Як Емі відмовилася від досконалості і втратила 116 фунтів

Емі втратила 116 фунтів за 13 місяців.

Це може здатися великим, лякаючим числом. Емі, звичайно, колись так почувалась. Вона не уявляла, як займатися схудненням, раніше намагалася і не вдавалася, вкладаючи наполовину:

Я б різав порції або їв салати протягом тижня, але я справді не мав інформації, щоб схуднути здоровим способом. Я також думав, що повинен бути ідеальним. Якщо я з’їв печиво або пропустив тренування - я просто здався.

У пошуках оздоровлення іноді мова йде просто про пошук способу тренуватися, коли ситуація не ідеальна (занадто жарко, занадто холодно, ви втомилися, зайняті ...) або харчуєтесь правильно, коли ми справді не хочу.

Шлях Емі вперед охопив реалістичний, часом неохочий героїзм таких героїв, як Дедпул чи Росомаха.

"Це ніколи не буде ідеальним - ніхто не ідеальний. Те, як я харчуюсь сьогодні, не ідеальне, але це набагато краще, ніж те, що я їв раніше. Я пробував речі, і деякі з них працювали, а деякі ні, тому я зберігав те, що працювало, і міняв те, що ні, поки не дійшов до чогось, що працювало, і я міг жити з ним все життя. Не бійтеся намагатися, ви завжди можете внести зміни, коли ходите. Насправді, якщо вам ніколи не доводиться робити якісь зміни, ви, мабуть, робите щось не так ".

Давайте дізнаємось трохи більше про те, як Емі схудла, набула форми та змінила своє життя.

Початки Емі, Твої Початки

Два роки тому влітку 2014 року Емі відчувала певні болі в стегнах і колінах. Лікар сказав їй, що це бурсит у стегні, який був спричинений надмірним вживанням або надмірною вагою.

"Він був досить люб'язним, щоб дозволити мені з'ясувати, яка з цих причин може стосуватися мене", - згадує Емі.

Як і більшість із нас, Емі не те, що забувала. У неї насправді були проблеми з грижею міжхребцевого диска, коли їй було 18, і їй зробили операцію в 25. У кінці 30-х років, розмовляючи з лікарем, вона знала, що перенесення такої зайвої ваги їй нічого не приносить.

"Але це був момент пробудження, - згадує вона, - коли мені сказали, що я пошкоджую і інші частини свого тіла".

Незалежно від того, яку зміну ми думали про внесення змін, як правило, існує різниця між тим, щоб знати про це інтелектуально, і відчувати це досить глибоко в своїх кістках, щоб розпочати і дотримуватися цього. Це було у Емі: "Я почала гадати, якою я стану через 10 років і скільки шкоди завдаю собі".

Невпевнений старт Емі

Коли ми вирішили розпочати прагнення оздоровитись, здається, є багато підводних каменів. Один із найбільших, як ми це називаємо, - колекціонування трусів. Це те, що ми називаємо читанням, читанням і читанням, і використовуючи фазу збору інформації у вашому процесі як привід ніколи не починати.

Це була одна область, де Емі ніколи не мала проблем. Восени 2014 року, коли вона вирішила розпочати, вона просто розпочала з того, що, на її думку, їй потрібно було робити: їсти менше. Але вона не зовсім підходила до цього найумілішим чином. Ось Емі:

«Ви можете собі уявити, що якби я весь час голодував, харчуючись регулярними порціями, я справді голодував, скорочуючи розмір порції. Це не спрацювало. У мого чоловіка є друг на ім'я Майк, і він сказав, що якщо я коли-небудь захочу дізнатись, як прийти у форму, я повинен поговорити з ним, тому я і зробив. Він займається силовими тренуваннями, і він знав, як навести форму, втратити жир і наростити м’язи. Тому я вибрав його мозок, і він сказав мені, що коли справа доходить до втрати жиру, харчування є ключовим. Він також запропонував силові тренування, щоб допомогти зберегти м’язи ”.

Нова радниця Емі з фітнесу пояснила важливість білка, як працюють макроелементи та ознайомила її з силовими тренуваннями.

Але це сталося не відразу. Емі робила те, що робила завжди, і боролася більше місяця, поки не спробувала чогось іншого. Ось тоді справді здавалося, що все зростає:

«З цього моменту я почав робити багато точок пошуку в Інтернеті, шукаючи інформацію про білки, харчування та силові тренування…. саме так я знайшов Nerd Fitness. Перше, що я прочитав, це Правила повстання, і я пам’ятаю, що думав: “Добре, ці люди класні!” Я щойно почав читати всі блоги Стіва та вбирати якомога більше інформації. Мені сподобалася ідея вносити постійні зміни, бо я знала, що те, що роблю, нікуди не дійшло, і дуже хотіла змінити своє життя. Я був готовий взяти на себе зобов'язання, мені просто потрібно було знати, в якому напрямку рухатися, щоб розпочати роботу ".

Як Емі стала здоровою

Емі, вітаємо з успіхом та дякуємо за те, що ти засвітила шлях, яким ти пішов. Я хотів би почути більше про те, як ви перейшли від розгубленості в питанні, до супергероя, яким ви є сьогодні.

На початку я був у повній втраті, що їсти. Спочатку я просто зменшив порції, але все ще їв ті самі оброблені продукти. Це взагалі не спрацювало. Я прочитав статтю Стіва "Як не смоктати худне". вирішив внести невеликі стійкі зміни в свій раціон. Але я не міг іноді втратити себе: якщо у мене не було злаків на сніданок, що ще там було? Все, що я з’їв, було обробленим або крохмалистим вуглеводом. Мені довелося провести деякий час у продуктовому магазині, роздивляючись відділ продуктів та намагаючись придумати щось інше, ніж салат, як спосіб включити більше овочів у свій раціон. Також важко було відпустити соду та загалом цукор. Я справді думав, що не зможу жити без газованої води або солодощів. Я перейшов від цього повільно, хоча.

Як ви здійснили перехід?

Я перейшов від того, що вранці вживав цукристі злаки, до вживання Cheerios (не ідеально, але це спрацювало, коли я перейшов), і я випив шейк із сироваткового протеїну.

Я почав приносити свій обід на роботу.

Я поміняв картопляні чіпси на морквяні палички, а соду - на несолодкий чай.

Я почав їсти здоровіші овочі за вечерею замість білої картоплі.

Я вносив невеликі зміни кожні пару тижнів. Стів щось писав про те, як важко позбутися старої звички і як легше створити нову звичку і витіснити погану. Це те, що я почав робити. Я просто почав приймати все більше і більше хороших звичок, поки не стало більше місця для поганих.

Коли я починав, я підраховував калорії, і зрештою їм стало нудно (одним крайнім мінусом цього методу є те, що ти ніколи не перестаєш думати про свою вагу чи те, що ти їси - ти завжди плануєш і обчислюєш - облом). Отже, я вирішив піти на «модифікований» Paleo із наведеною вище стратегією. Перехід зайняв пару місяців. Я все ще їжу молочні продукти і їжу бутерброд на обід протягом тижня, але більшість з того, що я їжу, - це м’ясо, овочі та фрукти.

Ого, яка подорож. Приємно спостерігати, як протягом багатьох місяців ви робили поступові кроки, щоб просто розібратися з певними аспектами своєї дієти. Коли ми бачимо прогресивні фотографії або надихаючі фотографії на Facebook, може здатися, що нас просто очікують за ніч. Ви справді показали, як справжня робота виконується в траншеях, день у день.

Полюбіть фокус на дієті, але яку роль відігравали вправи?

Через проблеми зі спиною та стегнами я переживав, що не пошкоджусь. Отже, я поставив собі за мету щодня харчуватися здорово і робити щонайменше 1 фізичну активність.

Оскільки я не знав, яким буде мій фізичний стан/рівень болю щодня, я не хотів говорити собі, що повинен робити фізичні вправи протягом певного періоду часу чи кілометрів і т. Д. Якщо болить спина, і я ні Не маючи можливості тренуватися протягом години, я не хотів вважати себе невдахою.

Моєю метою було просто зробити одну справу, навіть це просто тягнулося ... це був один позитивний крок у правильному напрямку. Я просто пообіцяв собі, що буду робити все, що міг фізично робити щодня, тому, якщо я глибоко в душі знаю, що мені боляче, і все, що я можу зробити - це розтягуватися або ходити протягом 5 хвилин, я мав успіх. Я почав дуже повільно із силових тренувань і придбав сидячий еліптик, щоб вирішити проблеми зі спиною.

Хоча я дізнався, що чим більше я роблю, тим більше я здатний зробити. Хоча мені не завжди хотілося тренуватися. Стів написав статтю про те, що якщо ти одягнешся робити вправи, ти це зробиш. Після обіду щовечора я переодягався у свій тренувальний одяг. Мені було боляче і втомлено, але я одягнувся, а потім опинився на еліптичній.

Ого, ти не тільки рішучий, але неймовірно розумний і добрий до себе. Це звучить як виграшна комбінація: пісок, щоб не відставати від нього, і співчуття, щоб дати собі можливість відпочити, коли вам це потрібно. Що ти задумав?

Ну, я насправді регулярно ставив 8 миль на своєму еліптичному на 6 місяців поспіль. Я знаю, що це багато і не для всіх, але чомусь моє тіло це любило. Це було майже так, ніби моє тіло щойно чекало, поки я ним скористаюся. На той час було літо, як мої еліптичні, так і силові тренування прогресували, і я зміг вийти на вулицю, тому почав кататися на велосипеді та грати в теніс. Це було тоді, коли я почав робити тренування Стіва для початківців у вазі. Що стосується проблем зі спиною, я виявив, що в тренуваннях із вагою тіла та тренуваннях на опір я пройшов краще, ніж у вільних вагах. Я також виявив, що робити віджимання (я це почав із 30 віджимань від Стіва) було чудово і для моєї спини (я до 100 віджимань 3 рази на тиждень).

Я досі не дотримуюсь встановленого графіка вправ - моя мета - просто робити щось фізичне, що мені подобається щодня. Оскільки мені більше не боляче, вправа приносить задоволення, і у мене є набагато більше можливостей на вибір. Минулої весни я навіть вперше в житті пішов у похід. Я подорожувала у державному парку разом із чоловіком. Ми закінчили hiking приблизно 6 миль. Це був приголомшливий досвід, і я справді пишався собою.

Ми завжди говоримо про те, як коли ви піднімаєтесь у відеоігри, ви бачите, як ваш досвід рухається вперед прямо на ваших очах, даючи вам мотивацію, необхідну для подальшого руху вперед. Чи використовували ви якусь техніку для відстеження свого прогресу?

Спочатку я відстежував свій прогрес, зважуючи себе щодня. Мій настрій справді піднімався і падав, виходячи з цього числа, але через деякий час я помітив закономірності того, коли я виграю і програю, і залишатимуться тим самим. Це допомогло десенсибілізувати мене, тому що я знав, що будуть коливання і що я завжди знову почав худнути. Стів написав статтю про те, як шкала може лежати, і радимо використовувати вимірювання та фотографувати, тому я почав це робити. Це мене справді врятувало, тому що бували випадки, коли я відчував, що нічого не роблю, і я міг дивитись на свої фотографії і бачити, як далеко я зайшов, і це дало мені мотивацію продовжувати йти.

Здається, був окремий, повний навчальний процес у кожній галузі, від дієти до відстеження. Що було найголовнішим?

Найважливішою зміною, яку я зробив, було моє ставлення. Мені не потрібна була дієта; Мені потрібно було змінити своє життя. Я знала, що не здорова. Я почувався нещасним і втрачав життя. Спочатку я хотів схуднути понад 80 кг, щоб мати вагу, яка вважалася здоровою. Я психічно не міг зіткнутися з цим числом, тому я вирішив взяти собі за мету 80 фунтів. Я зосередився на своїх двох щоденних цілях і лише сказав собі, що мені потрібно рухатися вперед. Використовуючи мої дві цілі щодня (вибір здорового харчування та рух тіла), речі подбали про себе. За 13 місяців я схудла на 116 кг.

Стрес від дієти та оздоровлення часто може стати перешкодою, що призводить до сумнівів та різного роду неправильних рішень. Як щодо вашої мережі підтримки? У вас був ранній консультант з фітнесу, ще що?

У мене була чудова система підтримки сім’ї та друзів. Усі підбадьорювали мене, і так раділи за мене. Спочатку я не хотів ні з ким ділитися тим, що роблю, бо боявся, що зірвуся. Але важко змінити життя самостійно, вам потрібна підтримка. Я відчував, що у мене у "Nerd Fitness" теж спина. Завжди була стаття, до якої я міг пов’язати або прочитати публікації, і я знав, що не один. Коли я приєднався до Повстання, я відчув, що нарешті потрапив до групи, яка мала таку ж ціль у своєму житті, як і я - я просто хочу бути найкращою моєю версією, якою я можу бути.

Вітаємо з успіхом. Що нового в ці дні? Що-небудь, що ви робили, але не робили раніше? Будь-які інші зміни, які ви помітили на собі?

Теніс! Раніше я грав і не міг грати близько 20 років. Я знову почав грати минулого літа, а також грав цього літа. Одна з моїх цілей - знову почати грати в турнірах.

Я набагато більше впевнений у собі. Я сильніший і спроможніший, ніж коли-небудь, за що я собі визнав. Коли зараз я стикаюся з проблемами, я знаю, що можу з ними впоратися. Я також кращий вирішувач проблем. Мені постійно доводилось оцінювати, що я роблю і як це працює, і придумувати способи обійти перешкоди та виклики. Тепер, коли я прямую до мети, я знаю, що зможу її досягти.

Гаразд, ботанічний час: Зоряні війни або Володар кілець?

Зоряні війни (оригінальна трилогія)

Так! Улюблена відеогра?

Улюблена Цитата?

"Немає нічого неможливого, саме слово говорить:" Я можливий "." - Одрі Хепберн

досконалий Дійсно - це Ворог добра

Не здавайся. Потрібно лише раз це правильно зрозуміти. Не бийтеся про минуле; це було вчора, і ти там уже не живеш.

У Netd Fitness Rebellion у нас є сотні таких героїв, як Емі. Іноді це може здатися лякаючим, як зайти в тренажерний зал і побачити «версію 50 рівня» персонажа. Але так само, як Гаррі та Люк, Фродо та Катніс, це просто звичайні люди, які робили крок за іншим.

Вони починали не з усіх необхідних знань. Вони починали не з любові до фітнесу. Емі, звичайно, починала не з любові, ані з здатності пробігати кілометри на еліптиці або з здатності розгойдувати тренування у вазі.

Натомість вони запитали: "Що спочатку?" І вони розпочали. Вони вживали заходів одразу, а іноді робили помилки. Тож вони внесли деякі зміни, і вони продовжували йти далі.

З часом Емі внесла в свій раціон крихітні зміни. Вона дала собі величезну перерву, коли справа доходила до фітнесу, але також була її найскладнішим тренером: їй доводилося щодня робити.

Вона побудувала систему, яка була рішучою і прощаючою.

І у неї були розумні системи, які допомогли їй продовжувати рухатися. Вона використовувала фотографії, щоб відстежувати її успіх, і навчилася перестати так сильно злякатися з приводу нормальних коливань масштабу. Вона створила команду союзників, щоб підтримувати її на цьому шляху.

Ці системи допомогли їй утримати її шлях, але врешті-решт це було її власне рішення продовжувати з’ясовувати, що призвело до її успіху.

Є мільйон банальних цитат про важливість невдач і відновлення. Але це має значення лише в тому випадку, якщо ми спочатку почнемо. Незалежно від того, чи є це зобов’язання приєднатися до Фітнес-академії Nerd, або просто випробувати початкове тренування у вазі тіла - почніть!

Наші герої спотикаються по дорозі. Ось чому їх історії настільки вражаюче вражаючі. Тож починайте. Спотикатися. І з’ясуйте, що далі.

У вас є запитання до Емі?

Зайдіть і залиште привітальну записку!