Повільний опік: біг для схуднення

Час читання: | 5 вересня 2018 р

опіковий

РЕКЛАМА

Якщо ви новачок у бігу, і ви взялися за нього, намагаючись схуднути, ви прийняли чудове рішення. Просуватися вперед крок за кроком - це фантастичний спосіб спалити жир, і існує безліч способів забезпечити чудові результати при втраті ваги та підтримати ці результати з часом.

Біг - це також одна з найбільш портативних форм вправ, це означає, що вам буде легко підтримувати регулярність виконання своїх вправ, і це забезпечить вам позитивні результати в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Отже, які найважливіші фактори слід враховувати, плануючи свій графік, щоб досягти ідеальної ваги?

Скільки разів на тиждень мені слід бігати для схуднення?
Запорукою успіху в усіх програмах вправ - або регулювання ваги, або поліпшення фізичної форми - є постійність.
В середньому три пробіжки на тиждень будуть чудовими в довгостроковій перспективі, і ви повинні гнучко ставитися до свого графіку. Якщо ви можете управляти лише двома прогонами за тиждень, не хвилюйтеся. Подібним чином, якщо ви знайдете час і відчуєте бажання четвертого пробігу протягом певного тижня, це теж добре.

СКІЛЬКИ ДОЛГО ТРИБА ТИПИЧНА СЕСІЯ?
Пам’ятайте, як важко ви тренуєтесь важливіше, ніж скільки часу тренуєтесь. Чудова ідея проводити один пробіг на тиждень, можливо, у вихідні, поступово нарощуючи відстань (це ваш тривалий пробіг тижня), але для інших сеансів ідеально підходить від 20 до 40 хвилин. Якщо вас підштовхує час, важка десятихвилинна зарядка завжди буде вартою.

НАКІМ ТВОРДО МЕНІ РОБОТИ ПІД ЧАС КОЖНОЇ СЕСІЇ?
Для досягнення найкращих результатів візьміть собі звичку контролювати рівень своїх зусиль, оцінюючи кожне тренування оцінкою з десяти. Десять із десяти означає, що ви попрацювали з максимальним потенціалом, тоді як п’ять із десяти представляють, що ви добре працюєте в зоні комфорту. Зайнявшись рутинною біговою діяльністю, прагніть виконувати кожну сесію як загальний рівень восьми, дев'яти або десяти з десяти зусиль. Це забезпечить найшвидші результати.

ПОВИНЕН НАСТАВИТИ ДОВГО ПОВІЛЬНИХ РОБОТ, КОРОТКО ШВИДКО БІГАТИСЯ АБО ЗМІШАТИ?
Занадто багато повторень у вашій тренувальній програмі може призвести до плато з вашими результатами, тоді як постійно мінлива та складна програма тренувальних занять означатиме, що ваше тіло має наполегливо працювати, щоб досягти прогресу, щоб не відставати від різних вимог. В ідеалі підтримуйте структуру тренувань, яку ви включаєте у свою програму щотижня - наприклад, один коротший, швидший біг, один довший біг та один сеанс тренувань на гірці або інтервалі, але в рамках цієї процедури експериментуйте з різними дистанціями для кожного з них сесій.

ЩО ЯКЩО БІГА ЗРОБИТЬ МЕНЕ ГОЛЬШЕ? ЯК МОЖНО УНИКНУТИ НАБІГУ?
У міру того, як ви розвиваєте свій тренувальний режим бігу, ви також повинні трохи подумати про свій режим харчування. Цілком ймовірно, що підвищена активність призведе до посилення голоду, але це не повинно призвести до збільшення ваги. Експериментуйте з різноманітністю та часом прийому їжі та встановіть, що забезпечує енергію, яка вам потрібна, не надмірно харчуючись. Дотримуючись вказівок щодо того, щоб їсти мало і часто, і обираючи суміш вуглеводів з непросіяного борошна, білків та свіжих фруктів чи овочів під час кожного прийому їжі чи перекусів, це чудове місце для початку. Слідкуйте за змістом та кількістю їжі та співвідносіть їх із цілями управління вагою та рівнем енергії. Протягом кількох тижнів поступово допрацьовуйте свій план, поки у вас не з’явиться ідеальна процедура для ваших цілей та вашого способу життя.

ЧИ МОЙ ПОТРІБИТЬ ПЛАТЕ ЯК ПІДВИЩАЄТЬСЯ МОЯ ФІТНЕСЯ І ЯКЩО ТАК, ЯК МОЖУ ПРОТИВІТИ ЦЕМУ?
Ваша втрата ваги стане плато лише в тому випадку, якщо ви не зможете повною мірою зайнятися програмою тренувань та режимом харчування. Це може здатися трудомістким заняттям, щоб детально відстежувати свою їжу та тренування щодня, але це найвірогідніший шлях до швидких та тривалих результатів. Це також дасть вам знання про те, які зміни слід внести у свій підхід для досягнення результатів, до яких ви прагнете. Трохи зусиль у цьому сенсі дадуть вам повний контроль над вагою зараз і назавжди.