Як перестати дозволяти виснаженню зірвати ваш раціон з колії

За ці роки я провів багато часу в дорозі. Окрім відсутності в сім’ї, сон є одним із моїх найбільших викликів. Якщо я не повністю виснажений, мені важко заснути в ліжку, яке не є моїм. Отже, я маю певний досвід, коли я перебираю день протягом кількох годин сну. Мені важче зосередитись, легше стати збудженим і складніше робити здоровий вибір.

Згідно з недавнім дослідженням, я не одна. Ну, принаймні не з останньої частини.

Дослідження, представлене в червні під час дослідження сну в Бостоні, показало, що центри винагороди мозку активуються, коли учасники, позбавлені сну, переглядають фотографії нездорової їжі. Згідно з цими результатами, ми, природно, запрограмовані їсти шкідливу їжу, коли ми втомилися.

На перший погляд, вам може бути цікаво, чому ваше тіло намагається саботувати ваші здорові зусилля, але це начебто має сенс. Щоб пережити день без достатнього сну, тіло прагне калорійної їжі для швидкого спалаху енергії.

Це не погана система, доки ваша калорійна їжа має також поживні речовини - саме тут нездорова їжа не вистачає.

Є два способи упевнитись, що ти не потрапиш у цю пастку. По-перше, зробіть все можливе, щоб добре відпочити. По-друге, постійно носіть із собою корисні закуски.

Ось декілька порад для кращого сну:

Встановіть режим дня. Якщо ви лягаєте спати щовечора в один і той же час, ваше тіло, природно, почне завітрюватися, коли наближається цей час.
Виділіть трохи часу, щоб розслабитися. Приблизно за годину до сну докладайте усвідомлених зусиль, щоб уникнути чогось, що вас надмірно стимулюватиме. Вимкніть новини, вимкніть комп’ютер і просто розслабтеся.
Тримайте домашніх тварин від ліжка. Так само, як і люди, тварини можуть кидатися протягом ночі, що може утримати вас від повноцінного відпочинку.

Звичайно, навіть докладаючи максимум зусиль, іноді ви просто не виспитеся так, як слід. Життя буває. Ось чому корисно готуватися із корисними закусками, тому ви з меншою ймовірністю зробите неправильний вибір.

Ось кілька ідей здорових закусок:

Палички селери та арахісове масло: Селера є хорошим джерелом вітаміну А, дуже низькокалорійним та абсолютно нежирним. Додайте трохи арахісового масла для смаку, клітковини та білка.
Суміш для слідів: придбайте або приготуйте суміш для слідів з асортиментом горіхів та сухофруктів (для підвищення антиоксидантного ефекту). Поєднання солоного та солодкого повинно задовольнити вашу тягу, не порушуючи дієту.
Дитяча морква та хумус: Хумус завантажений клітковиною, вітамінами та мінералами, але його смак досить поблажливий. Не забудьте взяти з собою моркву або селеру для занурення.

Здорові укуси з’являються на MyHealthNewsDaily щосереди по середах. Дебора Херлакс Енос є сертифікованим дієтологом, тренером з охорони здоров’я та експертом із зниження ваги в районі Сіетла з більш ніж 20-річним досвідом. Читайте більше порад у її блозі "Здоров’я поспіхом"!

Останні новини

Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.