Як 52-річний перейшов від того, що не зміг зробити віджимання до перемоги в CrossFit Games

Все почалося в спекотний серпневий день 2010 року. Шеллі Едінгтон, якій тоді було 46 років, намагалася відклеїти своє спітніле, липке тіло з чорного килимка, який згортався по кутах і змушував інших відвідувачів спортзалу спотикатися через краї. "Я помру тут", - думала вона, намагаючись відштовхнутися від землі.

Колишня змагальна гімнастка, яка колись тренувалася із золотою олімпійською медалісткою Мері Лу Реттон, більше не могла зробити жодного віджимання.

Надзвичайно смиренний Едінгтон оглянув занедбаний склад. Це був тренажерний зал CrossFit з голими кістками, нещодавно відкритий клуб Fit у Коламбусі, штат Огайо. У ньому було кілька штанг у куті та підтягувальні бруси, зроблені з труб, що звисали зі стелі. Коли вони під'їхали в той перший день, її дочка подивилася будівлю і вирішила, що їй буде безпечніше сидіти в машині на стоянці.

Проте Едінгтона не залякали. Хоча вона, можливо, вже не запускала на колеса та згини, вона була в її стихії. Це було б непросто - і іноді вона відчувала, що це неможливо, - але колишня спортсменка вірила, що якщо вона наполегливо повернеться, вона повернеться в бойову форму. І це саме те, що вона зробила.

Перемотування вперед більше шести років. Мама з трьох дітей зараз може легко вибити 21 віджимання на стійці на руках (яке настільки важке, наскільки це звучить) і 28 підтягувань одночасно. Вона все ще тренується у Fit Club, який з тих пір переїхав по локаціях, і тепер у ньому є всі чудовиська та чутки більш вишуканого закладу. У свої 52 роки вона готується повернутися на Ігри CrossFit вже п’ятий рік поспіль, щоб захистити свою першість у дивізіоні Masters Women 50-54.

То як ця колишня спортсменка повернула свій конкурентний вогонь пізніше в житті? Ось її історія.

Підйом спортсмена

У той час як більшість змагальних гімнасток починають валятися у віці від 2 до 4 років, Едінгтон почала займатися гімнастикою лише до 12 років. (Починати займатися спортом у більш пізньому віці та перевершувати їх, здається, це її справа.) Її подорож розпочалася в Aerial Port Гімнастика в Західній Вірджинії, яку відкрила сім'я Реттон. Едінгтон виявила великий талант в гімнастиці, але її тривога взяла своє. Зрештою, вона відмовилася від повної стипендії з гімнастики в коледжі. (Ось 16 способів природним чином зняти тривогу.)

"Занепокоєння призвело до того, що я також не виступав, і я не знала, як з цим боротися, як молода жінка", - говорить Едінгтон. "Ще у 80-ті роки у них не було жодного спортивного психолога чи чогось подібного".

Тож вона залишила гімнастику, пішла в коледж і кинулася в академічну освіту, закінчивши бізнес-ступінь. Протягом тижня вона продовжувала викладати в дошкільних закладах, а у вихідні - на заняттях з гімнастики, і зрештою це спало їй: вона могла поєднати свою пристрасть до навчання дітей та гімнастики та розпочати власну справу. У 2000 році вона відкрила гімнастичну компанію під назвою Tumblin4Kids, якою вона володіє і працює донині. (Зараз вона щотижня навчає до 300 дітей віком від 2 до 12 років.)

Десять років після нового задуму Едінгтона батько одного з її учнів гімнастики запитав, чи чула вона коли-небудь про CrossFit Kids. Вона не мала. Жінка направила її до Мітча Поттерфа, власника тренажерного залу Fit Club CrossFit, і закликала Едінгтона перевірити це, оскільки програма CrossFit Kids була подібна до занять Tumblin4Kids Едінгтона. Отже, конкуренти Поттерф та Едінгтон домовились: якщо Едінгтон пішов у клас CrossFit, Поттерф відвідав би заняття з гімнастики. І ось почалася їзда Едінгтона на "божевільному поїзді CrossFit", як вона це називає.

CrossFit - це програма тренувань, на відміну від будь-якої іншої - вона заснована на рухах високої інтенсивності та поєднує в собі аспекти важкої атлетики, гімнастики та бігу. Тренування постійно різноманітні і, як правило, короткі та інтенсивні. (Інтервали високої інтенсивності не просто допомагають схуднути, вони також можуть змінити старіння. Ось як.)

Ось тренування з метаболізму, яке можна робити вдома:

Одногодинний заняття CrossFit у тренажерному залі або "коробка", як це відомо у світі CrossFit, починається з 15-20 хвилин підняття тягарів, де тренер веде заняття силовим рухом, який зазвичай включає штангу, як присідання, тяга або підчищення. Друга частина заняття проводиться, виконуючи "WOD" або "Workout Of the Day". WOD короткий, зазвичай не більше 10-20 хвилин, і фокусується на різноманітних рухах, таких як важка атлетика, гімнастика, гімнастика та спринти.

"Після першої тренування я поїхала додому, а через годину все ще не відновилася. Я не могла дихати, серце все ще билося, і я тремтіла", - каже вона. "І я сказав:" Я не повертаюся назад. Я більше ніколи цього не роблю ". А інший бік мого мозку був схожий на "Ти боїшся. Отже, ти повертаєшся назад". І ось що це зробило ".

Шлях до Ігор CrossFit

"На початку це було просто дуже принизливо", - говорить Едінгтон про свої перші кілька тижнів CrossFit. "Вам потрібно перевірити своє его біля дверей і просто зрозуміти, що ви будете смоктати багато всього. А це може бути важко для людей".

Але її досвід роботи в якості гімнастки пригодився і допоміг їй зрозуміти прогресії в рухах, що мають глибокі гімнастичні корені - наприклад, підтягування, м’язи вгору або щось, що стосується кілець. "Деякі люди просто відмовляються слухати тренерів і вживають необхідних заходів для набуття сили та стійкості перед тим, як піднімати більшу вагу або намагатися зробити цей новий рух. Людям важко це зрозуміти, але як гімнастка я навчилася всього цього навички в молодому віці ", - каже вона.

Її першою метою було оволодіти віджиманням, яке знущалося над нею в цьому першому класі. Почала з дощової позиції для формування сили ядра та верхньої частини тіла. Як тільки це стало занадто легко, вона потренувалася робити віджимання на колінах, поки не вистачило сил повністю опуститися і підняти тіло з повного положення дошки.

Після п’яти місяців відвідування занять Поттерф, яка стала тренером Едінгтона, визнала її природний талант до цього виду спорту і запитала Едінгтон, скільки їй років. Коли вона сказала йому, що їй 47, він відповів на два простих слова: "Ви змагаєтесь".

Тоді Едінгтон навіть не здогадувався, що ти можеш навіть брати участь у CrossFit. "Я не звернула уваги", - засміялася вона. "Я зайшов би, провів клас і пішов".

Ігри CrossFit - по суті, Суперкубок CrossFit - були створені в 2007 році в пошуках "Найсильнішого на Землі". Після виснажливого кваліфікаційного процесу 40 найбільш придатних у світі чоловіків, 40 жінок, 40 команд, 80 підлітків та 240 майстрів запрошуються на Ігри, щорічний чотириденний захід, де спортсмени змагаються у різноманітних тренуваннях.

Конкуренти, які потрапляють на Ігри, не знають, якими будуть тренування до самого початку змагань. У дивізіоні Едінгтона спортсмени змагаються у двох змаганнях на день протягом чотирьох днів поспіль.

У 2011 році Едінгтон взяла участь у своєму першому CrossFit Open - першому кроці в кваліфікаційному процесі для досягнення Ігор - і посіла 70 місце у світі для своєї вікової групи. Це може не здатися вражаючим, але деяким спортсменам потрібні роки, щоб зайняти таке високе місце у відповідних вікових групах. Саме тоді Поттерф сказав їй, що вона має потенціал брати участь у Іграх.

"Я навіть не уявляла, якими були Ігри. Причиною того, що я запустила CrossFit, було бути кращим інструктором з гімнастики, і тому, що я справді відчувала, що втрачаю ту силу, яку мала, коли була молодшою", - каже вона. "Але коли Мітч розповів мені про Ігри, перемога стала моєю метою".

Поттерф створила план тренувань для Едінгтона, який передбачав три дні олімпійської важкої атлетики, щоб набратися сили. "Я змінила своє життя, щоб я могла відвідувати ці олімпійські класи з підйому", - каже вона. "Я припинив викладати у вівторок та четвер увечері і найняв учителів, щоб ті ночі взяли на себе мої заняття". (Якщо ви давно чи ніколи не тренувались із силою, ось 6 найкращих кроків для початку.)

У 2013 році Едінгтон посів 19-е місце в Іграх. У наступні роки вона посіла третє та п’яте місця. А в 2016 році вона досягла своєї кінцевої мети: вона домінувала у своєму змаганні і посіла перше місце у віковій групі Masters Women 50-54, вигравши бажаний приз у $ 10 000.

"Перемога була такою ж, як Різдво. Це було приголомшливо", - каже Едінгтон. Але вона не дозволить собі занадто зручно. "Я вже не можу думати про те, щоб бути першим. Я повинен тренуватися, як другий чи третій. Або навіть 19-й".

Ніколи не зупиняйся

Минуло шість років з того часу, як Едінгтон поклала на цю дешеву, липку чорну килимку під час свого першого заняття CrossFit, і вона рада, що залишилася з ним. Попутно вона також присвятила певний час тренуванню свого розуму: занепокоєння, з яким справлявся Едінгтон, коли молода гімнастка знову з’явилася, коли вона почала змагатися в CrossFit, але після роботи зі спортивним психологом вона відчуває, що має інструменти, щоб впоратися.

Одна річ, яка справді резонувала, - це вправа, в якій психолог передбачив, що вона може сказати дитині, яка впала з велосипеда, і порівняти це з тим, що Едінгтон скаже собі, коли вона погано виступить. Врешті-решт це натиснуло, що вона сама є найгіршим критиком і що її внутрішній монолог був надмірно жорстким і створював надмірний тиск.

Маючи занепокоєння під контролем і тіло у піку, Едінгтон готується захищати свій титул на Іграх-2017 цього серпня. В даний час вона тренується три рази на день, п’ять днів на тиждень - виконуючи поєднання високоінтенсивних кардіотренувань, занять CrossFit та олімпійського підйому, намагаючись захистити свій титул. "Я починаю свій ранок з 20 хвилин на повітряному штурмовому мотоциклі, щоб набрати витривалість, потім вдень типово займаюся CrossFit і зосереджуюся на будь-яких інших навичках, які мій тренер запланував для мене ввечері", - каже вона.

Едінгтон розуміє, що CrossFit зараз споживає більшу частину її світу, але з цим вона в порядку.

"Звичайно, для того, щоб бути конкурентоспроможним спортсменом, потрібно більше дисципліни та більше уваги. Це забирає великі частини вашого життя", - каже вона. Але після багатьох років пріоритетного розвитку кар’єри, сім’ї та фінансів, саме її час блиснути.

"Я прийняв рішення стати спортсменом, і це інша тварина. Це вимагає більшої відданості, більше годин у тренажерному залі, більше годин на самоті, більше тренерів, що кричать, набагато більше жертв. Це відриває мене від кар'єри, але це стала другою кар'єрою ", - говорить Едінгтон. "Це прекрасне вкладення коштів у себе".