Запобігання збільшенню ваги від болю при артриті

Суглоби в тілі здатні витримувати лише певну вагу, яка стосується як ваги тіла, так і підняття тягарів у спортзалі. Коли перевіряють межі суглоба із занадто великою вагою, ризик розвитку артриту стає більшим. 1,2,3 Ось дискусія про те, як надмірна вага сприяє болю в суглобах та артриті в організмі та як це може навіть посилити проблеми зі здоров’ям, які артрит має схильність спричиняти.

Набір ваги та напруга суглобів

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку артрозу, оскільки надмірна вага робить більший навантаження на суглоби, що несуть вагу. 4,9 Крім того, збільшення ваги може сприяти запаленню, яке призводить до суглобових проблем в одному або декількох суглобах тіла. Надмірна вага особливо напружує коліна і стегна, оскільки ці суглоби повинні мати більшу вагу тіла. 1,2,3

Але надмірна вага сприяє не тільки артрозу, але і ревматоїдному артриту. 5 Ревматоїдний артрит - це аутоімунний розлад, який створює запалення в організмі і призводить до болю в суглобах. Жир містить запальні хімічні речовини, які впливають на опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему, включаючи адипокіни, що сприяють запаленню 6,7 . РА має спосіб змінити склад тіла на користь жиру над м’язами, що є ще однією причиною того, що хворі на РА повинні приділяти пильну увагу дієті та фізичним вправам.

Ожиріння та артрит

Статистика показує, що приблизно у кожного п’ятого американця діагностовано артрит, 8 але Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) кажуть, що ця кількість більше нагадує кожного третього серед людей із ожирінням. 10 І сьогодні в США двоє з кожних трьох американців страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Дослідження, що стосуються молодих людей із ожирінням, показали, що схуднення всього на 10-15 кілограмів може мати величезний вплив на запобігання остеоартрозу, коли вони старіють. 1 Не існує чарівного рішення для схуднення, лише стара старомодна дієта та фізичні вправи. Оскільки кожен фунт, який людина хоче втратити, становить близько 3500 калорій, 11 скоротити близько 500 калорій на день необхідно, щоб скинути приблизно один фунт на тиждень.

Важка атлетика та артрит

Подібним чином, підняття великої тяжкості може призвести до збільшення суглобів із ризиком болю та артриту, навіть якщо підтримується здорова маса тіла. Але ризик полягає у піднятті тягарів, занадто важких для суглобів, оскільки підняття розумної кількості ваги насправді є чудовим способом догляду за суглобами суглобів.

Легка важка атлетика може допомогти поліпшити силу, гнучкість та рівновагу у людей з артритом у будь-якому віці. 12,13 Тим, хто не знайомий з важкою атлетикою, слід отримати пораду від лікаря та персонального тренера, а потім піднімати повільно і рівномірно, щоб не пошкодити хрящ або не викликати занадто велике навантаження.

Як захистити суглоби

На щастя, існує безліч способів захистити суглоби, і це починається зі схуднення та підтримання здорової ваги тіла на всіх етапах життя. 2,5,10 Завжди розминайся перед виконанням будь-якої форми вправ 14 і носити захисне спорядження під час виконання вправи. 15 Дізнайтеся правильний спосіб підняття важких вантажів 16 предмети, практикуйте гарну поставу, 17 і їжте дієту, багату кальцієм і вітамінами 18 D для зміцнення здоров’я кісток. І якщо біль у суглобах триває, спробуйте JointFlex для негайного та тривалого полегшення будь-якої частини тіла без призначення лікаря.