Я робив віджимання на роботі щодня протягом місяця, і ось що трапилось

Тут ніяк не обійти: віджимання важке. Ось, мабуть, тому я зазвичай уникаю їх робити або опускаюся на коліна для модифікованої версії, коли потрібно. Хоча я роблю належну частку чатурангасу в йозі, мої руки завжди були на мізерному боці, і, як бігун, я покладаюсь на свої ноги, щоб зробити більшу частину мускулювання.

Однак цієї зими я трохи перервався у бігу, щоб відпочити розчароване коліно, і почав плавати. Підбадьорившись тим, наскільки сильнішими були мої руки і плечі (і серцевина!) Через кілька тижнів, я вирішив просунутися на крок далі… віджиманнями. Чи міг би я нарешті набратися сил, щоб підкорити своїх давніх ворогів? (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Цілеспрямований, я встановлюю щоденні нагадування на середину ранку та вдень, щоб я піднімався зі свого стільця для віджимань кожного робочого дня протягом місяця - і, сподіваюся, зміцнюю свою верхню частину тіла в процесі. Спочатку я шукав 30-денний виклик із віджиманням на Pinterest, він же країна добрих намірів, але я не міг знайти такого між початківцями та просунутими, який відповідав би моїм можливостям. Тож я склав для себе приблизний ігровий план, який виглядав приблизно так (з деякими варіаціями, виходячи з моїх інших планів тренувань щодня):

Тиждень 1: 10 віджимань від стіни (вранці), 5 стандартних віджимань + 5 віджимань у колінах (вдень)
Тиждень 2: 15 віджимань від стіни (вранці), 10 стандартних віджимань (вдень)
3 тиждень: 15 віджимань в колінах (вранці), 10 стандартних віджимань + 10 віджимань у стіні (вдень)
Тиждень 4: 20 віджимань від стін або колін (вранці), 15-20 стандартних віджимань (після обіду)

Ось що пішло вниз.

Я зрозумів, наскільки я слабкий.
Віджимання в колінах? Простенька. Стандартні віджимання? Не так багато. Спочатку я планував стрибнути прямо з 10 звичайних у другій половині дня протягом 1-го тижня, але потім (після 10 тремтінь, що повільно тремтіли в 1-й день), я вилаяв свої слабкі руки і підкоригував свій графік, щоб поступово нарощувати сили. (Додайте ці 4 ефективні вправи до свого розпорядку дня для зміцнення рук.) Зрештою, двері мого кабінету були зачинені, тож кого я намагався вразити? Тим не менше, я жалівся, як це може бути так важко натискати на власну вагу тіла.

Стіна мого офісу стала моїм найкращим другом.
Віджимання від стіни - хороша альтернатива стандартним, якщо ідея доторкнутися до сумнівного килима на роботі відштовхує вас. Крім того, вони є набагато щаднішим способом зміцнення верхньої частини тіла. Не можу сказати, що я завжди з нетерпінням чекав своїх перерв на віджимання вдень, але я із радістю зустрічав ранкові перерви, де я міг встати, потягнутися і натиснути на стіну швидким, енергійним набором. Тим більше, що тиждень тривав, і мої руки з кожним днем ставали втомленішими.

Я наполегливо працював, щоб виправити свою форму.
Зробивши це правильно, ви повинні відчувати віджимання в серцевині, а також у грудях і руках. Хоча я думав, що навчився на своїх перервах на дошках на роботі протягом літа, я все ще намагався правильно вирівняти своє тіло. Ще раз обнулюючи свої слабкі сторони в дошці (незайняте ядро, загнута спина, обвисла шия), я зосередився на тому, щоб краще налаштуватися на віджимання. Звичайно, наступним кроком було підтримання цієї форми, фактично роблячи віджимання.

Віджимання стало простішим.
Після того, як я виправив свою форму, я почав відчувати віджимання через мій середній відділ і у верхню частину тіла, коли я згинався і піднімався. До середини 2-го тижня я вже міг сказати, що покращуюся під час регулярних віджимань, але лише наприкінці 3-го тижня я почувався впевнено, виконуючи їх. Деякі дні я боровся більше, ніж інші, але щоразу, коли я починав перемагати, наступний день був легким вітерцем. І в ті дні, які здавались загальним гаслом, я опустився на коліна, щоб відпочити своєму тілу.

І це змусило мене менше боятися їх.
Дійсно, віджимання не так вже й погані, як тільки ви затягнете справу. І оскільки вони ставали менш болючими (і я почувався сильнішим), я навіть прийшов насолоджуватися ними. Буду чесним: я не планую продовжувати робити двічі на день перерви, але зараз мені комфортно робити кілька піджимань, розтягуючись після легкої пробіжки.

Зрештою, мої руки помітно зміцніли.
Можливо, це була комбінація плавання та віджимань, але мої руки відчували себе твердішими і виглядали трохи чіткіше після того, як мій щомісячний випуск закінчився. Моєю кінцевою метою було просто мати можливість комфортно робити віджимання, і я цього досяг. Мої біцепси тріскали? LOL, ні. Але я міг сказати, що я сильніший, і це змусило мене почуватися досить чортово добре.