6 порад щодо уникнення набору ваги на основі віку - Відкрийте для себе гарне харчування

Набір ваги - це неминуче, чи не так? Багато людей набирають вагу в міру дорослішання, але цього не повинно відбуватися. Давайте поговоримо про те, чому вага, як правило, збільшується з віком, і що ви можете з цим зробити.

Я не можу сказати вам, скільки разів мені доводилося говорити пацієнтові: "Усі трохи набирають вагу, коли старіють!" Для них набір декількох зайвих кілограмів щороку - це просто те, чого слід очікувати. І вони вважають, що якщо всі це роблять, це повинно бути нормально. Але правда, набір ваги середнього віку трапляється не у всіх. Так, деякі дорослі досить стабільно набирають вагу в середні роки - в середньому близько фунта на рік. Але те, що повзучий набір ваги трапляється з багатьма людьми, це не означає, що це потрібно.

Чому ми, як вік, схильні до ваги?

Може здатися, що збільшення ваги у міру дорослішання неминуче, але це не так. Це не означає, що вам не потрібно звертати увагу. У вас все ще є багато речей, які працюють проти вас, і які можуть зробити управління вагою більш складним з кожним десятиліттям.

З одного боку, часто відбувається зменшення кількості калорій, які ви витрачаєте під час тренувань. У міру дорослішання ви можете, як правило, рухатися дещо менше або здійснювати менш енергійні вправи - все це додає менше калорій, спалених протягом дня. Якщо ви тренуєтеся менше, ніж раніше, але все ж харчуєтесь так, як і у свої 20, не варто дивуватися, якщо збираєтеся на фунт.

Потім відбуваються зміни у складі тіла, які є природною частиною процесу старіння. З віком ви втрачаєте м’язи, частково тому, що ваші м’язові клітини просто не відновлюються так, як раніше. Коли ви молодші, повсякденний знос м’язів відносно швидко виправляється. Але з часом процес сповільнюється, а це означає, що ви можете втратити трохи м’язової маси. Природні падіння виробництва гормонів (рівень естрогену, тестостерону та гормону росту знижуються з віком) також можуть сприяти деякій втраті м’язової маси.

Оскільки м’язова тканина виконує багато метаболічних «робіт», які витрачають багато калорій, втрата м’язової тканини з віком означає, що ви будете спалювати менше калорій на день, ніж раніше. Іншими словами, ваш обмін речовин сповільнюється.

Цей тонкий зсув у вашому метаболізмі починається десь із 20 до 30 років. Ви починаєте повільно втрачати м’язову тканину і поступово набираєте трохи жиру. Коли жінки досягають віку близько 40 років, а чоловіки вступають у свої 60 років, вони починають втрачати приблизно 6-8% своєї м’язової маси кожні десять років. Це призводить до падіння швидкості метаболізму приблизно на 10% кожне десятиліття.

Дієта тут теж відіграє певну роль. Якщо швидкість спалення калорій сповільнюється, вам також потрібно застосувати гальмо для споживання калорій, якщо ви хочете уникнути збільшення ваги. У багатьох випадках люди вживають занадто багато калорій, просто тому, що вони їдять так, як їли 20 років тому, але рухаються набагато менше. Але інша річ, яка іноді трапляється в міру дорослішання людей, полягає в тому, що їх харчові звички змінюються - і не завжди в хорошому сенсі. “Порожні гніздечки”, які більше не готують їжу для сім’ї, можуть перестати готувати повноцінні здорові страви. Натомість вони могли б перекусити більше або більше покладатися на більш калорійні зручні страви або фаст-фуди. Деякі люди просто їдять більше їжі, оскільки це легше, але часто жертвують контролем калорій. І коли люди старіють і виявляються менш зайнятими, їжа також може стати насиченою калоріями формою розваги.