Піші прогулянки та спалені калорії

Наскільки добре ви знаєте своє тіло? Чи знаєте ви правильну кількість калорій, яку слід приймати, коли попереду довгий день полювання? Чи знаєте ви, скільки їжі вам слід носити з собою для того, щоб піднятися у високий край?

Ми задаємо ці питання, оскільки ми виявили, що багато людей часто не помічають саме цієї теми, коли готуються до полювання. Багато людей перевіряють і перевіряють перелік своїх припасів та предметів першої необхідності, але вони не вважають їх продуктами харчування як справжнім інструментом, який слід використовувати. Ви зважуєте свої стріли? Ви розподіляєте свій чорний порошок? Ви впевнені, що у вас правильний калібр кулі? Звичайно, ти робиш. Чому? Оскільки ви знаєте, що коли настає час відправити його, ви повинні підготуватися до правильної кількості/ваги, інакше ваша зброя буде працювати неправильно.

Це підводить нас до того, чому ми сьогодні тут, ми тут, щоб краще зрозуміти, скільки калорій насправді використовує наше тіло протягом дня під час цих екскурсій. Чому? Щоб ми могли запакувати потрібну кількість їжі, яка нам потрібна, щоб ми працювали якнайкраще, ходимо ми рівнинами в пошуках антилопи в лісі, переслідуючи оленів, або на тій горі за лосем.

У всіх наших дослідженнях, що стосуються мисливської та зовнішньої промисловості, а також у всіх переглядених нами відео з керівництвом спорядженням, нам очевидно, що дуже мало людей насправді розуміють кількість калорій, які спалюють наші тіла в умовах полювання. Багато людей проходять і здогадуються, скільки миль вони збираються пройти за день, здогадуються, що їм знадобиться пара сотень калорій за милю, і вони використовують ці два здогади, щоб спробувати придумати, що вони повинні приймати. Потім до 3-го дня вони задаються питанням, чому вони так виснажені і чому вони так болять? Якщо це коли-небудь був ти. . . ми повинні сказати вам, що це тому, що ви спалили значно більше калорій, ніж ви думали, і ви не поповнювали своє тіло їжею, необхідною для того, щоб продовжувати рухатись у темпі, з якого ви почали.

Що я маю на увазі під усім цим?

Наші тіла спалюють багато калорій під час цих розвідувальних та мисливських поїздок, і є кілька змінних, які потрібно переглянути, щоб з’ясувати, скільки вам потрібно з’їсти, щоб правильно заправити своє тіло для цих пригод. Ці змінні включають такі речі, як ваш основний рівень метаболізму (BMR), швидкість, з якою ви рухаєтесь, тип землі, по якій ви рухаєтесь, відстань, на якій ви подорожуєте, температура та вага упаковки на вашому назад. Щоб спробувати зробити це якомога простішим, ми розділимо це окремо та додамо посилання на сторінки, щоб розрахувати власні витрати калорій.

Швидкість базального метаболізму

Що таке базальний рівень обміну речовин (BMR) і чому це важливо? BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня, лише щоб жити. В середньому, самці вагою 160 фунтів середньої будови споживають від 1500 до 1700 калорій на день, просто їдячи, дихаючи та рухаючись у своїй щоденній діяльності. Ми всі спалюємо ці калорії протягом дня, і все ж чомусь майже ніхто не враховує ці калорії, готуючись до поїздки. На жаль, ми бачимо, що багато людей навіть на YouTube роблять відео, в яких ця важлива інформація навіть не згадується, коли вони розмовляють. (Не впевнені, де ваш BMR, натисніть ТУТ використовувати калькулятор, який ми використовуємо).

Вправи та піші прогулянки

Візьмемо чоловіка вагою 160 фунтів, про якого ми говорили раніше. Він буде спалювати приблизно 850+ калорій на годину при бігу зі швидкістю 8 миль на годину. Дослідження показали, що піші прогулянки спалюють приблизно половину цієї суми без зграї на розумній стежці. Якщо ми це розбиваємо, це означає, що ви спалюєте приблизно 425 калорій на годину під час простого походу, без упаковки, і це доповнення до калорій, які ваше тіло спалює лише для того, щоб залишитися в живих!

Вага упаковки

За даними Livestrong.org, легкий пакет, який ви можете носити на денному полюванні, спалить на 50–100 калорій більше на годину протягом дня. Ми підемо ще далі і скажемо, що це число ближче до позначки 100 або вище, тому що ми всі також маємо зброю на цих полюваннях. Якщо ви тут стежите за математикою, коли на денному полюванні зі зброєю та легким набором, на середньому сліді ви спалюєте приблизно 600 калорій на годину, включаючи BMR! Коли ви розраховуєте у важчій зграї на багатоденні польоти за межами країни, ви можете спалити на 200-300 калорій більше за годину, коли ходите.

Схил стежки та місцевості

Одним із факторів, який не був включений у вищевказане рівняння, є тип стежки, на якій ви перебуваєте, та кути, під якими ви рухаєтесь пішки. Це надзвичайно важливо, оскільки це відрегулює ваш темп, задіє більше м’язів та перенапряжить спалювання калорій. Якщо ви подорожуєте по пересіченій стежці, лазите через смертельну ситуацію, маєте справу з піском або скелею, ви будете все частіше використовувати м’язи навколо колін та інших суглобів, щоб утримувати рівновагу. Кожне згинання м’яза спалює калорії. Коли ви берете до уваги кути/оцінку, в якій ви піші прогулянки, все пекло випадає.

Зараз ми не хочемо робити це математичним заняттям, тому найпростіший спосіб отримати приблизну оцінку того, що відбувається, - це посилання на військові США. У 70-х роках військові розробили рівняння Пандольфа, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте залежно від ваги, ваги упаковки, швидкості походу, нахилу та природи місцевості. Дослідники розбили це рівняння і довели, що воно часто недооцінює справжнє число, але воно буде досить хорошим для грубої оцінки для нас.

Одне, що ми помітили, возившись із цим рівнянням, - це те, що збільшення схилу, який ви подорожуєте на 1%, може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте на тонну. Інша справа, що він також розщеплює калорії, спалені на милю, замість щогодини, але не враховує показник BMR. Це дуже важливо для нас, як людей на відкритому повітрі, тому що, погодьтеся, ми збираємось робити ПЕРЕВАГУ перерв, повертаючись у віддалену країну, і швидкість горіння за годину насправді не буде для нас актуальною. (Ми перейдемо до прикладів та посилань внизу, щоб ви могли розрахувати власні тарифи).

Інші фактори

Щоб знати точний кількість спалених калорій, будуть задіяні точні розрахунки. Це означає, що в цій статті ми не можемо вказати точні цифри, які вони змінюють від однієї людини до іншої. Тип упаковки, розподіл навантаження, вік, рівень фізичної підготовки, стать, вага ваших черевиків (один фунт на нозі дорівнює п’яти на спині) та багато іншого. Чоловіки спалюють калорії швидше, ніж жінки, завдяки вищому співвідношенню м’язів і жиру, тому, маючи це на увазі, ми будемо використовувати себе як приклад.

Приклади

Коли моє вересневе полювання вдарить, я буду стояти на висоті 6 футів і важити приблизно 195 фунтів, з приблизно 10% жиру. Мої розрахунки, які базуються на рівні фізичної форми, стверджують, що за моїм BMR я бачу, що я спалюю близько 2100 калорій на день, просто виживаючи. Переглядаючи мої відстежувані походи від мого Garmin за попередні роки, я бачу, що, рухаючись, я рухаюся зі швидкістю близько 3,6 милі на годину, і я проходжу приблизно 6-10 миль на день. Потім я можу прокручувати карти Зовнішньої аналітики, щоб побачити середній відсоток схилу, який я мандрую, приблизно 20% -25%. Я знаю, що мій денний пакет складає приблизно 45 фунтів, а вага мого пакета, коли я готуюсь протягом 4-5 днів, становить близько 70 фунтів. Якщо ми збираємо ці дані та вводимо їх у Рівняння Пандольфа ТУТ, Я просто скористаюся налаштуванням гравійної дороги, хоча це занизить мою швидкість опіку, вхідні дані свідчать про те, що я спалю 564 калорії на милю з денним пакетом і 611 калорій на милю на поході до табору.!

Скажімо, це був довгий день на горі, і я того дня подолав 10 миль. Якщо ми не розрахуємо ніяких інших рухів, крім піших прогулянок, я спалю 5640 калорій, лише завершивши це одне заняття! Додайте до мого BMR, і загальна кількість спалених калорій в той день складає приблизно 7 740 калорій!

Тепер просто для розваги, давайте врахуємо, що місцевість ближча до «піску», а не гравійна дорога через зливу, важку щітку тощо. Тоді давайте скоротимо схил до 20% з 22,5%, а пройдені кілометри пройдуть до 7 з 10. Це рівняння змушує мене особисто спалювати 842 калорії на милю. Цифри виходять до 7994 калорій за один день, і я можу гарантувати вам, що насправді він набагато вищий, якщо подумати про поселення табору, завантаження зграї, підйом і спуск до скла та багато іншого.

Закриття

Ви б сказали, що це трохи відкрило очі? Напевно, так. Знаючи те, що ви знаєте зараз, якщо ми хотіли сказати вам, що серед керівництв снарядів, які ми розглядали минулого року, в середньому самець пакував 2800 калорій на день у свою упаковку для 5-денного полювання на овець. . . чи не могли б ви сказати, що після розрахунків можна впевнено сказати, що йому потрібно більше, ніж удвічі? Абсолютно ти хотів би, і ми б погодились.

У будь-якому випадку, ми хочемо, щоб ви взяли з усього цього те, що коли день три-чотири потрапляє, і ви вичерпуєтесь, виснажені, це безпосередньо корелює з кількістю споживаних вами калорій порівняно з тим, скільки калорій ви спалюєте. І навіть якщо мій приклад стоїть на крайньому боці (порівняно з кількістю інших), я можу пообіцяти вам, що ви їсте недостатньо. І повірте мені, коли я скажу, що в цей момент не має значення, який тип калорій ви споживаєте, а лише ЇЖІТЬ!