Як за 30 хвилин скинути 3% жиру в організмі

Щоб отримати стрункість, захищаючи цінні м’язи, довгі напади стійкого кардіотренування буквально не дозволяють це скоротити. Насправді дослідження показують, що звичайне кардіо може насправді погіршити роботу м’язів і знизити рівень тестостерону.

Трохи страждань, солодка обманка та два вихідні дні на тиждень дорівнюють шістьом упаковкам

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - це відповідь, і найкращий біт: максимум 30 хвилин - це все, що вам потрібно на біговій доріжці. Це також найшвидший спосіб поліпшити аеробну форму, суттєво покращивши максимальний рівень VO2 та віддачу м’язової сили, згідно з дослідженням у Journal of Strength and Conditioning.

Навчання P.E.O.C.

Добре, це може зашкодити, але це наука екстремального спалювання жиру для вас. "Цей тип кардіо піднімає ваш метаболізм протягом кількох годин після споживання споживання кисню після вправ", - говорить PT Nilufer Atik. Це звучить складно, але це проста форма тортур.

Після 5-хвилинної розминки на біговій доріжці бігайте на нахилі 13% при 60% швидкості спринту протягом 30 секунд. Це буде відчувати себе п’ятіркою з 10 за шкалою «блювотного ризику». Спринт все на 30 секунд. Повторіть п’ять разів, потім підніміть нахил на 0,5. Після п’яти рівнів ви повинні опинитися під нахилом 15. Це буде здаватися довгим шляхом, але нагорі є частування.

Сендвіч PB&J

Розірвіть сандвіч з арахісовим маслом і джемом протягом 20 хвилин після тренування. Зробіть це з двома товстими скибочками білого хліба, намазаних натуральним (без пальмової олії) арахісовим маслом та органічним варенням. "Вуглеводи з високим вмістом ГІ у поєднанні з білком арахісового масла дадуть вам стрибок у крові", - пояснює Атік. "Це пришвидшить нарощування м’язів, таких як амінокислоти, до ваших клітин для росту та відновлення". Тож ви будете пережовувати жир, не з’їдаючи м’язи. Не кажучи вже про те, що ваш улюблений у дитинстві щойно отримав харчові штампи. Не кажіть, що ми нічого для вас не робимо.

П’ять днів, два вихідні

"Дотримуйтесь формули протягом наступних п’яти тижнів, щоб знизити 3% жиру в організмі. Робіть це п’ять разів на тиждень із двома днями відпочинку", - радить Атік. Ви можете замінити бігову доріжку на будь-який інший кардіотренажер на підлозі тренажерного залу., єдине правило полягає в тому, що ви збільшуєте опір на 5% кожного раунду. Робіть це тренування після навантаження великої ваги, і ви отримаєте ще більш чітке визначення абса, тому що ваше тіло буде канібалізувати жир середньої м’язи для додаткової енергії. - тренуйся, ти використовуєш глікоген як основне джерело палива, тож до того часу, коли ти прийдеш робити кардіо, ваше тіло спалює власний жир для калорій », - говорить Атік.

Ваш результат

Трохи страждань, солодка обманка та два вихідні дні на тиждень дорівнюють шістьом упаковкам. Насолоджуйтесь цим працювати.