7 кардіотренувань HIIT для спалювання жиру з стегон, стегон і живота

Ви шукаєте неймовірних тренувань HIIT?

Тренування HIIT завжди гарантовано допоможуть вам втратити жир у всіх ваших впертих місцях!

стегон

Що може бути кращим способом розпочати свій тиждень, ніж звичайним тренуванням HIIT? Це надзвичайно зручна, але складна процедура для тих, хто новачок у тренуванні.

Насолоджуйтесь тренуванням HIIT у поєднанні з присіданнями, які дозволять тонізувати та розтопити жир з тіла. Робіть двічі протягом 20 хвилин, якщо хочете спалити зайві калорії. Для кожного учня достатньо одного раунду тренування HIIT!

Що таке тренування HIIT?

Тренування HIIT - це потужна тимчасова підготовка, яка натякає на короткі вибухи виняткових фізичних вправ, що обертаються періодами відновлення сил із низькими силами, що складають конвенцію.

Тренування HIIT - це швидке, що не вимагає виснаження, оскільки вимагає пропорцій між роботою та відпочинком, що робить його, мабуть, найбільш досвідченим підходом до вправ і споживання калорій.

Ви можете використовувати Тренування HIIT конвенції, щоб скласти всю свою вправу, або просто застосувати до декількох наборів для суперзаряджених фінішерів.

Що тренування HIIT робить для вашого тіла?

HIIT, або Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, - це метод тренування, при якому ви докладаєте важких і швидких, 100% навантажень завдяки стрімким, винятковим вибухам активності, відстаючим від коротких, в деяких випадках динамічних періодів відновлення. Цей вид високоінтенсивного тренувального інтервалу отримує та утримує пульс та поступово споживає жир за менший час.

Чи вплине тренування HIIT на те, щоб ви стали більш підготовленими?

Регулярне проведення тренувань HIIT сприятиме підвищенню швидкості травлення у вашому організмі, і це допоможе зменшити вагу. Тренування HIIT може тривати протягом 5-30 хвилин і може зруйнувати до 400 калорій на кожен сеанс. Кожна програма тренувань HIIT націлена на чіткі частини тіла для кондиціонування м’язів та нещастя жиру.

Будьте готові до цього хлопця з інтенсивного тренування HIIT! Ви будете виконувати ці вправи для всього тіла.

4 найкращі тренування HIIT для схуднення, які покращать метаболізм у вашому організмі, покращують вас, і це допоможе вам пройти далі у доріжках зниження ваги.

1. Burpees

Burpees! Чудова тренування HIIT, що знімає жирову клітковину, яка не лише допомагає у формуванні м’язів у формі, а й допомагає підвищити обробку на цілий день. Що говорить про те, що ви також з'їсте калорії після своєї діяльності. Burpee можна просто розподілити на 5 фаз: присідання, планкування, віджимання, стрибок жаби та стрибки на корточках.

Вам просто потрібно шукати кілька етапів, щоб виконати Burpees

  • Встаньте рівно на землі, щоб розпочати Burpees, і накрутіть, щоб скласти положення присідання, а згодом опустіть руки на зустрічі перед ногами.
  • Ударте ногами по черзі, щоб потрапити в пряму позицію дошки.
  • Зараз киньте груди, щоб розіграти єдиний віджимання.
  • Схиліть грудну клітку в позиції дошки знову.
  • Виконайте пропуск жаби, щоб поставити ноги вперед до руки, щоб перейти в положення присідання
  • Відмовтеся від самого раннього відправного моменту "Повітря" і налаштуйтеся на чергову надлишок.

2. Присідання

Присідання, що виділяються серед найкращих тренувань високої інтенсивності, допомагають знизити вагу, а також створюють тверді ноги і, крім того, це складний розвиток, який з'єднується з різними м'язами тіла.

Отже, вироблення якості ніг шляхом додавання присідань до вашої рутинної роботи - це кмітливий підхід, який допоможе передбачити рани під час регулярних вправ.

Присідання концентрують м’язи підколінних сухожиль, литок, м’язів преса, згиначів стегон тощо. Включення численних м’язів присідання викликає надходження таких гормонів, як тестостерон та гормон розвитку людини, які є фундаментальними для розвитку м’язів.

Найефективніший метод правильного завершення присідання

  • Візьміть широке відокремлення від розділеної ширини плечей
  • Покладіть руки перед собою для вирівнювання
  • Сядьте, як би ви сиділи на сидінні, тримаючи ноги рівно на землі, а коліна за пальцями.
  • Коли ви сидите, тримаючи груди вгору, а голову дивлячись вперед. Коли ви вперше починаєте з присідань
  • Виконайте 1-3 підходи по 10 повторень у кожному підході і 30-60 секунд відпочинку в середині. Поки ви виробляєте якість на своїх ногах, ви можете включати сети або більше повторень у кожен сет.

3. Віджимання

Якщо ви ще не доклали зусиль для різних тренувань HIIT, віджимайтеся, налаштуйтеся. Віджимання, мабуть, найкращий інтервальний тренінг високої інтенсивності для зміцнення вашого ядра. Приєднуйтесь до цього прямого тренування HIIT у своєму плані діяльності. Вставте у віджимання, і незабаром ви зрозумієте, що це негайно кидає виклик різноманітним м’язовим наборам.

Ви можете зробити найвидатніші віджимання до 50 років, тоді ви можете пройти по 200 віджимань щодня. Якщо вам більше 75 років, тоді вам доведеться 300 віджиматися кілька разів, щоб отримати вигоду.

Як робити віджимання

  • Тримайте основне середнє прямо
  • Відокремте ноги незначно
  • Покладіть руки у вертикальну лінію від плечей
  • Руки напівточені
  • Опускайся до того моменту, поки груди не зв’яжеться з землею, не повернеться у вихідне положення.

4. Бічні випади

Це тренування HIIT завжди фокусується на внутрішніх та зовнішніх стегнах та зміцнює та тонізує ті ділянки ваших ніг. Це додатково дивовижне тренування HIIT для зміцнення Ваших чотирьох, підколінних сухожилків і сідниць, що змушує бік впасти надзвичайно загальне тренування нижньої частини тіла.

Правильні способи бокового випаду

  • Почніть з ніг поруч
  • Крок прямо в бік, приблизно на 1/2 довжини тіла однією ногою
  • Тримаючи іншу ногу на початковому місці, і опустіться,
  • Тримаючи переднє коліно над гомілкою і за пальцями, доки верхівка ноги не буде паралельно підлозі.
  • Поступово підніміть себе назад і ще раз у свою початкову позицію та передумайте.

Повне керівництво до кардіотренування HIIT - станьте більшим, сильнішим, кращим, а також швидшим

Якщо ви шукаєте ефективну стратегію для націлювання на жир, тренування HIIT може бути вашим найбільш надійним варіантом - особливо це вправи HIIT для кардіотренування. Таким чином, що тимчасові проміжки є короткими методами, ви будете рухати себе важче, ніж у випадку, якщо ви робите довгі важкі кардіо сесії або репетируєте аеробні вправи.

Оскільки кардіотренування HIIT триває приблизно 15-30 секунд кожна, ви рухаєтеся до свого фізичного краю, що, як правило, можливо протягом коротких проміжних періодів.

Ці екстремальні енергетичні вибухи від кардіотренувань HIIT для активізації життєвих сил активізують ваше травлення, щоб продовжувати споживати великі результати після завершення вправи, оскільки вашому тілу потрібно кілька годин, щоб відновити свою стандартну норму споживання.

Ваше тіло продовжуватиме отримувати прибуток завдяки розширеному споживанню калорій після кардіотренування HIIT, незалежно від того, просто розслабляєтесь ви на дивані!

А) Бічні випади

B) Фігуристи (швидко)

В) Сумо присідання

Г) Стрибки присідань

E) Випади вперед вперед

Ці тренування HIIT для спалювання жиру, безсумнівно, залишать вас пітніючими та відчуваючи виклик!

Щоб отримати всі типи тренувань разом із тренуванням HIIT, ви можете робити це негайно вдень і вночі якомога частіше. Ви також можете взяти участь у тренуванні HIIT для жінок і не забудьте продовжувати робити розширення та розігрівання перед початком віджимання. Перевершіть ваші очікування у вашому Тренінгові класи HIIT біля мене з FITPASS. Майте на увазі, що ви в ньому перемагаєте.


Завантажте додаток FITPASS!
Щасливих тренувань!