Метаболізм, гормони та вправи на порожній шлунок

Скільки разів ви чули цю? "У нього швидкий метаболізм, і тому він худий", ніби "швидкий метаболізм" - це якась невловима генетична обдарованість. Ми трохи торкались цього в попередніх блогах. Ви менше продукту ваших генів, ніж ви можете вважати. Звичайно, є схильність до певного типу фігури, ендо, екто та мезо-морфі, але, незважаючи на це, ви можете внести помітні зміни у свою статуру, оптимізуючи свій метаболізм.

Отже, що таке метаболізм? Дистильований метаболізм - це сума всіх біохімічних процесів, як анаболічних, так і катаболічних, і тих, за допомогою яких виробляється клітинна енергія. Оптимізований метаболізм, пов’язаний зі здоров’ям та довголіттям, підживлюється переважно жирами на відміну від вуглеводів, зокрема глюкози. Це призведе до виснажливішого вас незалежно від вашого типу фігури (функція вашої властивої чутливості до вуглеводів). І як ви вмовляєте свій метаболізм, щоб переважно використовувати жир? Легко.

Вибираючи вуглеводи з низьким глікемічним індексом, вживаючи достатню кількість жиру та підтримуючи важко зароблені м’язи адекватним споживанням білка, ви знижуватимете рівень інсуліну і, в силу, обмінюєте свій метаболізм спалювати жир на відміну від цукру. Це подібно відбувається під час голодування. Що підводить мене до нової суперечки ... Вправи на голодний шлунок. У ідеальному світі ми всі могли встати вранці і піти займатись. Ми живемо не в ідеальному світі. Люди мають обов’язки вдома (тобто діти повинні прокинутися і підготуватися до школи), але Академія забезпечить вам ідеальне середовище, де перше, що ви робите вранці, це PT. Рано вранці, кожного ранку, вас чекають ПТ натщесерце. Це чудовий спосіб розпочати свій день, запалити ваш метаболізм і перевести ваше тіло в стан кетозу (спалювання жиру).

Їсти чи не їсти перед тренуванням ...

Ви, напевно, чули, що перед вправами завжди слід щось з’їсти. Ідея цієї «мудрості» фітнесу полягає в тому, що їжа перед тренуванням допоможе розігнати м’язи для більш ефективного вправи, що розбиває жир. Але чи насправді це найкраща порада, якщо ви прагнете спалити жир у організмі?

Одним з ключових факторів, якими люди часто нехтують, намагаючись схуднути, є важливість гормонів, які контролюють і визначають темп того, як швидко ми спалюємо жир і як швидко ми нарощуємо м’язи, що сприяє активізації обміну речовин. Так, калорії дійсно відіграють важливу роль у втраті ваги та спалюванні жиру, але під час дієт та фізичних вправ не слід зосереджуватися лише на калоріях, нехтуючи гормонами, адже саме ваші гормони дозволять вам досягти найшвидшого і найшвидшого спалювання жиру. перетворення тіла.

Щоб сказати це просто, ви, напевно, чули, як друг чи родич говорив щось подібне до такого: «Коли я був у вашому віці, у мене був чудовий обмін речовин. Я міг їсти все, що хотів, і не набирати ваги ». Ми всі це чули раніше. Правду кажучи, проблема полягає не у віці, а в виснаженні гормонів, яке виникає зі старінням.

Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи (і в значно меншій мірі білок), ваше тіло виділяє інсулін - гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Без нього рівень цукру в крові підскочить після їжі, залишиться підвищеним, і ми врешті-решт помремо, оскільки занадто багато цукру в крові є токсичним. Навпаки, інсулін також є гормоном накопичення жиру. Отже, коли інсулін підвищений - як це трапляється після їжі - ваше тіло буде в стані бажання накопичувати жир, а не спалювати його. Неважливо, чи будете ви після їжі тренуватися як божевільний, ви не зможете спалювати жир у тілі, поки рівень інсуліну не знизиться, що зазвичай може зайняти від двох до трьох годин, якщо не довше.

А тепер поговоримо про ще один гормон, який контролює спалення жиру: гормон росту. Гормон росту не тільки сприяє спалюванню жиру, але й стимулює ріст м’язів та обмін речовин. І до речі, інсулін та гормон росту є гормонами-антагоністами. Іншими словами, коли один гормон підвищений, він буде пригнічувати інший гормон. Тож коли ми щось їмо, рівень інсуліну підвищується, пригнічуючи гормон росту. З іншого боку, коли ми перебуваємо на голоді, рівень інсуліну знаходиться на найнижчому рівні, тому гормон росту буде підвищений. Знаючи це про те, як працюють гормони, і знаючи більше про свій власний рівень фізичної форми та як ваше тіло реагує на фізичні вправи натщесерце, сподіваємось, це допоможе вам досягти оптимального рівня фізичної форми.

Пам’ятайте, що всі різні (до певної міри), тому, якщо ви отримуєте шейк від вправ на голодний шлунок, з’їжте щось легке перед тим, як піти. Крім того, нехай виправдання «Я не вправлявся до сніданку сьогодні вранці, тому я просто пропустим сьогодні» стане вашою милицею. На відміну від того, що написано вище, тренування відразу після їжі може не почати спалювати ваш жир, але це може перешкодити вашому тілу зберігати те, що ви щойно з’їли. Ви все ще спалюєте стільки ж калорій, різниця полягає в тому, де ці калорії спалюються. Щоб залишатися в стані кетозу протягом усього тренування, найкраще займатися на голодний шлунок.