Як довго мені слід планкувати для плоского шлунку?

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

Ось така угода: більшість випадків, коли люди запитують про плоский живіт, вони справді прагнуть спалити жир і побачити м’язи живота, привести в тонус.

У цій статті я розкрию вам секрет отримання плоского живота, і ви дізнаєтесь, скільки вам слід планкувати і як довго, щоб відповісти на ваше запитання.

Для спалювання жиру потрібен дефіцит калорій, правильне харчування матиме один із найбільших впливів на спалювання калорій у порівнянні з будь-якою іншою справою, яку ви тримаєте у своєму здоров’ї та фітнесі.

Кажуть, що середній жінці потрібно близько 1500 калорій на день, це означає, що ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб мати дефіцит.

Ми вкрай узагальнюємо тут, говорячи про 1500 як округлене число, оскільки кожна людина буде дещо відрізнятися.

Це означає, що якщо ви спалюєте 500 калорій за допомогою фізичних вправ і ви з’їдаєте 1500 калорій на день, ви будете мати 500 дефіцитів калорій.

Так продовжуйте протягом тижня, і протягом 7 днів у вас буде загальний дефіцит 3500 калорій, це приблизно приблизно кількість калорій, які містяться в 1 фунті жиру.

Дозвольте мені дати вам відповідь на запитання "скільки часу мені дощати плоский живіт", коли я скажу вам, що 1 хвилина "дошки" (це правильне слово, це зараз!) Спалить близько 3 та 4 калорій за хвилину.

Це означає, що якщо б ви планували спалювати калорії, вам потрібно було б планувати 875 хвилин, щоб спалити 1 фунт жиру, це не ефективно, просто залишмо це на цьому.

Який найкращий спосіб отримати плоский живіт?

Це справжнє запитання, на яке я знаю, що ви хочете отримати відповідь.

Планка - це просто метод, який, на вашу думку, швидше за все приведе вас туди, ми зупинили цю думку, якщо тільки ви серйозно не хочете платити 875 хвилин за фунт, ви точно б’єте рекорди!

Як уже згадувалося, харчування є ключовим фактором для отримання плоского живота, але також слід враховувати деякі інші речі.

Чи реагуєте ви на продукти, що змушують вас здуватися? У такому випадку варто було б виконати елімінаційну дієту, щоб з’ясувати, які з них викликають у вас проблеми.

Вам потрібно зміцнити своє ядро і поліпшити поставу?

Якщо це так, то варто було б дощатись іншими зміцнювальними вправами у ваговій кімнаті, щоб ви стали вище і ваш живіт втягувався автоматично.

Кардіо допоможе вам спалити калорії, але, як уже згадувалося в інших статтях про втрату жиру, про які я писав, тренування з обтяженнями стануть ключовим фактором для того, щоб ваш живіт з часом згладжувався і стійко спалював жир.

У поєднанні з хорошим планом харчування ви можете створити послідовність впровадження.

Скільки мені слід тренувати сили?

Коли я починаю працювати з клієнтом, я завжди переконуюсь, що вони чесно ставляться до свого поточного рівня стресу, історії та досвіду в тренажерному залі, я хочу переконатись, що вони не говорять 5 сеансів на тиждень, якщо вони можуть лише вдарити 3 або навіть 2.

Ось чому, коли справа доходить до відповіді на це питання, вона буде відрізнятися залежно від конкретної людини, з якою я працюю.

Формування звичок та їх складання є ключовим фактором для розвитку успішної рутини, починайте з 2 сеансів, завершіть і станьте послідовними, а потім перейдіть до 3, 4 і навіть 5, потенційно забезпечуючи велике одужання разом із харчуванням, яке ви зможете відновити.

Силові тренування також дозволять вам утримувати м’язи в умовах дефіциту калорій, це чудово, тому що одна з найбільших помилок людей - це повне кардіотренування і відсутність силових тренувань.

Вони розтоплюють «вагу», але замість цього розплавляють м’язи, що призводить до того, що швидкість метаболізму зменшується за рахунок менше руху протягом дня, не те, що ви хочете, ваги падають, але відсоток жиру в організмі зростає, а не задоволення.

Коли ви потрапляєте у тренажерний зал, щоб тренуватися, я завжди радив би людям тренуватися з хорошою інтенсивністю, а не просто робити дуже велику кількість повторень разом із легкою.

Багато жінок ухиляються від більш важких і складних ваг, тому що мені сказали, що вони не хочуть ставати занадто громіздкими, цього не трапиться.

Жіночий гормональний статус означає, що у вас не буде рівня тестостерону в організмі, щоб швидко нарощувати м’язи.

Навіть у природних чоловіків потрібен час для нарощування м’язів, спеціальних тренувань і періодизації, їжі та надлишку калорій (з’їдаючи більше калорій, ніж ви спалюєте на день).

Чи можу я ще щось зробити?

Ось секрет, про який люди вам не кажуть, чарівна пігулка, скажімо так, боротьба зі стресом і зниження його настільки, наскільки це можливо, щоб ваше тіло справді почало процвітати і вирівнювати цей живіт.

Те, про що люди забувають, коли переживають стрес, - це те, що організм починає заряджатися і виділяти багато адреналіну, щоб, по суті, стікати.

Це не чудово, оскільки означає, що кров рухається до м’язів так само, як коли у наших предків дикі тварини переслідували їх, і їм доводилося буквально вирішувати, битися вони чи втекти, бігаючи якомога швидше.

Коли це трапляється, кров недоступна у вашому організмі для травлення.

Кортизол (гормон стресу) справді зростає і створює різну плутанину в організмі, що призводить до проблем з травленням, таких як СРК і здуття живота, а також високий рівень втоми, низької концентрації уваги та туману мозку серед багатьох багатьох довготривалих проблем, якщо він підвищений для тривалий проміжок часу.

Тому, якщо ви хочете вирівняти цей живіт, тоді силові тренування з хорошими високими рівнями інтенсивності, постійний акцент на харчуванні поряд з метою зниження рівня стресу дозволять вам мати набагато більше шансів досягти цього.

Якщо вам потрібна допомога для того, щоб скласти план, не соромтеся надіслати мені повідомлення, після надання допомоги понад 1000 клієнтам на основі 1-1, я став досить чудовим у проведенні надійного онлайн-тренінгу для таких самих людей, як ви, я з нетерпінням чекаємо від вас.