Як їсти фаст-фуд на дієті - 5 кроків для лікування!

Величезна помилкова думка у світі фітнесу полягає в тому, що ви ніколи не можете насолоджуватися у своїй фітнес-подорожі.

Якщо ви ніколи не дозволяєте собі частування, виходите з друзями або насолоджуєтесь вечерею в хорошому ресторані, то, швидше за все, ви не зможете дотримуватися свого плану дієти. Шанси на невдачу набагато вищі.

Як ми всі знаємо, узгодженість дієти та плану вправ є ключовим фактором для досягнення результатів. Однак ви можете час від часу лікуватися на 100%. Насправді ви навіть можете вписати фаст-фуд у свій раціон харчування! Звичайно, ви, мабуть, просто не можете з’їсти багато.

Для тих з вас, хто стежив за іншими моїми статтями, я показав вам, як правильно скласти дієту та план харчування. Якщо ви використовуєте найкращий здоровий глузд і проводите дослідження, ви можете їсти фаст-фуд на дієті.

У будь-якому разі, ви тут, тому що хочете знати, як їсти фаст-фуд на дієті? Ви вважаєте, що це можливо? Давай дізнаємось.

Є кілька важливих речей, які ви захочете зробити перед тим, як піти до ресторану.

1. Дослідження в Інтернеті

Перш ніж вийти в улюблений ресторан, обов’язково проведіть дослідження.

Частіше за все, ви можете знайти інформацію про харчування ресторану в Інтернеті. Якщо це так, ви можете легко спланувати те, що ви їсте, щоб воно відповідало кількості калорій, яку ви хочете з’їсти цього дня. Це може точно не вписуватися у ваші макроси, але якщо ваша мета - схуднути, найголовніше, щоб ви дотримувалися ліміту калорій.

Наприклад, я знаю, що коли я піду в стейк-хаус у своєму місті, у мене буде стейк, фрі, картопляне пюре та булочка.

Якщо я проведу це дослідження заздалегідь, я зможу скласти калорії, щоб дізнатися, скільки калорій я з’їм під час цього прийому їжі. Це гарантує, що я не переїду і не перевищу обмеження калорій протягом дня.

Заздалегідь спланувавши їжу на день, це забезпечить ваш успіх у вашому харчуванні.

2. Їжте менше калорій або виріжте закуски

Якщо ви завершите своє дослідження і виявите, скільки калорій ви будете їсти у згаданому ресторані, тоді ви зможете відповідно спланувати, коли будете їсти інші страви та закуски на день.

Якщо ви помітили, що ресторан, в який ви їдете на вечерю, включатиме 1500 калорій, а ви з’їсте лише 2000 калорій на день, тоді вам слід їсти лише 500-калорійний обід і уникати інших перекусів.!

Якщо ви їсте менше для інших страв або повністю відмовляєтесь від закусок, ви можете бути впевнені, що потрапите в ресторан швидкого харчування, до якого ви хотіли б піти.

Не пропустіть гарну вечерю з родиною чи друзями лише тому, що боїтеся з’їсти занадто багато.

Я повторював знову і знову, це абсолютно необхідне, щоб ви насолоджувались, перебуваючи у фітнес-подорожі. Ви не хочете випалюватись!

3. Кардіо

Якщо ви почуваєтесь абсолютно жахливо, коли ходите їсти та насолоджуєтесь, ви можете почувати себе краще, роблячи невелику кардіотренажер.

Якщо у моєму улюбленому харчуванні у моєму улюбленому ресторані є картопля фрі приблизно на 300 калорій, тоді було б досить просто зробити 30 хвилин кардіо на еліптичному майданчику або швидкою ходьбою.

Настійно рекомендую не переробляти і намагатися робити інтенсивне кардіотренування протягом 60 хвилин, щоб доповнити їжу, але якщо ви хочете зробити щось легке, щоб самопочуття покращилось, тоді неодмінно зробіть це.

Знову ж таки, не перестарайтеся робити це. Це не позитивне мислення, щоб увійти, думаючи, що ви повинні карати себе кардіо, щоб просто насолодитися їжею. Такі негативні способи мислення не матимуть позитивного впливу на ваш розум чи тіло.

4. Знайдіть у меню здорову їжу

Ще однією стратегією, яка допоможе зосередитись на тому, як їсти фаст-фуд на дієті, є пошук чогось здорового.

Багато меню ставлять спеціальну позначку поруч із низькокалорійною або здоровою їжею. Це надзвичайно корисно і навіть може допомогти вам досягти макроцілі на день. Ніхто ніколи не говорив, що всі фаст-фуди повинні бути для вас страшними!

Особисто, коли я заходжу в ресторан, я обов’язково розглядаю всі варіанти з куркою на грилі або різновидами риби на грилі. Ці варіанти, як правило, підходять для дієти та можуть допомогти вам не відступати від поставлених цілей.

Якщо ви замовляєте щось корисне, наприклад, курячу грудку на грилі, і до неї додається гора картоплі фрі, просто використовуйте свої знання про харчування до цього часу і їжте те, що, на вашу думку, може бути нормальною порцією картоплі фрі. Напевно, вам не доведеться закінчувати кожну мальки на своїй тарілці!

Використовуйте свої знання про харчування на свою користь, і я обіцяю!

5. Просто забудь про це!

Загалом, вживання однієї жахливої їжі не призведе до порушення чи статури. Напевно ви не наберете 30 фунтів, з’ївши одну нездорову страву.

Просто забувши про це і рухаючись далі, ви уникаєте будь-якого типу ненависті до себе і ПОДИВКИ; ти щойно проклято смачно поїв.

Пропустивши цільові показники калорій, найкраще, що ви можете зробити, це просто зробити краще наступного разу. Переконайтеся, що наступний прийом їжі - це здорове харчування. Деякі люди навіть планують обманну їжу за своїм тижневим або двотижневим графіком. Рішення повністю залежить від вас, коли або якщо ви вважаєте це необхідним.

Тільки пам’ятайте, ви хочете зробити свою дієту максимально безболісною, і якщо це означає час від часу насолоджуватися соковитим гамбургером, то нехай буде так.

Вашої фізичної форми немає дедлайну, просто продовжуйте продовжувати!