Як одна жінка використовувала здорове харчування та фізичні вправи для боротьби з депресією та тривогою

Дізнайтеся, як ця ненависниця спортзалу перетворилася на марафонця та допомогла зцілити її серце та розум.

Йоганна Чессер - вихователь дитячого садка, яка виявила, що фізичні вправи та здорове харчування допомагають піклуватися про своє серце та управляти депресією та тривогою. Зараз вона біжить у марафоні (а потім і в деяких) в рамках Dopey Challenge у Disney World наступного року. Дізнайтеся, як вона залишається мотивованою і все ще звільняє місце для піци та морозива.

З: Як ви розпочали свою подорож до оздоровлення?

Мій шлях до схуднення розпочався, коли я почав викладати. У мене були незрозумілі болі в грудях і проблеми з диханням вночі. Я пішов до кардіолога і виявив, що у мене шум у серці та пролапс мітро клапана. Кардіолог сказав мені, що я повинен схуднути, оскільки зайва вага впливає на моє серце та загальний стан здоров'я.

Я також живу з депресією і приймаю ліки щодня. Мій психіатр порадив мені почати займатися, щоб допомогти депресії. Надмірна вага, депресія, а потім дізнавшись про своє серце змусили мене змінити своє життя. Простіше кажучи, мені було нудно нудитись від того, що я нудився.

З: Як ви зробили свої здорові звички незмінними і що стимулює вас мотивувати?

Моя подорож розпочалася на початку тридцятих років. У серпні мені буде 42. Мені знадобився принаймні рік, щоб я звик до своїх нових здорових звичок. Я ненавидів відвідувати тренажерний зал і готувати їжу, коли вперше починав. (Тільки починаючи: спробуйте наш Посібник для початківців щодо приготування їжі.)

Я залишався послідовним, і стало простіше. я вірю послідовність - головне. Ви повинні робити це навіть тоді, коли цього не хочете. Приготування їжі також дуже важливо. Я готую їжу для роботи, і я отримую речі, які мені подобаються.

Здоровий спосіб життя не повинен бути покаранням. Щоденне пробудження здоровим і щасливим мене тримає мотивованим. Життя - це дар, наше тіло - це наші храми, і ми повинні дбати про себе - тіло, розум і душу.

З: Які найбільші переваги змінив ваш спосіб життя? (поза масштабами)

Найбільша користь від масштабу полягала в тому, що біль у грудях і задишка майже зникли. Я справді вірю, що зміна мого способу життя допомогла моєму серцю. Моя депресія та тривога впораються. Дослідження проводиться для того, щоб довести, що здоровий спосіб життя допомагає депресії та тривожності.

Мені стає душевно після тренування. Як вже було сказано, я приймаю ліки від своєї депресії, однак я відчуваю, що працюю і добре харчуюся майор вплив на моє психічне здоров'я. Я маю витривалість, щоб робити свою роботу. Я вихователь дитячого садка, і мені потрібно мати багато енергії, щоб не відставати від вимог своєї роботи.

З: Які улюблені здорові страви у вас є?

Я люблю їжу. Деякі з моїх улюблених здорових страв та продуктів - це лосось та брокколі, тако риба, вівсяна каша з нарізаними бананами, білки яєць, курка, шпинат та лобода. Я люблю гарний салат із заправою з винегрету. Я люблю фрукти та овочі. Я їжу мигдаль, білкові коктейлі та сирні пакети для закусок.

З: Які ваші улюблені способи залишатися активними?

Я люблю спортзал і бігаю. Нещодавно я пробіг свій перший повний марафон. Я люблю тренування з обтяженнями. Тренажерний зал став для мене другим домом.

Раніше я брав участь у змаганнях з фігур, коли був молодшим. Це була неймовірна подорож. Я був у спортзалі 6 днів на тиждень по 3 години на день. Мені довелося розділити тренування вранці та вдень через графік роботи. Я дуже добре справився.

З нізвідки я мав незрозумілий набір ваги, і талія зросла з 27 до 32 дюймів. У мене були болі в спині. Я звернувся до лікаря і виявив, що у мене три кілограми міоми матки. Я їх видалив. Я одужав, і моє тіло стало відчувати себе краще. Я відновив силові тренування, а потім вирішив, що хочу бігати.

Зараз мені подобається бігати. Я провів свій перший 5k в 2014 році і ніколи не оглядався назад. Я зустрів кількох дивовижних людей, які бігають і змагаються у бодібілдингу. В даний час я тренуюся для виклику Dopey у 2020 році. Чотири дні бігу. 5k, 10k, напівмарафон та повний марафон (примітка редактора: вау!).

З: Яка ваша найбільша проблема у підтримці здорового способу життя?

Це може коштувати трохи грошей. Ви визначаєте пріоритети того, що важливо в житті, і для мене важливо моє здоров’я. Я повинен сплатити бюджет, щоб переконатись, що я можу купувати їжу, харчові добавки, платити за перегони, взуття, одяг тощо.

З: Яке ваше найбільше поблажливість?

Сир, шоколад, морозиво, піца та крупи. Оскільки я люблю ці продукти, я вношу корективи у свій раціон, щоб мати їх, коли захочу. Я не боюся їжі. Я занадто багато тренуюсь, щоб не насолоджуватися злаком, коли цього хочу. Після повного марафону я зголодніла. Я з'їв два чізбургери та тотер-тота і кекс. Звичайно, це не те, що я роблю щодня, і я не маю бажання їсти так щодня, тому що дозволяю собі їжу, яка мені подобається, коли я цього хочу.

З: Що ви хотіли б знати, коли починали, про що б зараз розповідали людям?

хотів би я знати Мені не довелося відмовлятися від їжі, яку я насолоджуюсь холодна індичка з метою схуднення. Так, дієта важлива, проте нормально насолоджуватися тим, що вам подобається, в помірних кількостях. Я роблю це вже 10 років. Ви не наберете 10 фунтів, насолоджуючись скибочкою іменинного торта. Ви можете їсти хорошу їжу, худнути і не тримати її. Це непросто, але це можна зробити.

Я б також сказав людям не порівнювати себе з тими, кого ми бачимо в друкованих виданнях чи в Інтернеті. Ви не вони, і вам слід зосередитись на собі.

Почати:

Дізнайтеся, як кулінарна легка дієта може допомогти вам схуднути і при цьому їсти улюблену їжу.