Зробіть власну Дженні Крейг або Nutrisystem, використовуючи здорову заморожену їжу в супермаркеті

Andrea Morganstein MS, RD, LD, дієтолог-консультант із iLoveThisDiet.com

легко
Вам потрібно схуднути, але ви занадто зайняті, щоб готувати низькокалорійні страви з правильним харчуванням?

Ну, один із варіантів - зареєструватися в Nutrisystem або Дженні Крейг. Але вони дорогі.

(Дженні буде коштувати вам тисячі протягом вашої подорожі для схуднення!)

Ось хороша новина: ви можете зробити це за меншу ціну! Набагато менше.

Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильну заморожену їжу та доповнити її правильними овочами, фруктами та молочними продуктами (або замінниками молочних продуктів), і ви отримаєте DIY Nutrisystem та DIY Jenny!

Точно так само? Ні, але досить близько, щоб отримати подібні результати.

Що вам знадобиться.

Все, що вам потрібно - це мікрохвильова піч і поїздка до супермаркету.

Готовий до початку?

Почнемо з вибору правильних заморожених страв на обід та вечерю.

Заморожені страви пройшли довгий шлях з часів оригінальних обідів телевізора Swanson ще в 1950-х.

У 2020 році є безліч варіантів, які допоможуть вам схуднути здоровим способом, без тонни натрію, насичених жирів та цукру.

АЛЕ. на жаль, є деякі жахливі заморожені страви, змішані з ними. Насправді поганих є більше, ніж хороших!

Ось як схуднути за допомогою здорової замороженої їжі

Почнемо з обмежень калорій.

Калорії заморожених страв - менше 400 калорій

Існує багато низькокалорійних заморожених страв, які не тільки смачні, але й ситні.

  • Багато (але не всі) заморожені страви з пісної кухні, здорового вибору, розумних спостерігачів за вагою та інших отримують менше 400 калорій.

Використовуючи купони та розпродажі, ви часто можете придбати їх за ціною від 2,00 до 2,50 доларів за штуку. Навіть деякі страви Мікеліни (деякі, але не більшість) є нормальними, і в більшості супермаркетів вони купуються!

Отримав трохи більше грошей?

Багато (хоча і не всі) заморожені страви від Evol, Luvo, Kashi, Saffron Road, Amy’s Light and Lean та Kashi - також чудовий вибір для здорового схуднення, хоча планують витратити від 3,25 до 5,25 доларів.

Я пропоную жити в межах вашого бюджету та підживлювати свої дешеві страви деякими вищими стравами, коли вони продаються.

Заморожена їжа натрію - менше 650 мг

Використовуючи заморожені страви для схуднення, зберігайте вміст натрію менше 650 мг на прийом їжі!

Оскільки середньостатистичний американець споживає значно більше рекомендованої кількості натрію щодня, дуже важливо стежити за замороженими стравами з високим вмістом натрію та повністю уникати їх.

Як виробники крадуть надлишок натрію?

Уважно перевірте етикетку, оскільки іноді на етикетці замороженої їжі буде написано "містить 2 порції".

А це означає подвійну кількість натрію у всій коробці!

Заморожена їжа Клітковина - не менше 3 грам

Щоб схуднути, спробуйте віддати перевагу замороженим стравам, які є більше овочів, оскільки вони будуть містити більше клітковини.

Вище клітковини означає, що ви довше будете ситими, а якщо довше ситі, ви будете їсти менше калорій протягом дня!

Щоб по-справжньому підсилити заморожену їжу, додайте сторону овочів, таких як салат, запечена солодка картопля або смажена брокколі.

Уникайте заморожених продуктів для сніданку!

Гаразд, це вам не сподобається, але.

Не купуйте заморожені сніданки в супермаркетах!

Заморожені сніданки, доступні сьогодні в супермаркеті, є катастрофами!

І ось чому: оскільки вони, як правило, менші за розміром, вони упаковують натрій.

Високий вміст натрію в середньому замороженому сніданку означає, що найкраще їм насолоджуватися час від часу, а не як частину вашого плану схуднення.

Заморожені проти "свіжих" овочів та фруктів

Заморожені фрукти та овочі часто мають кращий харчовий вміст, ніж "свіжі" продукти в супермаркеті!

Це пов’язано з тим, що заморожені овочі та фрукти збирають та заморожують на піку поживності, тоді як “свіжі” продукти потрібно збирати до того, як вони повністю дозріють, щоб їх можна було часто транспортувати на сотні чи тисячі миль перед складування, а потім відправити до вашого супермаркету.

Отже, вибір заморожених фруктів та овочів не лише економить ваш час на миття та подрібнення, але ви отримуєте приріст справжнього харчування!

Переконайтеся, що в упакованих фруктах та овочах немає доданого цукру та натрію

Перевірте список інгредієнтів на упаковці заморожених фруктів або овочів, щоб переконатися, що виробник не додає більше натрію або цукру!

Великі низькокалорійні десерти в проході заморожених продуктів

Вірте чи ні, є чудові заморожені десертні страви, які містять від 100 до 200 калорій!

Коли ваша мета - схуднути, заборона їжі не завжди корисна.

Замість заборони улюблених десертів потренуйтеся в контролі порцій.

Переконайтеся, що купуєте тільки ласощі, які упаковані окремо у вигляді однієї порції та містять менше 200 калорій.

  • Спробуйте заморожені льодові батончики, низькокалорійні батончики та батончики із замороженими фруктами для вашого низькокалорійного десерту - все, що можна легко знайти в проході з замороженою їжею.
  • Життєздатний виготовляє неймовірні 100-калорійні кекси, «мафіни» та тістечка, які ви знайдете у розділі заморожених продуктів багатьох вищих супермаркетів.

На додаток до справді чудового смаку (особливо шоколадні сорти), Життєздатний всі продукти мають дуже високий вміст клітковини, щоб ви почували себе ситими.

Якщо у вашому супермаркеті їх немає, ви можете замовити їх безпосередньо у Vitalicious.com.

Сьогодні День вжити заходів!

Якщо ви стикаєтеся з часом, заморожені продукти можуть бути правильним способом схуднення.

Якщо у вас є сумніви, просто пам’ятайте, що це завжди роблять усі!

І, якщо ці рекомендації вам не підійдуть, не хвилюйтесь - я обіцяю вам, що існує шлях до схуднення, який буде працювати для вас!

Хочете отримати підтримку для схуднення без дорогого членства?

Ви можете знайти простий, дуже недорогий дієтичний план, заснований на заморожених стравах та продуктах, що контролюються порціями, на iLoveThisDiet.com, де я є дієтологом-консультантом.

Тисячі людей, які дотримуються дієти, замінили Дженні Крейг та Nutrisystem на ефективну програму схуднення "Я люблю цю дієту", і ви теж можете!

Щоб заробити знижку на членство, не соромтеся переглядати їх відео, натиснувши нижче.

Бажаючи здоров’я + оздоровлення всім!

Андреа Морганштейн - зареєстрований дієтолог, магістр з питань харчування. Вона спеціалізується на зниженні ваги як для дорослих, так і для дітей.

тенденційна стаття: Як схуднути за допомогою заморожених страв із вашого супермаркету!
Занадто зайняті тим, щоб готувати власні низькокалорійні страви? Ця розроблена дієтологом програма заощадить ваш час та гроші. Ви будете їсти спеціально підібрані заморожені страви популярних брендів, які купуватимете у своєму супермаркеті. Коли у вас немає настрою заморожених закусок, ви будете їсти салати та низькокалорійні рецепти.
Читати далі.