Як я можу вести щоденник силових тренувань?

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

Щоденник силових тренувань може допомогти вам відстежувати прогрес у силових тренуваннях, типи вправ, які ви виконуєте, тощо.
Є конкретні речі, які ви повинні включити у свій щоденник силових тренувань.
Ви можете використовувати блокнот або Інтернет-інструмент.

Щоденник силових тренувань може допомогти вам відстежувати прогрес у силових тренуваннях, типи вправ, які ви виконуєте, тощо.

На щастя, ви можете створити його самостійно або роздрукувати з Інтернету/комп’ютера.

Кожен метод має переваги, про які ми поговоримо далі в цій статті.

Щоденник силових тренувань - це не просто спосіб відстежувати вправи, які ви виконуєте, але це також чудовий спосіб стежити за тим, що ви їсте, набираєте чи втрачаєте вагу та що їсте за цей час.

Коли ви регулярно займаєтеся, важко відстежувати все, що ви робите щодня.

Ведення щоденника силових тренувань - чудовий спосіб для вас переконатися, що ви не забудете, що робите, що робили і що потрібно робити в майбутньому.

Щоб отримати щоденник силових тренувань, трекери цілей та багато іншого, підпишіться на план Exercise.com PRO вже сьогодні.

Зміст

Який щоденник тренувань з обтяженнями слід створити?

Як уже згадувалося вище, у вас є вибір створити щось самостійно вручну або скористатися комп’ютерною програмою чи Інтернетом для створення щоденника силових тренувань.

Багато людей вирішують створити власний щоденник вручну, оскільки вважають, що їм бракує ресурсів. Інші просто насолоджуються процесом створення чогось самі.

Одне з помилкових уявлень про використання безкоштовної опції в Інтернеті полягає в тому, що ви не матимете контролю над тим, що у вас вийде.

На щастя, більше веб-сайтів стають інтуїтивно зрозумілими з точки зору безкоштовних послуг, які вони пропонують, і ви можете контролювати, що ви включаєте у свій щоденник тренувань з обтяженнями.

Незалежно від того, створюєте ви власний щоденник вручну, створюєте його на комп’ютері чи використовуєте джерело в Інтернеті, щоб створити щось із програми, є кілька ключових речей, які ви хочете включити у свій щоденник.

Це гарантуватиме, що воно забезпечить вас усіма елементами, які вам потрібні, щоб успішно стежити за собою під час тренування з обтяженнями.

Щодо того, який вид ви повинні створити, це повністю залежить від вас. Якщо вам здається, що вам подобається створювати власні руки, тоді сміливо робіть це.

Однак ви виявите, що набагато простіше знайти щось в Інтернеті та роздрукувати, оскільки це буде швидше, і ви можете знайти деякі ідеї, які ви раніше не розглядали.

Отримайте більше від свого звичного здоров’я та фітнесу. ГОУ Про!

Що слід включити до свого щоденника силових тренувань?

Ось деякі речі, які ви повинні включити до свого щоденника силових тренувань:

Дата
Час
Розташування
Виконані розминки
Виконана вправа
Частина тіла здійснюється
Виконання повторень
Скільки піднятих фунтів
Налаштування машини, якщо це можливо

Крім того, вам також захочеться записати, що ви відчували під час вправи, тому що це допоможе вам визначити, коли ви готові рухатися вперед на тренуванні, збільшуючи вагу, змінюючи рухи тощо.

Ваш щоденник силових тренувань також є чудовим місцем для ведення дієтичного обліку вашого харчування та будь-яких добавок, які ви приймаєте.

Ви захочете вказати, які типи їжі ви їли, скільки калорій в порції, який розмір порції та скільки ви насправді з’їли.

Ви також повинні розглянути можливість використання свого щоденника тренувань з обтяженням для відстеження збільшення/втрати ваги, а також вимірювань.

Якщо ви тренуєтеся для обтяження, щоб схуднути, то ви хочете переконатися, що те, що ви робите, працює; те саме стосується і тих випадків, коли ви намагаєтесь набрати вагу так, як хочеться багатьом чоловікам під час підняття тягарів.

Відстеження вимірювань важливо, оскільки ви можете набирати вагу, збільшуючи м’язову масу.

Це може знеохотити тих, хто намагається набути кращої форми, а відстеження вимірювань може показати вам, де відбувається втрата, навіть якщо ви не бачите її на вагах.

Чи справді мені потрібен щоденник силових тренувань?

Так! Вам дійсно потрібен щоденник силових тренувань, якщо ви серйозно ставитесь до своєї програми тренувань з обтяженнями. Це чудовий спосіб контролювати ваш прогрес і визначити, що для вас працює, а що ні.

Вам не потрібно фантазувати, створюючи щоденник тренувань з обтяженнями.

Хоча ви можете створити кілька чудових варіантів в Інтернеті, якщо ви просто хочете зберегти блокнот, де ви записуєте свою щоденну інформацію, це теж прекрасно; до тих пір, поки ви включите всю відповідну інформацію!

Створіть власний щоденник тренувань з обтяженнями, щоб допомогти оцінити ефективність вашого плану тренувань, пройшовши PRO сьогодні! Зареєструйтеся зараз.