Основи естетичного харчування для здорової шкіри

Однією з ключових функцій шкіри є використання поживних речовин з їжі, щоб забезпечити кожну клітину організму тим, що вона має
вимагає робити свою роботу. Поки робота професіонала по догляду за шкірою полягає у наданні актуальних рішень для підтримки здорової шкіри, обов’язково потрібно зрозуміти зв’язок між харчуванням організму та виглядом та функцією шкіри. Далі наведено перелік потужних продуктів харчування, які повинна включати кожна дієта, якщо метою є чудова шкіра.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Фрукти та овочі забезпечують найкраще джерело води, клітковини та антиоксидантів, щоб допомогти відновити пошкоджені клітини. Ці продукти повинні складати основну частину раціону.

Авокадо забезпечує 22 г білка, вітамінів А, С і Е, а також високий вміст жиру, що допомагає підтримувати еластичність шкіри.
Ягоди гогі містять залізо, мідь, кальцій, цинк та амінокислоти. Вони також є багатим джерелом каротиноїдів. Високий вміст вітаміну С необхідний для виробництва колагену, відновлення тканин та запобігання зморшкам.
Брюссельська капуста багата вітаміном С і багата клітковиною для здоров'я органів травлення. Збереження травних бактерій здоровими може допомогти запобігти запальним станам, таким як екзема, і підтримати травлення та засвоєння поживних речовин.

ЗЕРНА І КРОХМАЛИ
Зерно та крохмаль забезпечують складні вуглеводи, до складу яких входять глікозаміноглікани, необхідні для виробництва колагену, клітковина, мінерали та вітаміни, щоб допомогти підтримувати
здорова шкіра.

У квасолі багато калію, що зменшує затримку рідини, що може призвести до набряків і набряків, особливо навколо очей.
Гречка містить нутролозиди, які допомагають знешкодити організм і позбавити його від шкідливих, старіючих токсинів.
Овес містить бета-глюкан (розчинна клітковина), який відновлює шкіру, стимулює вироблення колагену, допомагає загоювати рани та підтримує здоровий кровотік, що стимулює природне світіння.

ЗДОРОВІ ЖИРИ
Здорові жири забезпечують те, що потрібно шкірі для підтримки пружності та запобігання сухості та зневоднення.
Омега-3 жирні кислоти корисні для зменшення запальних станів.

Кокосова олія допомагає зменшити целюліт, є противірусним, антибактеріальним та протигрибковим. Він застосовувався для лікування екземи та інших шкірних висипань.
Льняне насіння багате на омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, залізо, кальцій, калій, магній та клітковину. Це надзвичайно корисно при екземі та інших подразненнях шкіри.
Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти і є хорошим джерелом клітковини. Волоські горіхи сприяють підвищенню еластичності артерій, запобігаючи появі куперозу (роздутих капілярів).

МЯСО І БІЛКИ
М'ясо та білки необхідні для виробництва колагену, який організм щодня потребує для омолодження шкіри, волосся, нігтів та внутрішніх органів.

Жирна риба містить незамінні жирні кислоти, які захищають клітинні мембрани та сприяють здоровій роботі клітин. Здорові клітинні мембрани мають вирішальне значення для здоров’я шкіри. Коли клітини слабкі, пошкоджені та зневоднені, вони більше не сприяють функції шкіри та викликають видимі ознаки старіння.
Яловичина містить високий вміст цинку, сприяючи очищенню шкіри. Цинк сприяє загоєнню ран і сприяє росту клітин та імунної функції.
Яйця містять залізо, цинк; вітаміни А, В і D; омега-3 жирні кислоти, необхідні для росту, і є хорошим джерелом лецитину (жирної речовини, яка допомагає клітинам утримуватися на воді і є головним компонентом клітинних мембран).

ЦУКР
Під час дієти цукор може шкідливо впливати на шкіру. Хоча цукор є необхідним джерелом енергії для клітин, надмірна кількість цукру в крові може спричинити глікацію (затвердіння колагенових волокон), що призводить до зморшок. Це також може мати зневоднюючий вплив на шкіру, а також годувати шкідливі бактерії, що може призвести до збільшення прориву. Вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати рівень цукру в крові, регулюючи викид інсуліну та виведення надлишку цукру з крові.