Яєчна дієта для схуднення

Дієта на варених яйцях - це один із найздоровіших способів споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, не збільшуючи споживання насичених жирів. Яйця є чудовим джерелом білка та інших життєво важливих поживних речовин. Вони містять усі необхідні амінокислоти у правильних пропорціях, а тому є хорошим джерелом повноцінного білка. Яйця також є значним джерелом вітамінів B2, B12, D, E та фолатів, крім заліза.

Як яєчна дієта допомагає схуднути?

Травна система не в змозі виробляти достатню кількість глюкози, щоб ваше тіло спалювало енергію, коли вживають лише високобілкову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Тому організму нічого не залишається, як перетворити жир, що зберігається у вашому тілі, на глюкозу. Основна ідея полягає в тому, що кількість їжі не так важливо, доки загальна кількість вуглеводів не знижується. Вам потрібно скоротити споживання вуглеводів практично до нуля, але не обов’язково зменшувати споживання жиру та калорій. Таким чином, яєчна дієта діє, викликаючи поживне харчування, коли ми голодуємо від резервуарів жирного палива в нашому тілі.

Що потрібно знати про 4-тижневу яєчну дієту?

Секретний ефект яєчної дієти полягає в тому, що коли ми споживаємо яйця, відбувається швидке насичення, і те набридливе почуття голоду не повертається протягом тривалого часу. Зважте себе на початку цього режиму дієти, а потім наприкінці чотирьох тижнів. Ви майже напевно спостерігатимете зниження ваги від 20 до 28 кг, якщо спочатку у вас була надмірна вага.

Яєчна дієта підходить для будь-якого віку, і немає необхідності приймати додаткові вітаміни. Обов’язково чітко дотримуватися даного графіку з однаковими продуктами та кількістю, а також не міняти місцями їжу та не змінювати їх порядок.

Перший тиждень яєчної дієти: Ваш план меню

Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 варених яйця

Обід: Фрукт у будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: Смажене або відварене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини

Обід: Варена або смажена курка без шкірки
Вечеря: 2 варених яйця, салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або 1/4 коржі, 1 апельсин або грейпфрут

Обід: Будь-який сир (нежирний) у будь-якій кількості, 1 тост, помідори
Вечеря: Смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини

Обід: Деякі фрукти в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: Смажене або відварене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салату

Обід: 2 варені яйця, варені овочі (кабачки або квасоля, морква або зелений горошок)
Вечеря: Відварна або смажена риба, салат, 1 апельсин або грейпфрут

Обід: фрукт і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салату

Обід: Варена або смажена курка без шкірки, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: Варених овочів, скільки завгодно

Другий тиждень яєчної дієти: Ваш план меню

Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 варених яйця

Обід: Смажене або варене м’ясо, салат
Вечеря: 2 варених яйця, салат, 1 апельсин або грейпфрут

Обід: Смажене або варене м’ясо, салат
Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут

Обід: Смажене або варене м’ясо, огірки
Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут

Обід: 2 варені яйця, будь-який білий сир (нежирний) у будь-якій кількості, варені овочі
Вечеря: 2 варених яйця

Обід: варена або смажена риба
Вечеря: 2 яйця

Обід: Смажене або відварене м’ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: Суміш свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, персик, яблуко)

Обід: Варена або смажена курка без шкірки, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: Варена або смажена курка без шкірки, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут

Третій тиждень вашого плану меню яєчної дієти

Будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час, протягом усього дня в будь-якій комбінації, яку ви хочете, за винятком винограду, манго, фініків, бананів та інжиру.

Будь-які варені овочі та будь-які салати, крім поєднання картоплі та сухих круп, протягом усього дня.

Будь-які фрукти, які ми перераховували раніше, будь-які варені овочі, салати в будь-якій кількості, в будь-який час протягом усього дня.

Відварна або смажена риба в будь-якій кількості, салат (тільки капуста або салат) в будь-якій кількості та будь-які варені овочі, які ви хотіли б з'їсти.

Відварне або смажене нежирне м’ясо, крім баранини, варені овочі.

Один вид фруктів у будь-якій кількості, у будь-який час (тобто це означає лише яблука, лише груші, або лише персики, або лише абрикоси, або все, що ви оберете) протягом усього дня.

Один вид фруктів у будь-якій кількості, у будь-який час (лише яблука або лише груші, або лише персики, або лише абрикоси) протягом усього дня.

Ваш четвертий тиждень та останній тиждень! Що містить яєчна дієта?

Згадані товари поширюються в цілому без певного часу, однак без додатків.

4 скибочки смаженого або відвареного м’яса або 1/4 відвареної курки, 3 помідори, 4 огірки, 1 банка з тунцем без олії (або промита водою), 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

2 скибочки смаженого або відвареного м’яса (максимум 200 грам), 3 помідори, 4 огірки, 1 скибочка тосту, яблука або груші або 1 сегмент дині, апельсиновий або грейпфрутовий.

1 ложка сиру або будь-якого білого сиру (нежирного), невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

1/2 відвареної або смаженої курки, 3 помідори, огірок, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут і один вид фруктів, перелічених раніше.

2 варених яйця, 1 салат, 3 помідори, 1 апельсин або грейпфрут.

2 відварених курячих філе, 1/8 кг сиру або бринзи, 1 тост, 2 помідори, 2 огірки, сир, молоко, 1 апельсин або грейпфрут

1 ложка сиру, баночка з тунцем без олії, невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

Ваша альтернатива: 3 дні на тиждень яєчна дієта

Цей дієтичний план слід використовувати 3 дні на тиждень, а під час цього дієтичного харчування слід уникати цукру та солі. У всі інші дні можна їсти як зазвичай. Ця яєчна дієта може допомогти вам схуднути на 5 - 6 фунтів. за тиждень.

День 1

Сніданок: Два варених яйця, 2 помідори, чашка чаю
Обід: 2 яєчних білка, 4 унції вареної риби (нежирної) і гарна чашка чаю
Вечеря: Тушковані овочі (брокколі, квасоля, морква, цибуля та ін.), Чашка чаю
Перекус: Яблуко

2 день

Сніданок: Два варених яйця, 1 банан та чашка чаю
Обід: 2 яєчних білка, 4 унції вареної курки та чашка чаю
Вечеря: 4 унції сиру зі сметаною, скибочка сухого хліба, чашка знежиреного молока
Перекус: Яблуко

День 3

Сніданок: Два варених яйця і склянка томатного соку
Обід: 2 яєчних білка, 4 унції вареного червоного м’яса, чашка чаю
Вечеря: 2 печені картоплі, зелений салат, чашка чаю
Перекус: Апельсин

Що можна сказати про дієту «лише на яйцях»?

Дієта «єдиних яєць» наказує їсти лише зварені круто яйця та пити воду або кришталеве світло. При такій дієті ви можете їсти стільки яєць, скільки захочете. Крім того, намагайтеся пити тільки воду, але якщо вам потрібно випити чогось іншого, тоді найкращим вважається кришталеве світло.

Під час дотримання цієї дієти фізичні вправи не є обов’язковими, але може бути корисно займатися фізичними вправами, щоб залишатися у формі.
Дотримуючись цієї дієти, ви побачите, що кілограми тануть.

Є й інші версії цієї дієти, які дозволяють вживати шпинат та помідори. Наприклад, омлет із шпинату та помідорів має низьку калорійність, вуглеводи, холестерин та насичені жири.

Ще кілька фактів про яєчну дієту

Вживання в їжу нічого, крім яєць, не є здоровим способом схуднення - хоча яйця неймовірно поживні, вони самі по собі не задовольнять усіх ваших дієтичних потреб. Це правда, якщо ви їсте стільки яєць, скільки захочете (і незабаром від них будете хворіти), але навіть більше, якщо ви намагаєтеся жити лише яйцем на день. Голодна дієта не варта втрати ваги, якої ви сподіваєтесь досягти, якщо ви усвідомлюєте, що довгострокова шкода завдає вашому організму. Більшість дієтологів та експертів рекомендують втрачати близько 1-2 фунтів на тиждень, оскільки стійке схуднення є найздоровішим способом схуднення.

Вживання в їжу яєць в надлишку може спричинити запор і гази. Важливо зазначити, що дієта з високим вмістом білка також може бути важкою для нирок. Усуваючи вуглеводи, вживаючи дієту з високим вмістом білка, спричиняє зневоднення і запобігає повністю спалюванню жиру в організмі. Це призводить до виробництва кетонових тіл. Кетоз полегшує дієту, оскільки знижує апетит і може викликати нудоту.

Найздоровіший спосіб схуднути - це менше їсти, займатися спортом та вживати продукти, що містять максимальне харчування з найменшою калорійністю. Яйця, що вживаються в помірних кількостях, є здоровим доповненням до добре збалансованої дієти, але вживання лише яєць не призведе до нічого, крім проблем.