Як я використовував уважність, щоб зупинити імпульсивне харчування

«Уважність» - це те, що я відкинув, коли вперше почув про це на заході ділових мереж. Це звучало абстрактно і неясно. Той, хто мені про це згадав, був консультантом з управління бізнесом і сказав, що практикував це.

Мій духовний компонент щодня читав Біблію, але він описав, що це не те, що він мав на увазі під уважністю. Він сказав, що займайте кілька хвилин на день і не думайте про роботу, сімейну кризу - що завгодно.

Кожен день для мене був потоком справ. Ми пережили тривалу сімейну кризу, і я намагався відновити свою кар'єру. Розумова перерва стала критичною, і я навчився гальмувати і не поспішати.

Я використовував уважність, щоб розірвати порочний цикл емоційного харчування, перевищення викликів та знеохочення, і використовував підхід для організації свого письменницького бізнесу та кар’єри.

Їжте занадто багато, занадто пізно

2011 рік був для мене важким, коли я спробував перегрупуватися з сімейного хаосу та потрясінь, а також гірких розчарувань у кар’єрі. Кілька років тому вдома ніколи не було безпечним і тихим місцем. У моєму житті саме там відбулася битва з колекцією підлітків, що прямували у молоді дорослі роки.

Дзвін телефонів, брязкання дверима, крики та загальна розгубленість заливали наш будинок з ранку до ночі. Я боровся з новою справою, яка мені не зовсім підходила - розповсюдження добавок до здоров’я в якості прямих продажів. Я знайшов користь від прийому таких, як комплекс вітаміну В та Омега 3, але продаж - це інше питання.

Однак я знайшов своє святилище, і воно стало гіршим за наркотик, що викликає звикання.

Моя дружина придбала дітки з печивом та морозивом з вершками, щоб діти могли їх смакувати. І це назвало моє ім’я близько 10:30 ночі, коли в будинку нарешті стало тихо. Я блискав до холодильника, відкрив бік морозильної камери, схопив морозиво, дістав ложку і відкусив. Всього один укус. Ще один укус, а потім ще один. А потім копати ці смачні шоколадні шматочки, виготовлені глибоко закопаними, і вивертати їх, як золото.

Пролетіло кілька хвилин, і шкода була завдана. Я був ситий, напханий і погано почувався. Засмучений. Я запхав ванну з морозивом назад у морозильну камеру і попрямував до ліжка, не маючи змоги спати на повному та розкладеному животі.

Але я не міг зупинитися, і звичка стала автоматичною. Чим голосніше і божевільніше було вдома вдень, тим більше я збирався їсти вночі. Я прокинувся б вранці занадто ситим, щоб хотіти снідати.

Щоб скласти проблему, я виїжджав у другій половині дня або ввечері, і раптом заїжджав у Макдональдс і замовляв курячий сандвіч на один долар або пару гамбургерів. Я не хотів нічого говорити, і вечеряв, повернувшись додому.

Моє минуле життя бігуна було зірвано з рейок, і чим більше я набирав, тим менше вправлявся. Моя вага зросла до понад 200 фунтів, і я часто відчував млявість, несучи його на моєму середньому розмірі. Обставини склали найкращі результати, і я не справлявся з цим добре.

Компанія-добавка представила програму способу життя в 2012 році, розроблену для того, щоб - ну, ви можете собі уявити. Приведіть людей у форму. Їжа була важливою частиною, і тому реєстрували, що ви їли, коли, а потім знали глікемічний індекс кожної їжі. Глікемічний індекс вимірює, як вуглеводи впливають на рівень глюкози в крові. На цьому веб-сайті, The World’s Healthiest Foods, чудово описується рівень глікемічного індексу.

Я ніколи раніше не приділяв пильної уваги тому, що я їв і як це впливало на мене, бо я був одним із тих людей, які завжди їли розумно. У середній школі та на першому курсі коледжу я змагався як бігун на довгі дистанції і рідко пив газовану воду чи пиво. Я пишався тим, що добре поїв.

Це змінилося, коли наша сім'я зростала, починаючи з мого кінця 20-х років, а діти не допивали тарілок. Я зробив це для них і ніколи про це не думав.

Записувати, що я їв і як їжа впливала на мене, стало уважною практикою. Я дізнався про свою власну енергетичну їжу: два яйця вранці та часто готовані з перцем та грибами спонукали мене до хорошого шляху. Сира цвітна капуста та морква, зроблені для закусок у середині ранку та вдень. Я подолав свою випадкову тягу до пончиків вдень та морозива пізно ввечері.

Я усвідомив теперішній момент і те, що я роблю.

Це визначення уважності у психології сьогодні добре мене описало: уважність - це стан активної, відкритої уваги до сьогодення. Я усвідомив, що я роблю, і вигідно це чи ні.

Уважність допомогла мені зупинити імпульсивну поведінку та зробити кращий вибір.

Я був спортсменом у певний момент свого життя і навіть пробігся по Сполучених Штатах на початку 20-х років. Я знав про те, що я у формі. Але тут мені було 50 років, як частина групи стилю життя, я займався з жінками та чоловіками, котрі ніколи в житті не пробігли ні милі. Але для мене це не мало значення. Я веселився і дізнався, що призвело до мого переїдання.

Уважність у повсякденному житті

2012 рік був вдалим. Я повернувся до свого найкращого фізичного стану за останні 20 років.

Коли мені захотілося шалено кинутися до морозильної камери та дістати морозиво, я зупинився і зрозумів, про що думаю. Я замінив цю звичку короткою прогулянкою по вулиці пізно ввечері або проїхавши дві милі до спортзалу, де я мав членство. Я виявив, що 10-хвилинна ходьба на біговій доріжці відірвала мене від тяги до морозива і допомогла розслабитися та впоратися зі стресом вдома.

Уважність - це постійна практика, як і нам потрібне регулярне обслуговування нашого автомобіля та будинку.

Через рік я пережив знеохочувальний занурення і повернувся до свого режиму харчування, але повернувся до практики уважності, щоб перемогти його.

Писати в журналі стало корисним протягом кількох наступних років, коли я боровся з тим, щоб повернути свою письменницьку кар’єру і процвітати. Я б записав, що мене напружувало, і зауважив багато ідей, що заповнюють мою уяву, щоб я міг повернутися до основ і залишатися зосередженим.

Кілька років потому у мене були злети і падіння, зберігаючи свою уважність. У нас були нужденні люди, які в’їжджали з дому та виходили з нього, онуки, які народились і виховуються, а клієнти приходять і йдуть. Але я працював над тим, щоб бути уважним і продовжувати здорові харчові звички та практики зневажливого життя.

Легко відійти, але я повернувся. Я тримаю свою вагу на рівні, що піддається контролю. Я не позбавляю себе, але намагаюся обмежити морозиво та певний хліб лише кількома парами на тиждень. Я мушу ігнорувати булочки та печиво, які проникають до нашого будинку. Я пам’ятаю про те, як я почуваюся краще, коли контролюю, що я їжу, замість того, щоб їжа чи тяга контролювали мене.

І ось що для мене означає уважність. Здатність знати, що я відчуваю, що може спричинити певну поведінку та як зберегти зібраність.