Вільні ваги або машинні ваги для втрати жиру після 50?

Який найефективніший спосіб схуднути після 50 років?

Який найшвидший спосіб зменшити пояс після 50 років?

Який найпростіший спосіб покращити поставу і виглядати так, ніби ви схудли після 50 років?

Кардіо-королева, з іншого боку, має однакові пропорції та розподіл ваги, хоча, можливо, і менша, якщо це так, вона не надмірно компенсує їжу. Тепер, не поймайте мене неправильно, я не зайшов так далеко, що не виступаю за кардіотренування. Тільки не тільки кардіо. А якби вам довелося вибрати одного старшого за 50? Це були б силові тренування. Тому незалежно від того, що вам потрібно це зробити.

Які ваги?

Машинні ваги, вільні ваги, вага тіла. Твій тренер, твоя сестра та твоя дівчина мають різну думку. Що правда? Чи є вільні або машинні ваги кращими?

Кожен з них слугує певній меті, і їм найкраще досягти цієї мети так, як інший не може.

Розгляньте це. Саллі сідає за машинний прес для грудей (незважаючи на погляд, який їй видають тренер і сестра). Вона може підняти 55 фунтів, використовуючи грудний прес.

Використовуючи гантелі, лежачи на лавці, Саллі може робити лише 20 фунтів (в кожній руці).

Коли Саллі йде використовувати м'яч як лаву і робити грудний прес, вона виявляє, що їй потрібно зменшити вагу до 15 фунтів, тому що вона відчуває себе нестабільно.

З тим прогресом, який я щойно описав від машини до м’яча, Саллі отримала більше активації м’язів, збільшивши її потребу в стабілізації. Вона також зменшила фактичне навантаження на м’язи та кістки.

Питання не в тому, що краще.

Питання в тому, що краще для вашої пріоритетної мети.

Ви хочете схуднення? Втрата жиру? Щільність кісток? Баланс? Кращий гольф? Менше болить поперек?

Я знаю, ти можеш сказати так, як я це робив раніше. Я хочу все це зараз, дівчино. Гаразд. Вам потрібно класифікувати їх. Щось виділяється як найважливіше.

Види силових тренувань

Я піднімаю важку атлетику за трьома категоріями: важка, силова та функціональна. Це все функціонально залежно від ваших цілей, тому не дозволяйте мені вас бентежити.

Тренування з великою вагою позитивно впливають на втрату жиру порівняно з двома іншими. Щільність кісток також значно покращується підняттям ваги, яку ви не можете пережити більше ніж у 10 разів.

Потужність передбачає додавання компонента швидкості. Ви піднімаєте на один відлік, а потім опускаєте з контролем повільно, на відміну від найпоширенішого повільного підйому та зниження темпу. Для цього ви використовуєте трохи меншу вагу, ніж важку. Доведено, що він трохи більш ефективний, ніж важкий підйом, для підвищення щільності кісткової тканини. Він також має значно більші витрати енергії під час тренування, ніж будь-який інший варіант.

Функціональні силові тренування з навантаженнями, щоб ваші повторення могли досягати 28-30, підтримують спортивні навички, посилення рухів, рівновагу та спритність.

Нам усім потрібні сила, щільність кісткової тканини та додаткові функції.

Якщо втрата ваги є найгострішою метою, найважливішим є перехід до важкої атлетики. Щоб безпечно піднімати важкі вантажі, на прикладі Саллі вище, ви збираєтеся використовувати машини.

Якщо ви хочете оптимізувати щільність кісткової тканини та витрати енергії, тоді піднімайте силу. (Прогрес від легкого до важкого до потужності). Якщо ви обмежені травмою або зараз для вас середина спортивного сезону, тримайте тренування більш функціональними.

Йдеться про ковзний відсоток часу, витраченого на виконання кожного з цих трьох видів діяльності, а не про усунення будь-якого з них або будь-якого інструменту для цього.

Детальніше про конкретний відсоток від вашої програми тренувань з обтяженнями ви можете прочитати в розділі «Ти все ще зрозуміла» Формула для жінок після 50.

Найбільша помилка жінок, яка робить підняття тягарів, крім того, що піднімає занадто легко? Це те, як вони згоряють свої цілі. Перегляньте це відео, щоб отримати кращі результати від підняття ваги.