Як їсти при гіпоталамічній аменореї

Зокрема, жінки хочуть знати: як ви харчуєтесь при гіпоталамічній аменореї? скільки ви їсте при гіпоталамічній аменореї? Коли ви їсте при гіпоталамічній аменореї?

Гіпоталамічна аменорея, враховуючи, що це стан того, що ви голодували (навмисно чи ні) свого тіла до стану безпліддя при низькокалорійних дієтах, голодуванні або надмірних фізичних вправах, вимагає великої кількості харчування та турботи.

Я особисто це зробив. (І подолати СПКЯ в той же час теж.) Я навчав незліченну кількість жінок.

І ти теж можеш це зробити.

Їжте при гіпоталамічній аменореї: загальний принцип

Перш за все, потрібно їсти.

Зазвичай наша культура говорить людям: «менше їжте, більше тренуйтеся».

Однак при гіпоталамічній аменореї проблема, як правило, полягає в тому, що ви дотримувались цієї поради. Тож тепер вам доведеться його змінити.

Вам доведеться їсти більше, а менше займатися спортом. Треба розслабитися. Ви повинні давати своєму тілу необхідне харчування (у вигляді калорій), щоб вважати себе ситим. Вам доведеться повернути шкоду, заподіяну вашим механізмам передачі сигналів гормонів, через місяці, роки чи навіть десятиліття недоїдання.

Вам слід зосередитись на своєму здоров’ї, самопочутті, родючості, щасті та діяльності, а не на конкретних розмірах вашого тіла.

Ви повинні навчитися приймати своє тіло як м’яку тварину, і нехай воно буде такого розміру, яким воно хоче бути.

Працюйте над тим, щоб оцінити своє тіло за що це робить, не для того, як це виглядає. (Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити - тут - чудове місце для початку, або тут).

Потім харчуйтеся до високого неба, зосереджуючись на тому, щоб їсти більше, їсти багато, їсти щедро.

Ось основні поради, які я даю всім жінкам, з якими я стикаюся з ГА:

Їжте при гіпоталамічній аменореї: особливості

1. Їжте більше

Ви, мабуть, звикли їсти принаймні половину того, що мали б бути. Тож їжте більше. Набагато більше.

Стріляйте щонайменше 2000 калорій на день. Якщо ви активні, зробіть це 2500. Джулія Росс каже, що вона вважає, що всі жінки повинні їсти 2300 калорій на день.

Я не рекомендую точно підраховувати калорії, але багатьом людям може бути важливо починати їсти більше, щоб мати на увазі принаймні цифри, щоб переконатися, що ви їсте достатньо.

2. Їжте, коли ви голодні

Не голодуйте. Щоразу, коли ваше тіло виявляє гормони, що сигналізують про голод, це зменшує вироблення щитовидної залози та статевих гормонів. Для того, щоб правильно виробляти ці гормони та повернути вашу фертильність, статевий потяг, чисту шкіру та міцні кістки, їжте, коли відчуваєте голод.

3. Не припиняйте їсти, поки ви не досить ситі

Багато людей, які страждають гіпоталамічною аменореєю, регулярно харчуються, але завжди намагаються зупинити себе, щоб не досягти повноти. Це смішно просто позбавляє ваше тіло хороших гормонів ситості, які йому потрібні для отримання «ситих» сигналів. Це також налаштовує вас на більший голод швидше.

4. Якщо ви сумніваєтесь, їжте більше, ніж менше

Якщо ви не знаєте, чи з’їли ви достатньо, їдьте і їжте більше. Немає чого боятися - з точки зору вашого здоров’я - вживати більше їжі, особливо якщо це приємна, здорова цільна їжа. Існує ймовірність, що ви можете набрати кілька кілограмів, особливо якщо ви перебуваєте під бажаною заданою вагою в даний час через свою попередню поведінку. Але це буде не погано. Це буде добре, бо це означає заспокоїти своє тіло, що його годують.

5. Їжте, прокинувшись

Поки ви спите, технічно ви поститесь.

Після вечері та повноцінного нічного відпочинку ви, мабуть, пройшли 8-14 годин без їжі.

Ви можете прокинутися і не бути голодними, але це, мабуть, тому, що ви зуміли з цього. Тож їжте, прокинувшись. Навіть якщо це всього лише одна або двісті калорій, цього буде достатньо, щоб перервати голодування і дати своєму тілу зрозуміти, що сьогодні ви їсте.

(Також: сміливо їжте безпосередньо перед сном!)

6. Забудьте про “3 квадратні страви”

В палео та інших сферах охорони здоров’я в Інтернеті часто можна почути, як люди кажуть, що їсти слід лише 3 квадратні - або навіть 2 квадратні - їжі на день.

Кажуть - не паси.

Але ось у чому річ:

Лікування у кожного різне.

Для тих, хто має справу з діабетом, їжа в їжу може допомогти їм контролювати рівень цукру в крові та рівень інсуліну.

Але у вас немає діабету.

У вас гіпоталамічна аменорея. Те, що працює для когось іншого, не обов’язково для вас. Те, що виліковує когось іншого, не обов'язково виліковує вас.

Відповідь на них - їсти під час їжі. Ваша відповідь - їсти, коли ти голодний. А якщо хочете - можете їсти цілий день. Їжте шість страв невеликого та середнього розміру, якщо хочете. Або з’їжте за 5. Або просто перекусіть цілий день, якщо ви так почуваєтесь.

Сенс прийому їжі для подолання гіпоталамічної аменореї полягає в тому, щоб їсти, їсти щедро і запевнити своє тіло, що ви нагодовані. Обмеження триразовим харчуванням на день для вас не є правильним шляхом.

Звичайно, якщо ви все-таки хочете їсти по три квадратних прийоми на день, вас із радістю вітають. Просто переконайтеся, що ви все-таки досягли мінімуму в 2000 або 2500 калорій, і щоб ви ніколи не змушували себе відчувати голод між прийомами їжі.

7. Отримайте всі макроелементи

Не бути низьким вмістом вуглеводів.

Не бути знежиреним.

Їжте багато обох. Ваше тіло потребує жиру для виробництва гормонів; їй потрібні вуглеводи, щоб почувати себе добре і харчуватися, а також виробляти гормон щитовидної залози.

Рекомендую починати з 150 грамів вуглеводів на день для подолання гіпоталамічної аменореї.

Почніть також з 50 грамів жиру.

Отримайте не менше 50 грамів білка.

Тепер, звичайно, ви помітите, що додавання 50 грамів білка, 150 грамів вуглеводів і 50 грамів жиру все одно набагато менше 2000 або 2500 калорій. Це правда. Я не кажу, що ви повинні їсти ці кількості, але що вони повинні бути вашим абсолютним мінімумом для цього конкретного макроелементу. Якщо вам не так подобається жир, просто переконайтеся, що ви їсте принаймні 50 грам, а потім заповніть решту раціону вуглеводами. Якщо ви навпаки і не любите вуглеводи все так сильно, переконайтеся, що ви все-таки отримуєте принаймні 150 грам, а решту дієти заповнюйте жиром.

Встановити мінімуми макроелементів, не максимуми.

8. Зосередьтеся на кількості, а не на якості

Зараз це прямо протилежна порада, яку я зазвичай даю людям, коли вони намагаються бути здоровими.

Одне з моїх улюблених речей - це те, що людям потрібно зосереджуватись на якості їжі та менше дбати про кількість.

Загалом, це чудова порада. Високоякісна їжа надзвичайно важлива для того, щоб бути здоровими в довгостроковій перспективі.

Але для подолання гіпоталамічної аменореї вам потрібні більше всього калорій.

Так, так, якщо ви вирішили вживати в їжу всі 2500 калорій на день у вигляді овочів та фруктів та інших палео-смаків, вас більше ніж вітають.

Але якщо ви зосередитесь на тому, щоб бути поживним, а потім додати трохи гіперкалорійної їжі, крім цього - як палео-десерти, або просто звичайні десерти, йди прямо вперед.

Мені особисто повернулася менструація, коли я додав у свій раціон шоколад і вівсяну кашу. Моя хороша подруга повернула свою, коли вона переживала період тривоги і з’їла багато цукерок. Без жартів. Що потрібно вашому тілу, це енергія. Якість важлива, але ви повинні переконатися, що отримуєте потрібну кількість. Робіть те, що вам потрібно, щоб це сталося.

Крім їжі: подолання гіпоталамічної аменореї

Бонусний бал 9. Вправи менше

Вправи менше. Набагато менше. Якщо ви скоротили вправи і досі не бачили результатів, продовжуйте скорочувати. Всього пара тренувань на тиждень (а не 90 хвилин у спін-класі), а делікатна ходьба або йога - чудовий спосіб піти. Не змушуйте себе тренуватися, якщо у вас немає енергії, і не напружуйте своє вже втомлене тіло.

Те, що зараз потрібно вашому тілу, - це лагідність. Нехай це буде ніжно.

Ось перелік показників, якими ви можете бути надмірні фізичні вправи.

10. Не дбайте про свою вагу

Коли жінки долають гіпоталамічну аменорею, вони майже неминуче висловлюють мені занепокоєння щодо своєї ваги.

Вони кажуть: "Я знаю, що мені, можливо, доведеться набирати вагу, але скільки?" "Чи доведеться мені повертатися до того, наскільки важким я був раніше?" "Чи стану я важчим, ніж був раніше?"

Річ у тім, що взаємозв’язок між вагою та гіпоталамічною аменореєю у всіх різний. Деякі поступово трохи набирають вагу, поки у них не починаються місячні. Деякі не набирають вагу, а просто з користю вживають більше калорій. Деякі люди гойдаються з великою вагою, а потім повертаються вниз. Інші коливаються з більшою вагою, а потім не повертаються.

Тож єдина порада, яку я можу дати вам, якщо ви дійсно піклуєтеся про свій період, фертильність, статевий потяг, міцні кістки, чисту шкіру, хороший сон та покращений спокій та психічне здоров’я - це навчитися бути добре з більшим, витонченим тілом.

Я зробив. Ви можете прочитати трохи про мою подорож у цей пост тут на сексуальність під час набору ваги, це один тут на нашу відсутність об’єктивності щодо нашого розміру, це один тут про користь для здоров’я набору ваги для мене, або в цій книзі - в якій я також даю найкращі поради щодо прийняття тіла - тут.

Тож це моя порада, як харчуватися при гіпоталамічній аменореї.

Незабаром я випущу план харчування для тих з вас, хто хотів би отримати більше рекомендацій. Тим часом просто дотримуйтесь цих десяти рекомендацій. Більше їжі, більше часу, з більш розслаблюючим. Це просто - але це справді фокус у прийомі їжі, щоб подолати гіпоталамічну аменорею.

Крім того, якщо ви випадково станете однією з 15% американських жінок, які страждають на СПКЯ - або, можливо, у вас гіпоталамічна аменорея, але ви також не зовсім відповідаєте рахунку - перевірте цей пост про те, як можна переносити СПКЯ та гіпоталамічну аменорею в той самий час.

Примітка - деякі посилання вище можуть містити афілійовані посилання. Ви не платите більше, але ми отримуємо невеликий зріз, щоб допомогти цій організації працювати. Важко збалансувати етику з необхідністю залишатися в живих. Дякуємо за терпіння та розуміння!