Як довго я можу робити переривчастий піст, чому так швидко, що потрібно, а що не робити переривчастий піст

Доктор Джо

На цій сторінці ви дізнаєтесь все про те, як довго робити переривчасте голодування з точки зору кожен пісний епізод (і чому), а також скільки тижнів або місяців програма періодичного голодування повинна тривати.

Як бонус ви також дізнаєтесь про як і що періодичного голодування. Дуже важливо!

Ви можете робити періодичне голодування скільки завгодно довго. Переривчасте голодування - це досить нешкідливий лайфхак, який заповнений величезні переваги.

Все залежить від того, ким ти є намагаються досягти з переривчастим голодуванням. Це визначало, як довго ви можете робити періодичне голодування.

Однак, якщо ви хочете, щоб певна фігура керувала вами, я скажу вам, що розумна програма періодичного голодування повинна тривати між ними Від 6 тижнів до 6 місяців. Чому це?

Ну, читайте далі, і ви зрозумієте чому.

Відповідаючи на це запитання; мені ніколи не ясно, у чому полягає намір цього питання.

Ви хотіли б знати:

Скільки часу повинен тривати кожен епізод посту?
Або як довго повинна тривати програма з періодичним голодуванням?

Як би я відповів на обидва питання, га. Таким чином, ми охопили всі наші бази. Звучить як гарна ідея?

Добре. Добре. Давайте зробимо це тоді.

Скільки часу повинен тривати кожен періодичний епізод посту?

Кожен епізод посту повинен тривати протягом мінімум 16 годин щоб отримати переваги періодичного голодування. Отже, періодичне голодування 16/8 є найбільш популярним.

Причина в тому, що ви хочете витратити свої безпосередні запаси енергії, щоб ви могли почати використовувати свої запаси енергії.

Ось так ви втрачаєте жир з періодичним голодуванням. Ви повинні увімкнути ваш метаболізм починайте спалювати накопичений жир. Той жир, який ти ненавидиш. Той жир, який небезпечний для вашого здоров’я, особливо вісцеральний жир.

Ви повинні почати спалювати накопичений жир. Інакше цей епізод посту стане вправою марності.

Здогадайтесь, скільки часу потрібно, щоб ваше тіло витратило безпосередні запаси енергії? Тобто глікоген у вашій печінці. Це займає приблизно 10 - 12 годин, щоб спалити ваші безпосередні запаси енергії до того, як ви зможете почати спалювати жир, який накопичили за той «чорний день», який ніколи не настане.

Натомість ви додаєте більше до жирових запасів. Саме це робить нас товстими, тому що ми ніколи не витрачаємо ці запаси жиру.

Отже, як ви можете бачити, якщо ви постите 16 годин, а для того, щоб витратити всі безпосередні запаси енергії, вам знадобиться 10 - 12 годин, ви фактично збираєтесь використовувати свої запаси жиру лише на 4 - 6 годин з 16 годин. Сподіваюся, ви можете порахувати математику.

Якщо ви хочете досягти більшого, тоді Вашою стратегією буде збільшення цього інтервального періоду де потрібно використати ці запаси жиру. Отже, 16-годинний період голодування є найменшим мінімумом. Якщо ви можете продовжити цей швидкий період довше, ви починаєте збільшувати переваги періодичного голодування ще більше.

==> Як щодо 20 годин швидко. Це дасть вам 8 - 10 годин час спалювання жиру.

==> 24 години голодування дасть вам 12 - 14 годин інтервал спалювання жиру. Класно!

==> Чи достатньо ти сильний, щоб швидко дотримуватися 36 годин? Якщо ви є, то ви отримуєте 24 - 26 годин спалювання жиру. OMG, зараз ми говоримо про серйозне спалювання жиру.

Ви отримуєте картинку.

Перевірка реальності, але не лякайтеся

Тепер ось перевірка реальності. 36-годинний піст буде ні легко для більшості людей. Стільки я знаю. Але вам не потрібно так сильно вибирати зір. Принаймні не тоді, коли ти все-таки новачок.

Якщо ви новачок у періодичному голодуванні, спочатку пройдіть мінімум 16 годин. Це 16/8 протокол періодичного голодування. Протокол періодичного голодування 16/8 дає вам 8-годинне вікно прийому їжі, що не так складно виконати.

Як тільки ви це здолаєте, тоді зможете поступово збільшуйте інтервал голодування, додаючи щоразу по одній додатковій годині. Є люди, які будуть постити 3 дні і довше. Не заздріть їм. Робіть те, що вам комфортно, добре.

Мій найдовший піст був 36 годин, але зараз я роблю лише 24 години на кожен епізод посту, і я цим задоволений. Обслуговує мої потреби. Що призводить мене до:

Як довго повинна тривати програма з періодичним голодуванням?

Це повністю залежить від вашої мети.

Ваша програма періодичного голодування може тривати місяць, 2 місяці, 6 місяців, 1 рік або ви можете мати програму посту, яка триває вічно як частина вашого поточного плану харчування.

Тут немає встановлених правил. Потрапивши в це, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Насправді ви можете починай насолоджуватися періодичне голодування насправді. Важко повірити, я знаю. Але ти робиш. Мені це подобається. Гаразд, можливо, я дивний, але привіт ...

Я знаю, що деякі люди можуть знати, як довго робити періодичне голодування, щоб побачити результати зниження ваги. Знову ж таки, це буде залежати від людини до людини. Зокрема, те, як ви керуєте своїм харчуванням під час періодичного прийому їжі натще, відіграватиме величезну роль у результатах вашого періодичного голодування.

Те, що ви їсте, має велике значення під час їжі.

Однак загалом ви почнете це робити дивіться результати періодичного голодування через 2 тижні, якщо ви голодуєте 3 дні на тиждень. Якщо ви додасте тренування до плану, ви отримаєте кращі результати зниження ваги при періодичному голодуванні.

Яка ваша мета періодичного посту?

Ви можете почати періодичне голодування, тому що хочете трохи схуднути, скажімо, 11 фунтів. Виберіть план і йдіть із ним, поки не досягте цілі 11 фунтів.

Або ви можете втратити певний відсоток жиру в організмі.

Отримайте собі електронний прилад для оцінки жиру в тілі та зафіксуйте його на плані, і ви йдете. Стежте за тим, що ви робите, щоб побачити, чи не втратили ви відсоток жиру в організмі, який плануєте втратити.

Якщо вам потрібно 8 тижнів, щоб схуднути на 11 кг, то вирішувати вам, продовжувати чи ні, вирішувати вам.

Кому важко призначити, як довго ви повинні чи можете робити періодичне голодування. Тому що я, наприклад, не знаю вас особисто. Тільки якщо хтось тренує вас на індивідуальна основа вони можуть сказати вам, як довго ви повинні робити періодичне голодування.

Переривчасте голодування добре для зменшення стійкості до інсуліну та нарощування м’язів

Ви можете почати періодичне голодування, оскільки хочете змінити свою інсулінорезистентність. Для досягнення цієї мети у вас може зайняти трохи більше часу, тож ви можете голодувати з перервами, скажімо, 5 - 6 місяців.

Якщо ти мета - наростити м’язи з періодичним голодуванням, то це може зайняти у вас стільки часу, скільки 4 - 6 місяців а то й довше. При нарощуванні м’язів ви хочете подумати про додавання режиму тренування до голодування.

Ви також повинні подумати про те, щоб виконувати свої тренувальні процедури, які обов’язково повинні включати тренування опору до останні 2 години вікна посту для прискорення процесу.

По суті, я кажу, що тренування повинна бути остання діяльність, яку ви робите, перш ніж відновити їжу. Це виявилося дуже ефективним.

Ви можете налаштувати свій графік голодування для підтримки ваги

Ось у чому річ.

Навіть якщо ви досягли своєї мети, вам не слід ще зупинятися на досягнутому. Як щодо розгляду підтримка періодичного голодування протокол, щоб підтримувати цілі?

Скажімо, ви робили пості на чергування, коли ви могли голодувати 4 або 5 днів на тиждень, і тепер ви досягли своєї цільової мети щодо схуднення. Як щодо того, щоб ви зменшили це до посту 2 дні на тиждень для обслуговування.

Як щодо того, щоб ви прийняли 5: 2 метод періодичного голодування де ви скорочуєте потребу в калоріях до 20 або 30% протягом 2 днів на тиждень. Можливо? Я впевнений, що так.

Як щодо того, щоб ви почали пропускати сніданок, скажімо, 5 днів на тиждень, а перший прийом їжі протягом дня - о 13:00, а ще один прийом їжі - о 20:00. Більше нічого не їсти до 13:00 наступного дня. Можливо? Безумовно.

Ти можеш прийміть будь-який метод, який відповідає вашому професійному та соціальному життю і налаштуйте його так, щоб він відповідав вашому стилю життя, і продовжуйте робити переривчасте голодування якомога довше і отримуйте користь для життя.

Я особисто завжди пропускаю сніданок і не маю першого прийому їжі до 13:30, якщо мені пощастить. Іноді 15:00 у напружений робочий день. Тоді мій основний прийом їжі протягом дня зазвичай становить близько 20:00. Останнім часом я йду прямо на цілодобовий піст. Навіть краще. Працює для мене!

У книзі нижче пояснюється план посту 5: 2. Отримайте копію на Amazon.com або тут, на Amazon.co.uk

Як часто можна робити періодичне голодування?

Це також залежить від вас. Немає встановлених правил щодо того, як часто можна робити переривчасте голодування. У вас може бути початкова фаза, коли ви досягнете своїх цілей через пару тижнів. Потім зробіть перерву, скажімо, 3 місяці і їжте звичним способом протягом 3 місяців.

Потім знову почніть періодичне голодування ще на 3 місяці, зробіть перерву на 3 місяці і повторіть те саме.

Ви можете використовувати 2 місяці увімкнення, 2 місяці вимкнення моделі, 4 місяці увімкнення, 4 місяці вимкнення - (увімкнути/вимкнути). Робіть це неодноразово. Жодних жорстких правил про те, як часто ви можете постити з перервами.

Якщо питання полягає в тому, як часто постити протягом тижня, це залежатиме від плану ПФ, який ви приймаєте. 5: 2 вимагає посту 2 дні на тиждень (наприклад, у понеділок та четвер). Пост у день посту - це, як випливає з назви, через день.

Два дні, коли ти постиш у плані 5: 2, насправді не є цілком швидким. Це вимагає від вас лише стримування калорій 500 калорій на ці 2 дні.

Справжній 24-годинний піст може вимагати, щоб ви робили це двічі або три рази на тиждень, якщо ви впораєтеся з цією частотою.

Якщо ви не можете, навіть один день на тиждень це нормально, поки ви не почуєтесь комфортно, і тоді ви зможете спробувати 2 дні на тиждень.

Навіть один день на тиждень, безумовно, кращий за те, що ви зараз робите. Це все одно буде працювати. Це просто триватиме довше.

Отже, якщо ви хочете знати, скільки тижнів потрібно робити переривчасте голодування, все, що я можу сказати, - це те, що немає єдиного підходу для всіх.

Ви можете постити 4 тижні, 8 тижнів, 12 тижнів, 16 тижнів, 26 тижнів, 52 тижні (1 рік), 2 роки, 4 роки, 10 років, поспіль з перервами протягом усього життя. Ви також можете використовувати увімкнути/вимкнути модель занадто частотно. Вибір за вами, і він повинен базуватися на тому, чого ви хочете досягти.

Що робити, а що не робити періодичний піст?

Коли мова заходить про те, що потрібно робити, а що не потрібно робити періодичний піст, правила досить гнучкі. Але досягнення своєї мети вимагає від вас певних дій, які покращать ваші шанси дістатися до обіцяної землі.

Використовуйте ці зауваження та заборони як підказки для періодичного голодування.

Гаразд ось деякі дії з періодичного голодування:

1. Робіть вправи або тренування близько до часу годування. Це виявилося дуже ефективним і дає дійсно хороші результати, особливо для людей, які хочуть нарощувати м’язи. Деякі люди використовують BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом) або енергетичні напої Bang, щоб розірвати свій пост.

2. Наслідком цього є те, що ви повинні приймати основний прийом їжі після тренування або тренувань. Згодом у вас може бути інша їжа. Але це повинно бути в межах вікна прийому їжі з періодичним планом голодування.

3. Ви можете приймати добавку bcaa безпосередньо перед вправою. Це не зашкодить вашим результатам. Якщо що, це насправді добре, оскільки bcaas містять незамінні амінокислоти. BCAA допомагають у нарощуванні м’язів та підтримці м’язової маси. Див. Статтю про переваги використання BCAA.

4. У швидкі дні одним із способів впоратися є мати теплі напої. Але у вашому напої дозволяються лише абсолютно калорійні підсолоджувачі. Це особливо важливо вечорами. Час, коли вам найбільше спокуситься обдурити.

5. Для тих, хто має альтернативний план дня посту, обов’язково Ви зменшуєте калорії до 500 калорій, може бути, 600 калорій, якщо ви чоловік. Наявність хорошої дози листової зелені може дати відчуття ситості. Одночасно контролюючи споживання калорій.

6. Наявність білків у швидкі дні також може бути гарною ідеєю. Біле м’ясо, таке як Туреччина, Курка, Гуска або Боби для вегетаріанців, допоможе Вам ефективніше дотримуватися посту.

7. Відновіть свої макроелементи у дні тренувань та днів відпочинку. Вуглеводи повинні складати 60% їжі в дні, коли ви займаєтеся спортом, а в дні відпочинку - дієти з високим вмістом жирів. Зберігайте вміст білка однаковим протягом усіх днів.

І деякі переваги періодичного посту:

Не робіть своїх вправ вечорами у швидкі дні. Фізичні вправи були показані багатьом людям, щоб викликати голод. Це означає, що у вас може виникнути спокуса їсти, коли цього не потрібно.

2. Не додавати в каву багато молока. Використовуйте лише половину або чайну ложку молока лише під час чаю або кави. Молоко містить лактозу, яка є цукром. Це може зірвати план з колії. Використовуйте лише невелику кількість.

3. Використовуйте свій період посту для занять. Не сидіти без діла. Зайнятість завадить вам думати про їжу.

4. Не продовжуйте міняти вікно годування якщо у вас план, який дозволяє їжу в певний час. Якщо ваше вікно прийому їжі знаходиться між 12:00 та 20:00, намагайтеся підтримувати цю послідовність щоразу. Вся справа в тому, щоб навчити своє тіло адаптуватися до нового способу харчування та посту.

5. Не ходіть на світські заходи, де це місце буде завалене їжею у ваші швидкі дні. Спокуса мати стільки вибору їжі і стільки їжі навколо може бути занадто великою для вас, щоб протистояти.

6. У дні годування їжі або вікна прийому їжі, ви повинні бути обережними щодо кількості споживаної їжі. Не потрібно набивати обличчя такою кількістю їжі, намагаючись компенсувати швидкий період.

Це не свято чи голодний етос, і вам слід утриматися, щоб не сприймати це як таке. Їжте розумно!

Перш за все, будь стійким. Це не так важко, як здається. Почніть з малого і нарощуйте.

Якщо вам подобається ваша кава, вас також може зацікавити відповідь на питання: чи кава перебуває швидко?

Що ви думаєте про прочитане на цій сторінці? Є щось додати? Отримав комплімент?

Поділіться своїм досвідом зі мною та іншими читачами, залишивши коментар нижче. Скажи що-небудь. Не соромтесь!