Як ефективно пити воду під час фізичних вправ

Якщо ви плануєте регулярно займатися спортом, вам слід знати, як ефективно пити воду, щоб запобігти зневодненню організму. Вода необхідна кожному, хто займається спортом, оскільки вона допомагає позбавити організм від токсинів, які виділяються з м’язів під час типових занять. Це також допомагає поповнити організм через кількість, яку ви потієте під час типового тренування. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваші м’язи можуть зневоднитися і почати судоми. Тим не менш, вам не слід чекати, поки ви почнете тренуватися, щоб потрапити вода у вашу систему. Три рази слід пити воду, якщо ви плануєте тренуватися.

Як пити воду перед фізичними вправами

Чекати, поки ви будете готові потренуватися пити воду, є великою помилкою. Жодна вода, яку ви п’єте, починаючи тренування, не потрапляє у вашу систему досить швидко, щоб допомогти своєму організму. Натомість вам потрібно пити воду за дві-три години до тренування, щоб правильно зволожити своє тіло. Це дає вашому тілу достатньо часу для зволоження та підготовки до тренування. Отже, коли ви починаєте потіти на початку тренування, вся ця вода фактично надходить із резерву, який ви створили заздалегідь.

Як пити воду під час фізичних вправ

Після того, як ви гідратувались перед тренуванням, вам потрібно переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим під час тренування. Потіючи, вода, яку ви випили перед тренуванням, буде втрачена. Тому вам потрібно переконатися, що ви п’єте приблизно 8 унцій води за кожні 10 хвилин, які ви тренуєтесь. Це не означає, що вам потрібно зупинятися кожні 10 хвилин, щоб випити. Але це означає, що ви повинні зволожувати себе під час кожної короткої перерви, яку ви отримуєте (ви навіть можете ковтнути води під час пробіжки, якщо вам потрібно), щоб повернути достатньо води назад у свою систему. Однак уникайте прийому величезних ковтків води і уникайте прийому занадто багато води під час однієї перерви. Наприклад, ви можете почувати себе ситими і нашкодити своєму тренуванню, якщо під час перерви наберете 30 унцій води. Натомість поступово приймайте холодну воду протягом усіх тренувань, оскільки холодна вода всмоктується швидше у вашу систему, ніж тепла вода або вода кімнатної температури. Це найефективніший спосіб пити воду під час фізичних вправ.

Як пити воду після фізичних вправ

Після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло все ще потребує води, щоб поповнити рівень, який ви втратили під час тренування. Для того, щоб допомогти своєму організму перегрупуватися, вам також потрібно пити багато після цього. Окрім води, слід намагатися пити напій, що містить електроліти, оскільки багато з них втрачається під час фізичних вправ. Незалежно від цього, вам потрібно вводити рідину у свою систему, щоб переконатися, що ви допомагаєте процесу загоєння м’язів і надалі залишаєтесь зволоженою. І знову, переконайтесь, що ви п’єте холодну воду, щоб вона швидко потрапила у вашу систему.

Вживання великої кількості води - найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, якщо ви плануєте регулярно робити вправи. Залишаючись зволоженим, ви захищаєте внутрішні органи та запобігаєте пошкодженню м’язів зневодненням. Тож якщо ви плануєте ефективно займатися в майбутньому, обов’язково пийте воду до, під час та після тренування.