Як 15-хвилинні тренування розпочали мою втрату ваги

Отримайте натхнення від цих історій успіху DailyBurn, які демонструють реальних людей, які займаються фітнесом, і бачили результати, які були набагато вище середнього.

Для Кріса Діггінса завжди було важко знайти час, який йому потрібен для тренування. Він був людиною з багатьма зобов’язаннями - викладав церковний урок о 5:30 ранку перед початком навчального дня для своїх учнів, потім перейшов на свою дев’ять-п’ятиденну роботу і додому для своїх трьох дітей (у віці двох, чотирьох та шість) вночі. "Заняття спортом - це просто те, на що я ніколи не встигав, - згадує Кріс, який набрав понад 50 фунтів з часу свого весілля в 2005 році. - Я сказав собі, можливо, коли закінчив викладати і повернувся до ранку". Але цілих два роки зобов’язання Кріса ніколи не зменшувались, і тому він продовжував відштовхуватися від втрати ваги.

"Я хотів отримати 200 фунтів, але я подумав, що, виконуючи лише 15 хвилин там і там, ніяк не могло ніколи статися".

Набридло

Досягнувши ваги в 250 фунтів до грудня 2013 року, Кріс уже не міг не грати зі своїми дітьми і бачити себе на сімейних фотографіях. Потім на канікули дружина придбала йому пристрій Roku. Між потоковими епізодами абатства Даунтон Кріс побачив рекламний ролик для 30-денної безкоштовної пробної версії DailyBurn. "Я вирішив переглянути додаток і побачив, що є тренування, які можна виконати за 10 і 15 хвилин", - згадує Кріс. "Це був початок року, і я вирішив, що настав час внести зміни".

Перші відповідні кроки

Кріс вирішив розпочати з DB15, серії 15-хвилинних тренувань. DailyBurn було легше для Кріса, ніж DVD, які він також пробував у минулому; лише кілька клацань на Roku, і він був включений. "DB15 MMA, це перший, який я зробив", - говорить він. "Мені це дуже сподобалося". Хоча у нього був щільний графік, 15 хвилин завжди здавалося здійсненним для вихідця з Канзасу. Після семінарії Кріс повертався додому і проводив 15 хвилин на день, фокусуючись на своїй фізичній формі. І якщо йому траплялося пропустити день, він не відчував себе невдахою. "Я намагався не ставити свої цілі занадто високо", - говорить він. "Я хотів отримати 200 фунтів, але я подумав, що, виконуючи лише 15 хвилин там і там, ніяк не могло ніколи статися".

Навігаційне харчування

Роками харчування для Кріса не було пріоритетом. "Я їв багато смаженої їжі, а також святкові цукерки та шоколад", - згадує він. "Я почувався надзвичайно млявим". Але коли Кріс нарешті віддався фітнесу, це було схоже на ланцюгову реакцію. Він також намагався харчуватися здоровіше.

Кріс повністю вирізав фаст-фуд і визначив пріоритет контролю над порціями, що було для нього ще більшою проблемою, ніж типи продуктів, які він їв. Замість того, щоб потурати собі, поки не наповниться, 33-річний вирішив прагнути до 1800-2000 калорій на день. Він почав приносити свій обід на роботу, щоб, якщо йому довелося покинути кабінет у будь-який момент, це було не для їжі, а швидше прогулянки на свіжому повітрі. Він зосередився на вживанні справжньої цільної їжі, як яєчний білок та авокадо.

«Мені не потрібно турбуватися про те, чи є я великим, чи як виглядають фотографії, чи не вистачає сил зараз. Я можу просто жити життям, і це дуже приємно ".

Перегляд результатів

Всього за кілька тижнів, лише за 15-хвилинні тренування та перевірку своїх порцій, Кріс схуд на 10 фунтів. "Я думав:" Я можу це зробити законно! ", - згадує він. Кріс продовжив роботу з DB15, а також спробував кілька інших програм DailyBurn, таких як Inferno (високоінтенсивний інтервальний тренінг), коли він мав справжній виклик, або Move! (програма для кардіо-танців), коли він хотів розважитися та посміхнутися. Використання веб-сайту та додатків, які могли працювати за його розкладом, підтримувало Кріса чесним та позитивним. "Це відрізняло те, що це було найдовше, коли я був на будь-якій програмі вправ, тому що було важко сказати, що ні", - говорить Кріс.

Що далі

Сьогодні Кріс важить на 61 фунт і важить у 189. Хоча у нього є ще багато, чого він хоче досягти, Кріс каже, що продовжує прогресувати з DB15. Однак він теж кидає нові виклики. "Якщо у мене буде час, я буду складати свої тренування і робити DB15 MMA, а потім" Бокс супергероя "Кіаїри", - говорить він. "І раз у раз я кидаю тренування" Бікіні в стилі "не тому, що хочу носити бікіні, але це справді хороша тренування для нижньої частини тіла! Якщо у мене буде зайвий час, я навіть буду робити Табату або сесію WTF поверх неї ".

Наразі Кріс все ще береться за речі по одному дню. "Я люблю бути у формі, тому що я можу робити набагато більше, ніж раніше", - говорить він. "Мій одяг виглядає краще, я почуваюся впевненішим і щасливішим, і у мене є більше енергії, щоб грати зі своїми дітьми ... саме тоді я не використовую його для тренування!" Він навіть щойно пробіг свій перший півмарафон минулого місяця.

Крісу подобається, коли йому ніколи не доводиться казати своїм дітям, які ніколи не втомлюються, зупинитися. Зараз він також любить робити сімейні фотографії. "Мені не потрібно турбуватися про те, чи є я великим, чи як виглядають фотографії, чи втрачається енергія зараз", - говорить він. "Я можу просто жити життям, і це дуже приємно".

Щоб спробувати програму DB15 DailyBurn самостійно, перейдіть сьогодні на DailyBurn.com/db15.

Примітка для читача: Для тих, хто прагне схуднути, майте на увазі, що екстремальна втрата ваги може завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо зробити це неправильно або занадто раптово. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які вправи або програму схуднення. Користувачі DailyBurn, які виконують п’ять і більше 30-хвилинних тренувань щотижня протягом 60–90 днів поспіль, повідомляють про середню втрату ваги близько одного фунта на тиждень.