Як я продовольчий журнал

Дозвольте мені вступити до цього, сказавши, що це буде працювати не для всіх. Результати можуть відрізнятися, а отже і задоволення. 🙂 Дізнайтеся, що вам підходить - але для початку потрібно спробувати все!

Одним із перших речей, які я зробив, коли я перестав виправдовуватися, було розпочати журналювання їжі. Всі говорили про те, що журналювання їжі є надзвичайно важливим, і я зробив кілька спроб і раніше, включаючи використання кількох додатків для iPhone, а також Інтернет-спостережників за вагою (WW "офлайн" більше не в Італії, залишивши в 2006 році).

Але ті часи не працювали. Відстежувати, що я їжу, знижуючи калорії та грами, не весело. Це не стійко. Принаймні для мене.

Тож я вирішив, що цього разу збирався відстежувати, що я їжу. Але на вищому літаку, не підраховуючи калорії, а щоб я міг просто відстежувати, що я їжу, а також коли я їжу, щоб побачити, що зі мною відбувається.

Я думав, що поділюся з вами файлом як Google Doc (якщо ви не використовуєте Google Docs, насправді немає виправдання), який ви можете відкрити та зберегти як власний!

Ось вступ до основні рубрики мого журналу про їжу - головним чином, я намагався розбити свій день на шматки, де я, швидше за все, міг би їсти сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, і вечеря, і я хотів відстежити свою кава споживання, алкоголь і після обіду десерт окремо. Ви також можете включити закуску після обіду, якщо можете їсти після обіду (я ніколи не роблю).

У мене є стовпці для Зважування (зверніть увагу, я відстежую як кілограми, так і фунти через те, що живу в Італії), хоча заповнюю це, мабуть, лише 1-2 рази на тиждень, Вправа для будь-яких вправ, які я роблю цього дня, і Інші примітки. Інші замітки часом - це найважливіша справа мого дня, яку я веду в журналі, і я можу записати нотатки про те, як я почуваюся в цей день (психічно, емоційно чи фізично), або про щось інше, що допоможе мені обробити цей день. Це може бути речення або два, а я не можу робити нотатки протягом тижня.

Я помістив зразок дня в Google Doc, щоб ви могли бачити, як я заповнюю речі, але від вас залежить, наскільки детально ви хочете відстежувати. Я рахую речі, які легко порахувати та наблизити для решти. Пам’ятаючи поглянути на розмір порцій, перш ніж їх з’їсти, теж допоможе вам.

Простеживши деякий час, я досить легко зрозумів, що я дуже голодний між обідом і вечерею, як годинниковий механізм. Настільки, що тепер я завжди планую перекусити вдень, щоб уникнути необдуманості до обіду.

У моєму журналі про їжу є ще два аркуші, один, який більше зосереджений на втраті ваги, а інший як свого роду «оглядова» інформаційна панель втрати ваги. Є сині вказівки щодо того, що змінити та персоналізувати. Я обов’язково рекомендую вставляти нові дні зверху вниз, щоб вам не потрібно було прокручувати вниз, щоб входити до щоденного журналу.

Клацніть на це посилання, щоб отримати мою Шаблон журналу їжі.

Ви також можете отримати прохолодний шаблон відстеження ваги від Roni of Roni’s Weigh, який є одним із аркушів моєї електронної таблиці.