Як спалити основні калорії, неважливо, що ви робите

Я бажаю більше всього, щоб я був "людиною у спортзалі". Час від часу я потрапляю у головний простір, де я хочу і можу вдарити машини (саме цей термін вони використовують, так?), І це триватиме всі три дні. Потім він повертається до занурення в подушки кушетки, поки я не отримаю пролежні (болячки на дивані?), І мотивація знову з’явиться. Ерго, я завжди в пошуках швидких налаштувань, які допоможуть мені спалити калорії, активізувати метаболізм і підтримати мене у формі, не маючи зобов’язань на повноцінних заняттях у спортзалі. Називайте мене лінивим, але у мене підступна підозра, що я тут не одна.

Нижче я зібрав перевірені поради від Аліси Румсі, Р.Д. та автора книги "Три кроки до здоровішого вас"; Філіп Гоґлія, Р. Д., співзасновник G-Plans і дієтолог таких зірок, як Кардашян і Кара Делевінь; та Джозелінне Бошен, експерт з фітнесу в медичній програмі Lifesum. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як спалювати калорії, не змінюючи все своє життя.

Поки ти чистиш зуби ...

Це така повсякденна, подібна до справи діяльність, тому ви можете також виконувати багатозадачність і кидати простий фітнес-хід, поки ви чистите щітку. Бошен говорить: "Використовуйте цю повсякденну діяльність, щоб спалити зайві калорії та надати хороші тренування стегнам. Я часто чищу зуби, пульсуючи вгору-вниз, у другому положенні максимально використати цю часто досить нудну діяльність. Якщо ви хочете займатися цією вправою у ванній ще далі, залишайтеся в положенні пліє під час макіяжу, і якщо ви відчуваєте себе надзвичайно сильними, залишайтеся там, роблячи зачіску ".

Крім того, нарощування м’язів, чи то невеликими рухами під час чищення зубів, чи підняттям тягарів на дозвіллі, є необхідним для посилення вашого метаболізму. Рамсі каже: "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Отже чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм."

Під час поїздки на роботу ...

Масовий транзит, як правило, жахливий, але перетворення його на спосіб спалювання калорій робить його більш терпимим. "Замість того, щоб почувати себе комфортно, притискаючись до свого сидіння, звикай завжди сидіти на краю свого сидіння, тримаючи ноги злегка піднятими від землі, - пояснює Бошен. - Таким чином, до того, як ви приступите до роботи, ви вже правильно активуєте прес і спалите трохи зайвих калорій.

В очікуванні черги.

"Стоячи в черзі, в супермаркеті або взагалі де-небудь взагалі часто здається марною тратою часу", - говорить Бошен. "Але це не повинно бути! Я прошу всіх своїх клієнтів зробити будь-яку ситуацію, яка передбачає очікування у можливість попрацювати над своєю поставою та підтягнути преси та сідниці. Найкращий спосіб зробити це (якщо ви не раді спуститися на підлогу в супермаркеті!) - це гірська поза. Стоячи на місці, вкопати п'яти в землю і підняти крізь прес, одночасно тягнучи плечі вниз. Зберігайте це положення якомога довше, і ви відчуєте, як працює все ваше тіло ".

Поки готуємо ...

"Я завжди обов’язково рухаюся, готуючи їжу", - наполягає Бошен. "Стоячи бічними ногами, перемішуючи овочі на сковороді, або стрибайте присідання, чекаючи поки яйце закипить- який би рух ви не вибрали, це допоможе спалити зайві калорії, тому будьте креативні та будьте активні ".

Очікуючи, поки Ваша кава звариться ...

"Знову ж таки, час на очікування заварювання кави або закипання чайника часто витрачається на перевірку телефону чи перегляд телевізора", - говорить Бошен. "Натомість спаліть трохи калорій і одночасно працюйте над литковими м’язами робить кілька піднять теля. Використовуйте кухонну стільницю як опору, тримаючись за неї паралельно ногами. Далі зафіксуйте ноги і з цього положення підніміть п'яти якомога вище, одночасно притискаючи пальці до землі, а потім опустіть п'яти назад в контрольованому русі. Я повторюю це стільки разів, скільки зможу, поки моя кава чи чай не будуть готові! "

Під час пилососування ...

"Пилососування - це чудовий спосіб спалити деякі калорії, і ви можете зробити багато справ, щоб зробити це заняття справжнім тренуванням", - пояснює Бошен. "Мені подобається робити випади при ходьбі під час пилососування, оскільки це не тільки робить будинок чистим, але й змушує відчувати опік обох ніг і попи. Щоб ще більше посилити це тренування, спробуйте тримати руку, якою ви не використовуєте, щоб утримувати вакуум під кутом 90 градусів, а потім чергуйте руки для кожної кімнати, яку ви пилососите ".

Складаючи білизну ...

"Мало що є більш тьмяним, ніж складання білизни, але ви можете зробити це веселішим, поєднавши клопотання із задоволенням від поліпшення рівноваги та сили ніг. Нахилившись вперед, спробуйте балансувати на одній нозі, поки складаєте половину вантажу, а потім перейдіть на іншу сторону, складаючи решту."

Під час прибирання підлоги ...

"Це може бути не для кожної кімнати будинку, але мені подобається перетворювати прибирання підлог хоча б в одній кімнаті на цю вишукану тренування", - говорить Бошен. "З вологими рушниками на руках, поставте себе в положенні дошки. Робіть кругові рухи однією рукою за один раз, скрабуючи підлогу, поки ви активуєте прес з обох боків цього шістьох пакетів, по одній стороні. Якщо вам вдасться виконати весь підлогу або навіть лише свою кухню, ви можете власноруч схвалити оплески, адже це тренування - це певне спалювач жиру ".

Під час їжі ...

На щастя, спалити калорії також може бути так само просто, як вживати правильну їжу (ледачі дівчата, радійте!). Доктор Голья підвів нижче деякі найкращі продукти, що сприяють метаболізму та спалюванню жиру, щоб включити їх у свій раціон нижче:

Морква:

Морква містить каротин, форму вітаміну А, яка запускає реакцію змиву жиру у вашій системі. Ця реакція буквально швидко вимиє жир і відходи. Каротин перетворюється на вітамін А в кишечнику, а потім прискорює ваш метаболізм, що викликає реакцію клітин на видалення жирових відкладень.

Селера:

Сирий селера має високу концентрацію кальцію у готовій до вживання формі, тому, коли ви його їсте, кальцій направляється безпосередньо на роботу. Ця чиста форма кальцію запалить вашу ендокринну систему. Гормони у вашому організмі будуть розщеплювати накопичений накопичений жир. Крім того, селера має високий рівень магнію та заліза, який очищає вашу систему.

Часник:

Часник має гірчичні олії, і ці олії створюють очищаючу дію в організмі, оскільки це природний сечогінний засіб. Вони сприяють енергійній дії перистальтики, яка полягає в скороченні м’язів, і це послаблює жир і сприяє вимиванню жирів. Вони також можуть розщеплювати скупчення жиру.

Хрін:

Мало хто наважується використовувати його, але він має дивовижний ефект розчинення жиру в клітинах (відсутність побічних ефектів), а також як очищувальний ефект на організм.

Салат:

Салат містить залізо і магній. Ці мінерали потраплять у вашу селезінку; ваша селезінка допомагає імунітету і захищає організм від хвороб. Селезінка використовуватиме ці мінерали, щоб зробити їх міцнішими та направляти в клітини та тканини. Це також допоможе печінці, збільшить обмін речовин і вимиє жирові клітини. Темні салати мають більше мінералів.

Помідори:

Помідори мають високий вміст вітаміну С, лимонної, яблучної та щавлевої кислот. Кислота прискорить процес обміну речовин. Це також допомагає ниркам виділяти більше води та сприяє вимиванню жиру. Природні кислоти з активованими ферментами мінералами спонукають нирки відфільтровувати велику кількість жирових відкладень, а потім ви вилучаєте їх із своєї системи.

Яблучний оцет:

Використовуйте цей сечогінний засіб у невеликих кількостях. Ви можете додати його до салату як заправку. Що робить цей такий потужний діуретик ось що: він виготовляється з яблук, і яблучна кислота в яблуках створить процес спалювання жиру. Іншим фактором цього оцту є процес бродіння, завдяки якому в оцті є конструктивні кислоти, які з’єднуються з лужними елементами та мінералами в організмі. Це виробляє ефект очищення клітин. Він також містить високий вміст калію, який має антисептичну якість і допомагає усунути жирові відкладення.

Рамсі рекомендує завжди залишатись зволоженим: "Дослідження показали, що залишаючись зволоженим може підтримувати ваш метаболізм протягом дня. Плюс, добре зволожений дає змогу краще слухати голод і наповненість. Часто, коли люди думають, що вони голодні, вони насправді просто зневоднені ". Щоб підняти воду на ступінь, Голья рекомендує починати день з 16 унцій води з невеликою кількістю вичавленого лимона, щоб сприяти травленню.