Поганий ПМС? Ви повинні харчуватися протягом своєї лютеїнової фази. Ось як

Всі дами зі страшним ПМС, підніміть руки. Ми тут для вас, і ми приносимо деякі відомості, про які ми хотіли б дізнатися багато років тому. Отже, ви знаєте про свій цикл (duh), але чи чули ви про конкретну частину вашого циклу, відому як “лютеїнова фаза”? Ми ні. Поспілкувавшись із Алісою Вітті, дієтологом та автором бестселерів WomanCode, ми дізналися, чому цей етап настільки важливий і як вживання певних продуктів у цей час може зробити ПМС набагато більш керованим. Ось розподіл.

Основи спочатку. Що це за так звана лютеїнова фаза? Як пояснив Вітті, до початку менструації проходить десять - 12 днів. Так, на той раз ти ПМС. Це тому, що сталася овуляція, і ваше тіло готується, накопичуючи естроген та прогестерон у слизовій оболонці матки. Коли ви не вагітні, концентрація естрогену та прогестерону знижується.

Добре, так чому б ви хотіли “їсти” свою лютеїнову фазу? Ви знаєте, яку тягу, поганий настрій, вугрі та інші симптоми ви викликаєте до ПМС? Вітті пояснює, що ці стереотипні підводні камені сигналізують про те, що ваше співвідношення естрогену до прогестерону та інших мікроелементів не в рівновазі. Але якщо ви попередньо харчуєтесь, щоб живити своє тіло мікроелементами, які вам потрібні, ви насправді можете уникнути типових симптомів ПМС.

Найкращі новини. Отже, яку чарівну їжу слід їсти під час лютеїнової фази?

Нут: Чудове джерело В6, який допомагає у виробленні прогестерону, оскільки низький рівень може означати стрес та проблеми з періодом.

Зелена капуста та листяна зелень: Вся зелень сімейства Brassica (але особливо капуста) містить індол-3-карбінол, потужний балансир гормонів, який допомагає запобігти домінуванню естрогену.

Кокосовий йогурт: Пробіотики та багато корисних жирів одночасно стабілізують настрій та перешкоджають харчовій тязі до ПМС. (Psst: Улюбленим Вітті є кокосовий йогурт Аніти з кремовою лінією.)

Солодка картопля: багата вітаміном А, вона допомагає печінці розщеплювати надлишок естрогену, врівноважує рівень цукру в крові та настрій.

Кістковий бульйон: Фантастичне джерело електролітів магнію та кальцію, яке запобіжить головні болі, мігрені та розмитість, які можуть виникати при ПМС.

Повідомте нас поганими новинами. Яких продуктів слід уникати?

Кофеїн: він відкидає всю вашу ендокринну систему, порушуючи рівень цукру в крові та кортизолу. Це також може посилити схильність організму до утворення кіст, тому це особливо погана новина для жінок із СПКЯ, функціональною кістою яєчників, ендометріозом, міомою та фіброзно-кістозними грудьми.

Соя: перероблена соя (як соєве молоко, соєве м’ясо, соєвий сир, соєвий йогурт) може призвести до дисбалансу естрогену, особливо серед жінок, чутливих до фітоестрогенів.

Біла картопля: крохмалиста їжа діє як цукор і може спричинити швидкий стрибок і падіння рівня цукру в крові. Це в кінцевому рахунку може вплинути на вашу фертильність і на те, чи зможе ваше тіло регулярно овулювати.

Навантажені пестицидами та ГМО продукти: Привіт, синтетичні гормони. Безумовно, чогось ви хочете уникати, коли ваше тіло має справу зі своїм власним гормональним кризом.

Штучні підсолоджувачі: Як і справжній цукор, вони також можуть спричинити стрибки та падіння цукру в крові. Крім того, глікозиди в деяких підсолоджувачах можуть перешкоджати овуляції.

Відчуття трохи пригнічене? Йдіть у своєму власному темпі. Ще краще, завантажте додаток Vitti MyFLO або створіть журнал про їжу, щоб ви могли відстежувати, як ваше тіло реагує на різні продукти харчування під час вашої лютеїнової фази. А тепер піди за ними, ти, гормонобалансований воїне!