Тож я пропоную альтернативу.

Я ділюсь інструментами та ідеями, якими я користувався протягом багатьох років, працюючи зі своїми клієнтами для схуднення, які призводять до успіху.

Успіх визначається як досягнення цілі ваги/форми/розміру, досягнення її і, що найголовніше, здатність підтримувати ці зміни тіла довгостроково.

Ось кілька речей, які потрібно врахувати, щоб налаштуватися на успіх у зниженні ваги цього року.

ВЖИВАЙТЕ ДІЙ ЗАРАЗ

Ви можете планувати, готувати та досліджувати, поки не відчуєте, що готові, але реальність полягає в тому, що ви повинні почати СЬОГОДНІ і нарощувати імпульс зараз. Припиніть говорити, починайте робити. Дія породжує дію.

Мені подобається цитата Артура Еша «Почніть з того місця, де ви є. Використовуй те, що маєш. Робіть, що можете ». Головне в тому, щоб робити і робити маленькі кроки, навіть якщо вони не такі ідеальні/ідеальні, як хотілося б.

ЗНАЙТЕ, ДЕ МИ Є І КУДИ

Будьте чесними із собою, визначте свої очікування та поставте реалістичні цілі. Звичайно, маєте цілі, маєте великі цілі, але не обманюйте себе, думаючи, що за ніч ви зміните звички свого життя.
Вам потрібно знати свою вихідну точку та те, що ви готові зробити для досягнення своєї мети.

Ви хочете стабільно і послідовно відбиватися від своєї мети і знати їх межі. Перед тим, як почати подорож, поговоріть із собою, подумайте про свій поточний спосіб життя, потреби та потреби та плануйте звідти.

ВИВЧИТИСЯ З МИНУЛИХ ПОМИЛОК

Чи були у вас цілі щодо схуднення минулого року? Ви починали 2017 рік, думаючи, що цього року ви схуднете і приймете здорові звички? Якщо відповідь "так", і у вас сьогодні однакова мета зниження ваги, тоді вам потрібно знати, чому ви не досягли успіху минулого року. Що саме вам заважає рухатися вперед?

Багато людей не досягають успіху з першого разу, коли намагаються схуднути. Їм доводиться зазнавати невдач, часто кілька разів, перш ніж вони зрозуміють, що потрібно зробити.

Багато моїх клієнтів для схуднення приходять до мене після багатьох років дієт, але вони навчились і починають свою подорож, працюючи з місця обізнаності, що в кінцевому рахунку означає, що вони будуть успішні в майбутньому.

БУДЬТЕ ПІДГОТОВЛЕНІ ДО СУПЕРІВ

Звичайно, ми не хочемо починати захоплюючу мету, будучи «Негативною Ненсі», але ми повинні бути реалістами. На початку я завжди запитую клієнтів, що, на їх думку, найімовірніше буде їх ахілесовою п’яткою або які перешкоди вони можуть зустріти на шляху. Потім ми разом складаємо план того, як ми будемо боротися із зазначеними бар’єрами, якщо і коли вони з’являться на шляху подолання ваги.

Наявність плану призводить до того, що вони підготовлені та активні, а не реактивні, емоційні чи ірраціональні, коли стикаються з проблемами. Один надає їм повноваження, один відкидає їх з курсу. Будьте готові до будь-яких невдач, щоб ви почувались у повноваженні.

УНИКНІТЬ НІЧНІ ЗМІНИ ЖИТТЯ

Я знаю, що це спокусливо, коли ви сповнені мотивацією та натхненням, які дарує нам Новий рік, але сприймайте все легко і поступово вносите невеликі зміни.

Чим драматичніша зміна, тим більше зривів вона може спричинити. Якщо вам доведеться побудувати себе або скласти детальний план, який переглядає ваше життя, швидше за все, відбудеться одна з двох речей. Або ви будете настільки пригнічені, що не зможете розпочати, або не зможете дотримуватися цього протягом будь-якого періоду часу. Жодне з них не відповідає успіху в схудненні.

Це спосіб життя

Це джекпот. Ті, кому вдається схуднути і не давати їм зрозуміти, розуміють, що це пов’язано зі змінами (хоч і невеликими), але вони повинні бути постійними.

Це передбачає перевчання звичок та поведінки, щоб вони стали частиною їхнього повсякденного життя. Це кліше, але насправді це спосіб життя, що тим більше, що так важливо, щоб початкові зміни були невеликими, але здійсненними.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, я рекомендую зосередитись на цих кількох завданнях, але виконувати їх КОЖНОГО дня:

З’їжте 5 порцій овочів
Випивши 2 літри води
Їжте справжню натуральну, необроблену їжу якомога більше
Прагніть на 7 годин сну на ніч
Рухайте тіло якомога більше, коли можете (інвестуйте в FitBit)

Почніть з них.

Сьогодні стартує безкоштовно 7 днів Новий рік Здорові звички виклик що я балотуюсь у громаду "Допомога здоровим".
Ще є час приєднатися та скористатися щоденними відео про домашні тренування, ідеями їжі та інструментами, а також уявленнями про здоров’я та втрату ваги у 2018 році. Натисніть відповідь і повідомте мене, якщо ви хочете взяти участь, щоб я міг додати вас до нас 🙂

Які цілі щодо здоров’я, схуднення та/або фітнесу ви ставите у 2018 році?